Hogyan fogyhatunk gyorsan az ünnepek után Lásd itt további tippeket és javaslatokat a szakértőktől! -
Íme néhány hatékony tipp!
Igyon sok vizet
A szomjúságot gyakran összekeverik az éhség érzésével, ezért javasoljuk, hogy amikor úgy érzi, hogy előbb meg kell rágcsálnia valamit, hogy igyon vizet. A víz a jóllakottság érzését is segíti. Egyes szakértők javasolnak néhány korty vizet vagy akár hideget az étkezés előtt és közben - írja a Reader’s Digest.
Tegyen reális célokat
Heti 500 gramm vagy kilogramm fogyás érhető el. A legjobb fogyókúrás programok azt javasolják, hogy állítsanak le az első 4,5 kilogrammnál és tartsák fenn az alakodat hat hónapig, mielőtt más szintre lépnének.
Megerőltetés és kényeztetés pillanatai
Ha megengeded magadnak, hogy a 21-ből két étkezés során enni akarj, amit szeretnél, akkor nem okoz túl nagy kárt az étrendben, és úgy érzi, kevésbé nélkülözik az élvezetek.
Várjon 10 percet
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a vágyakozás átlagosan 10 percig tart. Tehát, mielőtt engedne a csokoládé vagy a sült krumpli utáni vágynak, várjon 10 percet, ezalatt bepipálhatja azt a tevékenységet, amelyet meg kell tennie - és esetleg elhagyhatja a konyhát.
Egyél gyakrabban
Azok az emberek, akik évek óta nem tartották le a plusz kilókat, általában naponta ötször esznek. A könnyű és gyakori étkezések enyhítik az étvágyat, növelik az energiaszintet és a jó hangulatot, sőt javítják az anyagcserét, az emésztés folyamatát, ami kalóriát éget.
Heti célokat tűz ki
Ne próbálja egyszerre felülvizsgálni étrendjét. Ha túl sok változtatást hajt végre egyszerre, jó eséllyel feladja, mert nem tudja tiszteletben tartani azt, amit megfogalmazott. Jobb, ha hetente csak egy szempontot módosítunk, például naponta legalább egy darab gyümölcsöt megeszünk.
Kezdje 10 százalékkal
Azok, akik elkezdenek diétázni, elhatározták, hogy csak a diéta hosszú távú céljának 10 százalékát érik el, a legnagyobb eséllyel lehetnek sikeresek. Az első kilogrammok leadása a legnagyobb egészségügyi előnyökkel jár, a has körüli zsír az első, amely a legveszélyesebb.
Egyél csak az adag kétharmadát
Ha kívül étkezik, elkerülheti a kísértést, hogy a tányérját üresen hagyja, ha félreteszi a felszolgált adag egyharmadát. Ez az egyszerű technika azt jelentheti, hogy napi 500 kalóriát ad le.
Kerülje a felesleges alkoholt
Az alkohol kalóriaforrás. A 0,330 literes sör 150 kalóriát tartalmaz, míg a 100 milliliteres pohár bor 85 kalóriát tartalmaz. Ebből a szempontból a legveszélyesebbek a tejszín koktélok, amelyek mindegyike egyenértékű egy desszerttel. A legegyszerűbb tipp: ha fogyni szeretnél, igyál csak vizet.
Írj jegyeket neked
Annak érdekében, hogy eltökélje magát a kilogramm elleni küzdelemben, ragassza az üzeneteket az Ön számára szóló üzenetekkel a hűtőre és a kamrába. A javaslat STOP jel lenne, vagy olyan kérdések lennének, mint "Elég sokáig akarja ezt az ételt, hogy el tudja vinni?" vagy "Tényleg megéri a kalória a következményeket?"
Tartson távol az üdítőktől
Ezek a kalóriák fő forrása, és sokat fogyasztanak, bár a folyadékok nem elégítik ki az étvágyat, valamint a szilárd ételek. Ha valami édesre vágyik, jobb, ha túl sok zsír nélkül rágcsál valamit, mint hogy levet igyon. És ha nagyon szomjas, akkor a legjobb vizet vagy cukrozatlan hideg teát inni.
Ne csak enni, hanem enni is próbáljon
Ha futás közben vagy a tévé előtt eszel, hajlamosak lesznek többet enni, mint kellene. Ehelyett minden alkalommal elrendezheti az asztalt, és élvezheti a porcelán tányérból származó adagot. jobban összpontosítja a figyelmét, és több esély van arra, hogy ne vigye túlzásba.
Fogyasszon több fehérjét
Tanulmányok szerint a fehérje hatékonyabban meghosszabbítja a jóllakottság érzetét, mint a szénhidrátok vagy zsírok. A fehérjéhez több kalória szükséges az emésztéshez, ezért csak egy kis plusz ajánlott. Alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások ajánlottak, például alacsony zsírtartalmú joghurt vagy sajt, szójaitalok és rágcsálnivalók, vagy vékonyra szeletelt pulykamell.