Hogyan fogyj egészségesen - diéta nélkül is Legyél egészséges - az egészség blog
Minden évben „új, még jobb és hatékonyabb étrendek” jelennek meg az érintett médiában, amelyek hosszú távon álomfigurát ígérnek. De a hatás gyorsan elpárolog, és egy idő után a súlygyarapodás nagyobb, mint a leadott font. Ezenkívül sok ilyen csoda diéta nem más, mint egészséges a test számára, mert a fogyáshoz gyakran el kell hagynia az alapvető tápanyagokat és más értékes energiaforrásokat. De van egy másik út is.
Tippek a megfelelő fogyáshoz
A megfelelő táplálkozás és a mérsékelt testmozgás az alapvető szempont, amelyet figyelembe kell venni a diéta során. Kihúzta a bosszantó kalóriaszámlálást, a fogyókúrás tablettákat, az ízletes dolgokról való lemondást, valamint a folyamatosan morgó gyomrot és a bosszantó jo-jo hatást. Jobban működik a 25 étrend egyikével, amely lehetővé teszi a testtömeg csökkentését egészségügyi kockázatok nélkül.
De ezeknek a diétáknak is csak a tökéletes önértékelés révén lehet koronázni a hosszú távú siker. Csakúgy, mint a Süddeutsche Zeitung online cikkében, a reális elvárások és az önkontroll nagy része döntő tényező. Aki már többször is kísérletet tett a súlycsökkentésre sikertelenül, azt tapasztalja, hogy a siker esélye lényegesen rosszabb. Hiányzik a motiváció és az önbizalom.
Ezenfelül hosszú távra kell összpontosítania, mert az étrend, amely napi öt kilogrammos súlycsökkenést terjeszt, nem működik.
A cél mindenki számára a következő legyen: A zsírégetés megkezdése. De hogyan működik, összeomlási diéták és a szervezet károsítása nélkül?
Mely alapkövetelményeket kell minden esetben betartani
Mielőtt most diétával foglalkozna, fontolóra kell vennie az alapvető kritériumokat, és ezeket példaként kell internalizálnia
- Több testmozgás minden nap (a fizikai állapottól és az egyéni érdeklődéstől függően)
- Az étrend változása (kevesebb hús, több teljes kiőrlésű termék, gyümölcs és zöldség)
- Türelem (csak a hosszú távú fogyás garantálja a sikert)
- Fókuszáljon az ételek tápanyagtartalmára
- Ügyeljen az italok cukortartalmára (az ásványvizet és a cukrozatlan teákat előnyben részesítik, a gyümölcslevek kevésbé megfelelőek
- Biztosítson elegendő folyadékot (legalább 1,5 liter naponta)
- Óvakodjon a könnyű termékektől (ezek általában kevesebb zsírt, de több cukrot tartalmaznak)
Ha ezeket az összetevőket beépíti a tervezésbe, akkor megalapozza a sikeres fogyást. Egy másik tippet is figyelembe kell venni: fogyjon egy csoportban. Itt hasonló gondolkodású emberekkel találkozhat, ötleteket cserélhet és motiválhatja egymást. Együtt erősek vagyunk.
A siker mérhető
A legtöbb "diétázó" a testsúlyt a BMI vagy egy mérleg segítségével ellenőrzi. De ez önmagában nem igazán értelmes. A hagyományos mérlegek mutatják a teljes súlyt, de nem világos, hogy mekkora izomtömeg épült fel sporttevékenységek során, és mennyi zsírvesztés történt. A speciális mérlegek azonban képesek megjeleníteni a zsíregyensúlyt. Azonban ideális a testméret mérésére. Ehhez reggeli előtt hetente egyszer tegyen mérőszalagot közvetlenül a köldök alá. Természetesen az is hasznos, ha problémamentesen egy lyukkal tovább tudja húzni az övet.
Fotó: James Farmer/freeimages.com
Betti Schorz
Betti Schorz vagyok, a blog üzemeltetője. Szenvedélyeim közé tartozik többek között a jóga, a festészet és az egészség. Mostantól megtalálhatsz a Google + -on: Google - mindig várom észrevételeidet és együttműködési kéréseidet!
Hagyj megjegyzést a válasz törlése
Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.