Hogyan fogyok nyár előtt?
Cselekvési tervet keres a gyors fogyás érdekében nyár előtt? Kövesse az edzőt, hogy hatékonyan szépítse az alakját ezzel az edzési és táplálkozási tervvel. Megteheti otthon, barátaival, vagy a munkahelyi ebédszünetben!
A NYÁR ELŐTT FIGYELMEZNI KELL ÁBRÁJÁT, DE JÓ TERÜLETBEN MARADJON, ÉS NEM HATÁSA EGÉSZSÉGÉRE?
NINCS PÁNIK! Edzőnk, Olivier segítségével ideális programot dolgoztunk ki a fogyáshoz, hogy visszanyerje egy gyönyörű és tónusú alakját.
Mennyi ideig tart a fogyás?
Legalább három hónapba telik, hogy újra formába lendülj! Jobb ezt minimumnak tekinteni annak érdekében nyár előtt elveszít néhány kilót. Tehát megakadályozza a Testmozgás és diéta hogy eltúlozzuk.
MILYEN SIKERES EGYENLET A FELHÍVÁSRA?
Nem titok, hogy elmehetsz Sújt veszteni A sportnak és a kiegyensúlyozott étrendnek kombinálnia kell. Ne felejtse el kombinálni az állóképességet az erőedzéssel, mert ha teheti karcsúsítson ne akarja, hogy az egyik a másik nélkül működjön. Kerülje nagyrészt az összes iparilag feldolgozott vagy gyártott terméket (készételek, felvágottak), és rendkívül korlátozza a limonádé, édességek, sütemények, fagylalt és alkohol fogyasztását.
AKCIÓS TERVET KERES, HOGY A NYÁR ELŐTT SÖTEGESEN fogyjon?
A Álomfigura Néhány alapelvet be kell tartani annak megszerzéséhez!
• Edzés gyakorisága: heti két-négy alkalommal (minél többet edz, annál hamarabb látja az eredményeket!)
• Edzés intenzitása: ez az egyes egyének atlétikai szintjétől függ. Függetlenül attól, hogy kezdő vagy haladó vagy-e, edzésednek mérsékelt ütemben kell zajlania, vagyis akkor is képesnek kell lennie a könnyű beszédre!
• A képzés időtartama: Legalább 20 perc és egy óra között
• Előrehalad: mindenkinek észre kell vennie az első, a második és a harmadik edzés, valamint az első és a második edzéshét stb., valamint az első hónap, a második hónap stb. közötti fejlődést. Ennek az előrelépésnek olyan gyakoriságban kell lennie, amelynek intenzitása Az időtartam és az egyre rövidebb gyógyulási idő meghatározható.
Karcsúsító program a házhoz
Itt találhat egyet húsz perces edzésprogram, ami segít a Tedd házad tip-top formába otthon. Nincs szüksége semmilyen kiegészítőre, csak szereljen fel egy kulacsot, hogy felfrissülhessen a gyógyulási időkben, és egy fitneszszőnyeget a padlón végzett gyakorlatokhoz. Ezt meg kellene tennie Fogyás gyakorlatok Ismételje meg hetente legalább kétszer az eredményeket. Ismételje meg ezt a programot a lehető leggyakrabban, amíg az edzése 20-30 percig nem tart.
Bemelegítés és nyújtás
Öt-hét perc a testhőmérséklet emeléséhez, az ízületek felmelegedéséhez, és ami a legfontosabb, kerülje a sérüléseket!
• Nyújtsa ki, hosszabbítsa meg és tegye rugalmassá a gerincét a mennyezetig érve, a hátát kerekítve, a mellkasát felfújva és mindkét oldalra hajolva.
• Mozgassa meg ízületeit: körkörös mozdulatokkal a vállak, a csípő és a medence a térd mellkas felé emelésével, a térd a sarok fenékhez nyomásával, a bokája a lábujjakra és a sarokra állva tedd.
• Dinamikus bemelegítés: alsó test> egy kis kocogás a helyszínen, kötél ugrása, lépcsőzés (lépcső vagy lépcső), magas térd. Felsőtest> mozgassa a könyököket és a vállakat.
