Hogyan fogyasszunk étrendet megfelelően - A fogyásról
Az étrendben a gyümölcsök továbbra is az élelmiszerek speciális kategóriája maradnak, amelyek segítenek a fogyásban, a hidratált és egészséges életben maradásban, ha jól választják, és mértékkel, megfelelő mennyiségben és időben fogyasztják őket.
Kerülje el vagy fogyassza ritkábban a szénhidrátban gazdag vagy aszalt gyümölcsöket, és ha mégis, akkor enni kis mennyiségben és csak a nap első felében.
Naponta válasszon alacsony szénhidráttartalmú vagy vízben gazdag gyümölcsöket harapnivalókhoz és desszertekhez, valamint bogyókat és citrusféléket, hogy élénkítő turmixokat vagy finom salátákat készítsen.
Egyes gyümölcsök jobbak, mint mások az étrendben, mert jelentős mennyiségben tartalmaznak alacsony kalóriatartalmú vitaminokat és ásványi anyagokat, vagy magas a vízmennyiségük (jóllakó és hidratáló), míg mások sokkal gazdagabbak szénhidrátban (magas kalóriatartalmúak), ezért takarékosan kell fogyasztania vagy kerülnie kell őket.
Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök - a legjobb az étrendben
A görögdinnye, a grapefruit, a pomelo, az édes és az eper a legkevesebb grammonkénti cukormennyiségű (pontosabban 5%) gyümölcs kategóriába tartozik.
Ezek a tápláló gyümölcsök magas víztartalommal és rosttartalommal rendelkeznek, és segítenek eltávolítani a szervezetből a rossz koleszterint.
Ezek biztosítják a szív- és érrendszeri és idegrendszer optimális működéséhez szükséges energiát, nem terhelik a testet felesleges cukorral, de segítenek a felesleges zsírégetésben és a fogyásban.
Gyümölcsök több mint 85% vízzel - jóllakó és hidratáló
A sárgadinnye, az összes fajtájú görögdinnye, az őszibarack, a kajszibarack, az ananász, a narancs, a mandarin vagy a bogyó kiváló hidratáltságot biztosít, és nagyon ésszerű szénhidráttartalmú.
A lenyűgöző vízmennyiséggel együtt ezekben a gyümölcsökben lévő rostok megkönnyítik az emésztést és a toxinok eltávolítását, hozzájárulva ezzel az egészséges fogyáshoz.
Citrus és bogyós gyümölcsök - a turmixok élénkítésére és méregtelenítésére
Az antioxidánsokban a leggazdagabbak, amelyek küzdenek a rákkal, és felelősek a fiatalságért és a szépségért.
Tartalmazza a napi adag citrusféléket (narancs, pomelo, mandarin, grapefruit) és bogyókat (málna, szeder, áfonya, áfonya vagy feketeribizli).
És ne igyon teát citrom vagy mész nélkül.
Kiegyensúlyozott étrendben a citrusfélék és bogyók hozzájárulnak a béltranszport javításához, a méreganyagok és az emésztetlen hulladékok eltávolításához a szervezetből, segítenek a koleszterinszint csökkentésében és a szív- és érrendszer erősítésében.
Az első két kategória gyümölcsével együtt ebéd desszertként vagy reggeli uzsonnaként fogyaszthatja őket, alacsony zsírtartalmú joghurtos gyümölcssalátákban.
Szénhidrátban gazdag gyümölcsök - csak kicsi dejumban
Bár a leginkább étvágygerjesztőnek tartják, a gyümölcsök, mint például a banán, szilva, körte, mangó, szőlő és füge, sok szénhidrátot tartalmaznak (20%), és ajánlott fogyasztani lehetőleg a nap első részében, reggelire vagy nassolás előtt. ebédre.
Megadja az egész reggelre szükséges energiát, de késő délután vagy este, vacsoránként fogyasztva nem a kívánt hatást eredményezi a fogyókúrás étrendben, hanem éppen ellenkezőleg, mert a benne lévő, elfogyasztott és el nem fogyasztott cukor egyik napról a másikra zsírokká alakul.
Szárított gyümölcsök - alkalmanként, az édesség iránti étvágy csökkentésére
A mazsola, a datolya, a kajszibarack és az aszalt szilva olyan gyümölcs, amelyben a víztartalom majdnem nulla. Magas a kalóriatartalma, de kis mennyiségben hozzáadható reggeli gabonafélékhez, turmixhoz vagy friss gyümölcssalátához.
A szárított gyümölcs kiváló vitamin- és ásványianyag-forrás, és nagyon jól kiegészíti a friss gyümölcs ásványi anyag- és vitamintartalmát.
Ezenkívül bebizonyosodott, hogy hatékonyan javítják az immunrendszert és csökkentik a rossz koleszterinszintet, valamint kiváló módszer az édességek kordában tartására.