Hogyan fogyhatnak el a nők a hasi zsír titkaiból
Hogyan veszíthetik el a nők a hasi zsírt
Képzelje el, milyen lenne, ha elpattintaná az ujjait, és a hasi tekercsek eltűnnének, a tökéletes testet hátrahagyva! Igen, ismerünk olyan eseteket, amikor a "has lefelé" az első helyen áll a közeljövőben elvégzendő legfontosabb dolgokban.
A tökéletes has kialakítása sok nő számára mindig is gondot okozott. Néhányan úgy vélik, hogy ez csak fotószerkesztő programokban lehetséges, de mindannyian ismerünk olyan eseteket, amelyek az út végén erre a célra vezettek.!
Hol kezdjem? Először is megemlítem, hogy ha a szépneműek képviseltetik magukat, az még nem jelenti azt, hogy a derék körüli zsírégetéshez a férfiaktól eltérően kell eljárni. A valóságban a nők a különböző hormonok miatt általában kevesebb hasi zsírt bocsátanak ki, mint a férfiak, és hajlamosak könnyebben elveszíteni, mert aktívabb az anyagcseréjük.
Kivételt képeznek azok a nők, akik menopauzában vagy posztmenopauzában vannak, mivel a hormonok változnak ezekben az időszakokban.
Ezen kívül nincs semmi, ami csodával határos módon fogyást vagy zsírégetést eredményezne, ezért csak annyit kell tennie, hogy kerülje azokat a dolgokat, amelyek elősegítik a zsírlerakódást vagy a súlygyarapodást. A következőkben adunk néhány tippet, amelyek segítenek a kívánt has elérésében!
Légy realista
Mit jelent reálisnak lenni? Nos, kezdje a céljával, nevezetesen azzal, hogy mekkora súlyt szeretne csökkenteni a hasán. Mint korábban említettük, nincs helyi zsírégetés. Helyes megbecsülni, hogy mekkora súlyt szeretne lefogyni, részben pedig a hasát.
Ez azért fontos, mert soha nem tudhatod pontosan, mennyi zsír fog eltűnni a hasadból. Ha ezt feltétlenül akarja, a zsírleszívási művelet pénzzel és sok kockázattal jár. Ne feledje, hogy a fogyás sem egyik napról a másikra következik be.
Másodszor, a genetika fontos szerepet játszik. Nem számít, mit mond a világ, a genetika, a testfelépítés, a hasi zsír mennyisége és az eltöltött idő, mielőtt cselekvés mellett döntene. Ne használja ezeket a változókat mentségként. Itt az ideje, de legyél reális!
Annak, aki gyermekkora óta tekercset visel, a lapos, meghatározott has kialakulása műtét vagy gyógyszer nélkül is lehetetlen. Nem lehet mindannyiunk hasa, amelyet természetesen szeretnénk,
"Szivárvány" lemez
Mint mondtam, nem csak a hasi zsírégetésre törekszünk. Amit itt keresünk, az az egészséges étrend, amely elősegíti a fogyást. A legjobb recept természetes összetevőkből és egyensúlyból áll. Egyes tanulmányok szerint az egészség és a fogyás egyik legjobb étrendje a mediterrán típusú.
A mediterrán stílusú étrendnek sok változata van, az egyes ízlésektől függően. Általában az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fő elve az, hogy különféle ételeket, különösen gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon.
Ne feledje, hogy a gyümölcsök és zöldségek különböző színei tápanyagaikból származnak, például antioxidánsokból, és így megszületik a "szivárványlemez" (tartalmazzon színtelen vagy enyhén színes ételeket, amelyek tápanyagokban is gazdagok lehetnek).
Válasszon friss ételt, és kerülje a mesterséges színezékekkel teli feldolgozott ételeket. Általában gazdag cukrokban, sóban, színüket általában mesterségesen nyerik.
Csökkentse a szénhidrátokat és a gyorsételeket
A finomított és feldolgozott ételek, valamint a gyorsételek, például a gyorsételek, a sült ételek stb., Általában igazi kalóriabombák és valószínűleg egészségtelenek. Először is, a fogyás nem csak az elfogyasztott kalóriák mennyiségétől függ. Lehet, hogy kalóriadeficitje van, de ha ez egy egészségtelen étrend eredménye, akkor a zsír nem szünteti meg a lerakódást.
Ez a cukor és a finomított szénhidrátok bevitelével is összefügg. A cukrok általában hirtelen reakciót váltanak ki az inzulinra (egy hormon a szervezetben), más szóval, végül zsírot tárol a hasadban.
Válasszon olyan ételeket, amelyek alacsony glikémiás index (IG), például teljes kiőrlésű vagy rozskenyér. Változtassa meg az ételkészítés módját, és a sült burgonya helyett válassza a hámozott burgonyát. Cserélje ki a finomított ételeket frissekre. A fagyasztott csirke rögök helyett használhat friss csirkét.
D-vitamin
Látszólagos, A D-vitamin segít a fogyásban és pontosabban a hasi zsír csökkentésére. Ez a hatás a kalciummal kombinálva különösen nyilvánvalónak tűnik. Számos tanulmány megvizsgálta a D-vitamin, a kalcium és a fogyás összefüggését, és kölcsönös függőséget talált a három között.
A D-vitamin és a kalcium kiegészítőként szedhető, de ételből is beszerezhető. Adjon hozzá bizonyos tejtermékeket, zsíros halakat és tojásokat az étrendjéhez. Mindegyik példa olyan élelmiszerekre, amelyek D-vitamint és némi kalciumot tartalmaznak.
Funkcionális testmozgás és intelligens edzések
A testmozgás mindenképpen elősegíti a fogyás növelését, és gyönyörű hasizmokat adhat Önnek; nem beszélve a testmozgás egész testre gyakorolt előnyeiről. Sok esetben csak néhány gyakorlat lehet az álomszerű has kulcsa.
