Hogyan fogyhatok gyorsan diétás fitnesz bloggal
Hogy őszinte legyek, soha nem foglalkoztam túl intenzíven a "gyorsan fogyni" témával vagy a fogyókúrához megfelelő étrenddel. Mindazonáltal az online világban, valamint számos sport- és fitneszblog által végzett mindennapi próbálkozásaimon gyakran találkozom további tippekkel és trükkökkel. Először is, egy nyilatkozat részemről az elején: Hosszú távon nem fogyhatsz gyorsan testmozgás és pusztán fogyókúra nélkül.
Azok, akik nem kínozzák magukat a sport révén, hosszú távon nem tudnak fogyni anélkül, hogy megtapasztalnák az úgynevezett jo-jo hatást
A maratoni edzés során meghatározhattam a saját anyagcserémben bekövetkezett változásokat és a testtömegemhez képest is: az első, 2011. októberi maratonom előtt 70 kg körüli testtömegem volt, teljesen diéta nélkül, de teljes mértékben nyomon követhető a kemény állóképesség edzésemig. A sok futás mellett ez volt a további kerékpáros edzésem is, amely arra késztetett, hogy anélkül, hogy akarnám, leadnám a kilókat.
Hogy őszinte legyek, már nem kedveltem magam meglehetősen csontos futóként, és az idő múlásával még egy kicsit is elkezdtem enni, hogy felhízhassak néhány kilót. Ez manapság furcsának tűnhet, de valójában azt tapasztaltam, hogy az étrendem túl kevés fehérje bevitelt tartalmaz. Edzésem alatt elkezdtem izomzatot veszteni, ami kontraproduktív, ha olyan állóképességi sportokat űzök, mint a triatlon.
Magas fehérjetartalmú étrend vs. fitnesz étrend
Tehát nem a lassú szénhidráttartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú étrendet választottam, hanem a fehérjében gazdag ételeket vettem fel az étrendembe, mivel egyébként nagyrészt kerülöm a húsfogyasztást, és hetente egyszer-kétszer eszem halat.
A finom halételek a kiegyensúlyozott étrend részét képezik! Fotó forrása: food photos.com
Ez magában foglalja a reggeli szép omlettet vagy a már leírt fehérje turmixokat is - és körülbelül 1,5 évvel később most óriási hét kilogrammot nyomok, és már nincs az az érzésem, hogy "leesem a húsról". Úgy tűnik, hogy az izmaim is gyorsabban gyógyulnak a hosszú futásoktól, és egyáltalán nincsenek fájó izmaim, még kemény edzések után sem.
Még akkor is, amikor a schliersee-i alpesi triatlon után egy napon lefutottam a félmaratont Friedbergben, csúcsformában éreztem magam, amit nemcsak fizikai erőnlétemnek, hanem étrendemnek is tulajdonítottam. De mit jelent ez fordítva, ha azt kérdezem magamtól, hogyan tudok gyorsan lefogyni (ha akarok)?
Állóképességi edzés és megfelelő táplálkozás a fogyáshoz
Sok állóképességi edzés alacsony szénhidráttartalmú és meglehetősen fehérjetartalmú étrenddel párosulva - tehát nekem semmi, mert nem akarok lefogyni, és a triatlon kapcsán valószínűleg túl kevés anyagom lenne az izmaimhoz és az erőnlétemhez. De itt minden sportolónak valóban hallgatnia kell a testére, és el kell döntenie, mi a legjobb számára.
Még mindig szeretek szénhidrátot enni - de nem fehér tekercset, mint itt. Fotó forrása: food photos.com
Különösen ami a szénhidrátokat illeti, általában nem sokkal lefekvés előtt „vétkezem”: jó teljes kiőrlésű kenyér nélkül csak arra tudok várni, amikor éjszaka közepén vagy kora reggel felébredek 3-4 órakor, mert a gyomrom morgolódik. Ez bizony egyfajta kivételes állapot, nem sokkal a maraton előtt, de itt csak a testem igényeit kell követnem; és mivel aggályaimat túlterheltem, nemcsak problémamentesen aludtam át az éjszakát, hanem egyszerűen jobban is éreztem magam.
Ha azonban komolyan gondolja a fogyást, akkor először ellenőriznie kell a napi menü felépítését: öntudatlanul fogyasztanak-e számos hizlaló ételt vagy édességet? Van-e elegendő mozgás a mindennapokban? - Egyes orvosok és tudósok naponta legalább 10 000 lépést terjesztenek, és tájékozódnak őseinken, akiknek naponta tíz és több kilométert kellett megtennünk ahhoz, hogy vadászni és megölni a zsákmányukat ahhoz, hogy elegendő legyen az enniük.
A zöldséglevesek és a sok gyümölcs abszolút elengedhetetlen az étlapon
Az egészséges étrend így nézhet ki:
- legalább ötféle gyümölcs- és zöldségfélét naponta
- kevés egyszerű szénhidrát, de elsősorban teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta és burgonya szénhidrátforrásként
- csak kissé, majd tudatosan használja az édességet; Kerülje a cukrot a kávéban és a teában
- Jobb főzni frissen, és a készételeket a fagyasztóban kell hagyni
- Kerülje az édes gyümölcsleveket és üdítőket, inkább igyon vizet, fröccsöt és teát
Aki durván betartja ezt a "táplálkozási tervet" vagy akár "étrend-tervet", és heti legalább háromszor megfelelő sport- vagy fitneszedzést végez, az gyorsan eléri a fogyást - a fogyásnak nem kell egészségtelennek lennie helyesen olvashatja el néhány webhelyen. Valójában mostanában inkább minden nap többet ajánlom a testmozgást; valahogy így nézhet ki:
- futás hetente háromszor (legalább egy óra)
- Úszás, jóga vagy pilates hetente egyszer
- Egyébként mindig inkább kerékpározzon, ahelyett, hogy autóval, busszal és vonattal utazna (ha lehetséges).
Ha van további tippje, kérjük, írjon itt egy megjegyzést: D Milyen a táplálkozási terve? Vagy kevésbé aggódik az (ideális) súlya miatt? Örülök, hogy kritikus véleményeket kapok - elvégre nem vagyok táplálkozási szakértő, mindig csak a személyes tapasztalataimról írok;)
Ezek valóban nagyon jó tippek. Jelenleg is próbálok fogyni, és minden tipphez segítőkész vagyok.