FŐKÉPZÉSI RÉSZ:
20-30 percig. A gyakorlatok között 10 és legfeljebb 30 másodperc pihenőt kell igénybe venni (a kocogás érdekében!).
SQUATS
Öt-20 ismétlés az izmok felépítéséhez a fenekedben és a combodban.
A gyakorlat végrehajtása: egyenesen állsz, és a lábad vállszélességre van egymástól. Lélegezzen be és hajlítsa meg térdeit, a magját a lehető legegyenesebben tartva. Mozgáskor a lábak nem haladhatják meg a combok és a borjak közötti függőlegest. Lélegezzen be és térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy feltolja magát a sarkára támasztva és kilégzéssel. Ne felejtse el meghúzni a hasizmait a gyomor behúzásával az egész gyakorlat során. Tartsa a szemét egyenesen az egyensúly megőrzése érdekében.
Az egyes körökben a gyakorlatokat a következőképpen variálhatod: Guggolás lábakkal egymás mellett, Sumo guggolás = a lábak csípőszélességre oszlanak, guggolás lábakkal csípőszélességre. )
TÁMOGATÁSOK
5-20 ismétlés (váltás minden körben: szétválasztott kezek, feszült kezek, egyenes lábak, egy térd a padlón, két térd a padlón) a mellkas, a váll és a tricepsz izmainak felépítéséhez.
A gyakorlat végrehajtása: feküdjön laposan a gyomrán, a kezei laposan feküdjenek a padlón, vállszélességenként, hüvelykujja széttárva és előre mutasson. A lábak csípőszélességben vannak. Tegye szilárdvá a testét, mint egy deszka, támassza meg karjainak nyújtásával. A testnek egyenesnek, a fejnek egy vonalban kell lennie a testtel. Engedje le testét a padlóra könyök hajlításával, most pedig karjainak kiegyenesítésével térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze elölről a teljes mozgást. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy teste egyenes legyen és feszüljön a hasizma.
HIBÁK
Öt-20 ismétlés a négyfejű, a fenék és a comb izmainak felépítéséhez.
A gyakorlat végrehajtása: álljon fel egyenesen, az egyik láb elöl van, a karok közel vannak a testhez, a felsőtest szépen egyenes. Lélegezzen be és hajlítsa meg a lábát úgy, hogy két lábad 90 ° -os szöget zárjon be. Lélegezz ki, ahogy feljössz. Ne felejtse el egyenesen tartani a mellkasát, és feszítse meg a hasizmait a gyomor behúzásával az egész gyakorlat során. Tartsa a szemét egyenesen az egyensúly megőrzése érdekében.
Változatos változatok: hátra, előre vagy oldalra.
DESZKA
15 másodperc és egy perc között lehetőséget kínál a csomagtartó megerősítésére (nagy egyenes izmok, keresztirányú izmok, ferde izmok)
A gyakorlat végrehajtása: emelje fel az alkaron és a lábujjakon megtámasztott medencét, és egyenes vonalat képezzen a lábakkal, a medencével és a felsőtesttel. Feszítse meg a fenekét és húzza be a gyomrát, majd tartsa a helyzetet. Lélegezzen lassan és mélyen. Ne felejtse el megdönteni a medencéjét, hogy meghúzza a feneket és a hasizmokat,
Változatok: Oldalsó támasz egy könyökön - a csípő egyenes, oldalra néző, a hátad mint egy deszka - kinyújtva a hátadon, a térd 90 fokosra hajlott a csípő alatt.
ROPOGTAT
5-30 ismétlés a nagy egyenes hasizom erősítésére.
A gyakorlat végrehajtása: nyújtózkodjon a hátán a padlón, hajlítsa meg térdeit és húzza be őket úgy, hogy 90 fokos szöget zárjanak be. A kezek a fej mögött vannak, hogy megkönnyítsék a nyakat (ne húzzák előre a fejet). Lélegezzen be, majd lélegezzen, amikor előre tördi a törzsét (ne felejtse el behúzni az állát). Húzza meg a hasizmait, miközben ágyékát szilárdan tartsa a padlón. Ezután egy áramló mozdulattal térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Változatos változatok: ropogások középen, oldalsó ropogások, keresztezett ropogások.