Hogyan fogyhatok le 2 kg-ot? Tippek világa
Tekintettel arra a tényre, hogy Németországban és más iparosodott országokban évek óta folyamatosan növekszik a túlsúlyos emberek száma, aligha meglepő, hogy egyre többen érzik magukat kényelmetlenül testükben és fogyni akarnak. Különösen olyan embereknél, akik csak kissé túlsúlyosak, a normális testsúlyhoz vezető út nincs olyan messze. Mindenki fogyhat 2-3 kg-ot és a következő cikkben elmagyarázzuk ennek működését.
Először az első dolgok: Miért is vagyok túl kövér egyáltalán?
A fogyás a kezdeti helyzettől függően általában nem olyan nehéz. Az alapkövetelmény azonban az, hogy rendelkezzen a okoz mert felesleges fontjainak eredete valóban tudja.
Legtöbbször a túlsúly egy Testünk energiafogyasztása és energiafogyasztása közötti egyensúlyhiány. Ez az egyensúlyhiány elméletileg kétféleképpen jelentkezhet:
1. Túl sok energiát veszünk fel, mert túl sok kalóriát fogyasztunk.2. Túl kevés energiát használunk fel, mert nem mozogunk eleget.
A gyakorlatban általában valamivel összetettebb, és az elhízás mértékétől függően nagyon gyakran el is éri mindkét pont egyszerre többé-kevésbé is. Fontos, hogy itt kezdjük.
Gyorsan lefogy, szemben a végleges fogyással
Miután megmagyarázták az elhízás okait, a következő lépés a fogyás. Van azonban itt egy kicsi Összeférhetetlenség, amit ezen a ponton nem szabad elrejteni. Alapvetően két alternatíva közül választhat:
1. Fogyjon le gyorsan.2. Fogyjon végleg.
Gyakorlatban mindkét alternatíva nem igazán kompatibilis egymással, nagyjából bárki, aki kipróbálta az összeomlási diétát, tudni fogja.
ki gyorsan fogyni akarom, ez eleve be van kapcsolva rövid távú sikerek Érdekelt. Ehhez azonban el kell fogadni a jo-jo hatás kockázatát.
ki fogyni végleg akar, mindenekelőtt rendelkezik vele hosszú távú siker gondolatban. A legjobb itt tenni, ha elkerüljük a jo-jo effektust.
Mindkettőnek igaza van különböző célokat. Ezért a cikk további folyamata során mindkét alternatívát külön-külön megvizsgáljuk.
Gyorsan lefogy 2 kg
Függetlenül attól, hogy röviddel a vakáció előtt gyorsan szeretné-e optimalizálni a strandfigurát, vagy a jövő héten van egy nagy buli, ahol olyan ruhát akarsz viselni, amelybe nem igazán passzol, - Számos oka van annak, hogy 2 kg gyorsan eltűnjön. Ha csak a lehető leggyorsabban szeretne lefogyni 2 kg-ot, akkor tudnia kell, hogy a kívánt súly 2-3 nap alatt elérhető van. Ugyanakkor tudnia kell azt is, hogy lehetetlen ilyen rövid idő alatt elveszíteni az összes testzsírt. Ezért, bár a mérleg gyorsan 2 kg-mal kevesebbet fog mutatni, a fogyás nagyrészt nem a testzsír veszteségének köszönhető - és ezért nem állandó jellegű. Miután visszatér a szokásos étrendhez és testmozgási szokásokhoz, előbb-utóbb a súlya nagy valószínűséggel visszatér arra a helyre, ahol elkezdte.
Ha ez nem számít az Ön számára, és csak 2 kg-ot szeretne kevesebbet súlyozni egy bizonyos ideig, akkor az egyszerű a rövid távú cél eléréséhez. Gyors nál nél. 2-3 napig tartózkodjon az evéstől, igyon sok vizet vagy teát (cukor nélkül), és végezzen mérsékelt testmozgást. Meglátja azokat, akiket szeretne 2 kg pillanatok alatt elfogy.
Természetesen az ilyen módon történő fogyás elég extrém. Ennek ellenére a leggyorsabb sikerek elérni. Kinek ez a módszer túl őrült vagyis valamit tennie kellene a projektjéért tervezzen több időt és rövid távú diétát folytasson. Ahelyett, hogy teljesen lemondana az élelemről, mint a koplalás, az egy rövid távú alacsony kalóriatartalmú étrend egy kicsit kellemesebb és kevésbé drasztikus alternatíva.
Tegye meg a maga részét napi kalóriahatár például 1200 kcal, amelyhez ragaszkodni kell a diéta idejére. Alapvetően fogyaszthat bármit, amire vágyik diéta közben - ameddig csak lehet Szigorúan tartsa be a kalóriahatárt. Tegyen azonban magának egy szívességet és lehetőség szerint távolítson el minden nagy kalóriasűrűségű ételt és italt. Ide tartoznak mindenekelőtt a sok zsírt és/vagy cukrot tartalmazó ételek. A háttér tetszik Egyél többet mennyiségben vagy mennyiségben és továbbra is teljesíteni tudja a kalóriatartalmát. Legfeljebb egy hét elteltével 2 kg-mal kevesebbet kell súlyoznia.
Felhívjuk figyelmét, hogy az éhezés és a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend egyaránt csak rövid távú intézkedésként használható, és ha hosszú távon alkalmazzák, nem jelentenek egészséges étrendet!
Tartósan fogyjon 2 kg-ot
Ha nem csak 2 kg-ot szeretne gyorsan lefogyni, hanem azt is szeretné, hogy utána a lehető legtovább tartsa az új súlyt, akkor érdemes stratégiaibb és ugyanakkor is kevésbé drasztikus Akció. Terv jó hónap célja elérése érdekében.
Az elején elmagyaráztuk, hogy az elhízás a test energiamérlegének egyensúlyhiányából ered. Ennek oka vagy a túl kevés testmozgás, vagy a túl kalóriatartalmú étrend - vagy mindkettő kombinációja.
Ezért a legértelmesebb, ha egyszerre több beállító csavart forgat: Gondolja át étkezési és ivási szokásait és fizikailag aktívabbá válnak. Csökkentse étrendjének zsír-, cukor- és alkoholtartalmát, és kezdjen el rendszeresen sportolni. A kezdők számára elegendő legalább 2-3 percet sétálni egy héten 2-3 alkalommal.
Már látni fogja apróbb változtatások a szokásaidon, amelyek végül felelősek voltak a felesleges fontok létrehozásáért, hosszú távon megtérül és ne felejtsen el legalább 2 kg-ot, hanem az új súlyát is tartsa tartósan tud.