Hogyan fogyhat el egy elhízott, gerinc- és lábsérüléssel küzdő ember
Hogyan lehet egy 160 kg-os és 180 cm magas emberből egészséges ember, aki 75-80 kg-ot nyom? Hogyan lehet ezt megtervezni? Kocogni nem lehet, mert lábsérülése és gerincproblémája van az L3 L5-nél. Rendben van a kocogás/séta a medencében? A víz segíthet testtömegének fenntartásában.
Nem látom ezt a kérdést duplikátumként, mivel ez a személy nagyon kitartó és nincs határozottsága. A normális súlycsökkentő módszerek valószínűleg nem működnek.
válasz
TL/DR: Bármely sport (és az úszás kiváló sport) akkor működik, ha következetesen, megerőltető erőfeszítéssel, egészséges étrenddel és kalóriahiánnyal foglalkozik. Ezt nem lehet világos célok és elszántság nélkül megtenni. Annak érdekében, hogy 80 kg többnyire testzsírt fogyjon, legalább 2 évig meg kell erőlködnie. Ez lehet a legnehezebb és egyben leginkább kifizetődő utazás. Ez nem csak javítja az egészséget, de valószínűleg javítja az önbecsülést, az általános életstílust, az élettartamot, a munkamorált és alapvetően bármit az illető számára.
1 kg testzsír elégetéséhez 7000 kcal-hiányt kell elérnie (valójában 1 kg tiszta zsír 9000 kcal-t tartalmaz, de a test vizet és más szöveteket tárol a tárolt zsír támogatására. Tehát, ha 1 kg tiszta zsírt veszít, több testsúlyt vesztettél volna). Ha testmozgással átlagosan napi 2500 kcal-t éget el, és napi 2000 kcal-t fogyaszt (az átlagos napi hiány 500 kcal), egy kg testzsír 2 hetet vesz igénybe. Ez azonban következetes hosszú távú csökkentés lehet. Jó iránymutatás a fenntartható zsírvesztéshez a jo-jo hatás nélkül a kalóriafogyasztás 20-25% -ának megfelelő hiány.
Ez a kalóriahiány úgy érhető el, hogy kevesebb ételt (kevesebb kalóriát fogyasztunk) és több aktivitást (több kalóriát fogyaszthatunk), lehetőleg egyszerre. Egészséges, alacsony kalóriatartalmú, feldolgozatlan ételek fogyasztása megkönnyíti az étvágyat. Ezek az ételek táplálóak és kielégítik a test szükségleteit, szemben a nagymértékben feldolgozott, „ócska” ételekkel. Ahogy keményebben dolgozol, a tested több energiát éget el és izmokat épít - a zsírégetéshez szükséges szövet. A megerőltető tevékenység és az egészséges, magas fehérjetartalmú, alacsony cukortartalmú étrend kombinációja növeli a test kalóriafogyasztását. Talán egy ilyen magas ember napi 3000 kcal-t égethet el, akkor a napi hiány 600-700 kcal lehet, és havi 3 kg-ot fogyhat el 2 kg helyett .
Valójában az úszás sokkal jobb, mint a zsírégetéshez való kocogás - több kalóriát éget el, és intenzívebb edzéseket (burst vagy gyors freestyle úszás) tesz lehetővé anélkül, hogy megterhelné az ízületeket vagy a gerincet. A legfontosabb az, hogy minden olyan tevékenység elegendő, amely jelentős mennyiségű energia elégetését segíti elő. De még akkor is, ha sokat mozgol, nagyon könnyű túlzásba vinni a testmozgás előnyeit. Egy óra megszakítás nélküli úszás 700-800 kcal-t éget el. A pizza 1000 és 2000 kcal között van. A testmozgást és a táplálkozást (egészséges, kalóriatudatos) együtt kell használni.
És ezért a fogyás hosszú távú szokások eredménye. Évekig tartott a felesleges kalória, hogy hízhasson. A folyamat megfordítása hónapokig nem tarthat. Ez egy lassú (de nagyon kifizetődő) folyamat. Nincs gyors megoldás, nincs olyan diéta vagy tabletta, amely ezt kemény erőfeszítés és elszántság nélkül képes megtenni. Óriási hosszú távú motivációra van szükség, hogy a céljára összpontosítson. A körülbelül 80 kg testsúly elvesztésének célja körülbelül 2 év kemény munkával érhető el. Az emberek edzőjeként szerzett tapasztalatom szerint az önváltás motivációja általában szakításokból, ultimátumokból fakad, néha a hosszú távú depresszióból, újonnan felfedezett egészségügyi problémákból vagy a személyes kinyilatkoztatás egyéb forrásaiból való kilábalási kísérletként. De még soha nem láttam működni, amikor az illető nem igazán akarja, és másért teszi.
Edit: Az egyik könyv, amit olvastam, nagyon segített nekem: Tom Venuto "A zsír elégetése, etesse az izmot". Nagyon tetszett, mert nem konkrét ételeket vagy rutinokat célzott meg, hanem azt, hogy hogyan lehet kitűzni a célokat, mérni az előrehaladást és megváltoztatni az ember mentalitását a következetes egészséges életmód felé. Azt hittem, hogy nincsenek parancsikonok, de inkább úgy tűnhet, mintha álmodna, nem pedig úgy, ahogy gondolja. A kemény munka és a kitartás az egyetlen út, de ha megváltoztatja gondolkodásmódját, az sokkal könnyebbé válik. A makrotápanyagokat és az okosabb ételek kiválasztásának módját is elmagyarázták.