Legyünk reálisak: a súlycsökkenéssel lapos hasat kap, de a "hat négyzetet" csak a diétából kapja. A jól definiált has megköveteli az izmok edzését. Ne vigyük túlzásba a hasunkkal. A teljes testgyakorlatok hatékonyabbak és gyorsabbak lehetnek az eredmények elérésében.
Számos tanulmányok a rövid, nagy intenzitású edzéseket részesíti előnyben, a hosszú, közepes intenzitású aerob edzések kárára. Az első kategória több időt biztosít a kikapcsolódásra. Ebben a tekintetben olvassa el fitnesz cikkeink hogy megtudja, mi a hatékony edzés.
Csökkentse a műanyag fogyasztást
Műanyagot fogyasztunk, de tartalmaz kalóriát? Meg fog lepődni, de a válasz nem. Kémiai elemeket tartalmaz azonban az ösztrogén hormon közelében a szervezetben. Ezeket a vegyszereket környezeti ösztrogéneknek nevezzük, és ezeket műanyag formájában fogyasztjuk.
A műanyagok felmelegítésekor az élelmiszerekbe és italokba kerülnek. Jó példa erre, amikor valamit hagyunk a napon (pl. Kulacs az autóban), vagy amikor műanyag edényeket helyezünk a mikrohullámú sütőbe. A jó dolog az, hogy a legtöbb feldolgozott élelmiszer műanyag edénybe van csomagolva, és mikrohullámú sütőben főzhető.
Így elkerülheti őket, hallgatólagosan és a mikrohullámú sütésüket, és két nyulat lőnek le egy lövéssel.
A probléma az, hogy ezek a környezeti ösztrogének hajlamosak elősegíteni a zsír lerakódását a hason, a fogyasztás után esetlegesen felmerülő egyéb súlyos egészségügyi problémák mellett. Sajnos nem tudja teljesen megszüntetni a környezeti ösztrogéneket, mert számos dolog tartalmazzák őket (beleértve a szennyezést is). A műanyagok használatának csökkentése azonban drasztikusan csökkentheti a napi elfogyasztott mennyiséget.
Megszabadulni a stressztől/Küzdelem a stressz ellen
A stressz az első számú ellenség a hasi zsír elleni küzdelemben. Kétféle módon növelheti a stressz a hasi területen a felesleges zsírt. A stressz édes és magas kalóriatartalmú ételekre vágyik. Ez egy olyan természetes túlélési folyamat része, amelyre a jelenlegi életmódban nincs szükség, mert nem harcolunk nagy állatokkal és nem vadászunk ételre.
A stressz okozta egészségtelen ételek iránti vágy mellett a kalóriatartalmú ételek és a stresszhormonok (és a test egyéb stresszhez kapcsolódó folyamatai) kombinációja zsírfelhalmozódást eredményez a hasi területen.
Néhány apróság is segíthet a stressz szintjének csökkentésében a nap folyamán. Próbáljon meg egy rövid sétát az irodán vagy otthonon kívül, gyakorolni a légzési technikákat, vagy akár használni a szünetet ebédelni az irodától távol. A meleg fürdő, a beszélgetés a családdal vagy a barátokkal vagy a masszázs olyan dolgok, amelyek hosszú távon segíthetnek.
Tálaljon egy italt
Igen, nagyon jó hír a nőknek, élvezhetnek egy italt, és ezzel egyidejűleg csökkenthetik a derék méretét. A "sörhas" a férfiakra bízható, mert a vizsgálatok azt mutatják, hogy a mérsékelten ivó nők valóban gyengébbek, mint azok, akik egyáltalán nem isznak. Úgy tűnik, hogy kevesebb hasi zsírjuk is van.
Az alkohol kalóriákat tartalmaz, és magas a cukortartalma. Megfelelően kell fogyasztani. Mindig felelősségteljesen és körültekintően igyon. Legyen óvatos, ha orvosi problémái vannak.
A menopauza alatt tartsa kézben a súlygyarapodást
Néhány nőnél a menopauza nehezebb, mint másoknál, és úgy tűnik, hogy nagy mértékben tapasztalják a tüneteket és tüneteket. A menopauza hatással lesz a nemi hormonokra, és megváltozhat a zsírlerakódás helyén, de általában nem befolyásolja túlságosan a súlygyarapodást.
Ennek azonban lehetnek olyan hatásai, mint a túlfogyasztás, vagy éjszakai razziák a hűtőszekrényben és az édesség utáni vágyakozás. Ne feledje, hogy az életkor előrehaladtával az anyagcsere lelassul. Valójában az erre az időszakra adott gyógyszerek fontos szerepet játszhatnak.
Orvosa tanácsa elengedhetetlen, mielőtt különféle fogyási módszereket alkalmazna. Ugyanakkor figyeljen az étrendre, a testmozgásra, és így könnyen elkerülheti a hízást.
Maradj hidratált
A hormonális egyensúlyhiány/változások vízvisszatartáshoz és puffadáshoz vezethetnek. Meglepőnek tűnik, de a víz súlya valóban befolyásolhatja a test alakját és azt az alakot, amelyet a skála jelez.
A vízvisszatartás elkerülésének legjobb módja a sok folyadékfogyasztás. A kiszáradás vízvisszatartáshoz vezet.
Ezenkívül vegye figyelembe, hogy az olyan italok, mint a szénsavas víz, az édesített gyümölcslevek és a savanyú italok kalóriát adhatnak és puffadást okozhatnak. Válasszon vizet, zöld teát és gyógyteákat. Kerülje a gyümölcsleveket és savakat!