Hogyan fogyott el egy nő, ha túl sokat evett
Amikor úgy dönt, hogy egészséges életmódot folytat a fogyás érdekében, úgy gondolja, hogy a kalória csökkentése az első dolog, amit meg kell tennie. Az a tény azonban, hogy keveset és csak alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, még nem garantálja a fogyást. Az eredmények késnek, ha nem adja meg a testének a szükséges energiát a kalóriák elégetéséhez.
Nessa esetében is ez volt a helyzet. Eleinte a nő napi 1600 kalóriát tartott be, emiatt nem látott előrelépést. Egyáltalán nem tudott lefogyni, majd úgy döntött, hogy itt az ideje egy nagyobb változásnak. A személyi edző azt javasolta, hogy többet fogyasszon, napi 2000-2200 kalóriát, és ez segített neki megváltoztatni az életét. Tudja meg a nő történetét alább!
Így fogyott le egy nő, ha minden nap túl sokat evett!
A nők számára, akik meg akarják őrizni a testsúlyukat, napi 1600 kalória bevitelre van szükség. A fogyni vágyók számára 1200 kalóriára van szükség, míg a hízni vágyóknak naponta körülbelül 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk.
A súlycsökkentő program megkezdése előtt Nessa ritkán evett reggel és ebéd közben, mert túl stresszes volt a munkahelyén. Csak este evett, amikor eszébe jutott valami gyors és nagyon egészségtelen dolog (pizza, hamburger, tészta, édesség). Tehát 1600 kalóriát fogyasztott a diéta előtt, anélkül, hogy tudta volna.
A diéta során Nessa nem evett ebédet, hogy egészségtelen vacsorát fogyasszon húsból, burgonyából, tésztából és szószból, hogy desszertként házi süteményt vagy csokit fogyasszon.
Nessa azt állítja, hogy ez az 1600 kalóriatartalmú étrend 15 hónapja nem adott eredményt. "Egyáltalán nem fogyott, és nem tudtam megdolgozni az izmaimat. 39 éves voltam, és a testem nem úgy változott, ahogy szerettem volna. Fokozatosan elveszítettem a motivációmat, és már nem akartam edzőterembe járni "- mondja a nő.
Ezen időszak után Nessa személyi edzőhöz ment segítséget kérni. Azt mondta neki, hogy még rendszeresebben kell ennie. Így Nessa 3-4 óránként 400-500 kalóriát kezdett el fogyasztani, összesen napi 5-6 étkezéssel. Ezt követően az eredmények kezdtek megjelenni.
A napi étkezés egy omlettből áll, reggel zab és zöldség, teljes kiőrlésű tészta quinoával és édesburgonyával, fehérje (grillezett csirke vagy pulyka, marhahús, lazac vagy fehér hal), nyers zöldségfélék, párolt vagy olívaolajjal grillezett. és egy avokádó (mind 10:00, 13:00 és 16:00 órakor). Este Nessa csirkét vagy kibővített rizst evett tonhalával és salátával.
Esetében az ételek minősége számított, de az állaga is (rostban gazdag zöldségek, alacsony fehérjetartalom, teljes kiőrlésű gabonák és egészséges zsírok). Nessa bevallja, hogy állandóan jóllakottnak érezte magát, és hogy először elég kellemetlen volt. Három héttel később azonban mindezek az érzések elmúltak.
A nő teste csak néhány hét múlva kezdett megváltozni! A bőre sokkal jobban nézett ki, és már nem érezte puffadásnak. Lapos hasa volt és több energiája volt. Nessa minden reggel 05: 00-kor ébredt az edzésekre, és úgy érezte, hogy minden izma sokkal jobban képes működni.
Alig 11 hét elteltével 4 kilogramm fogyott, deréktól 5 centit, csípőjétől 4 centit fogyott. Most Nessa sok elismerést kap a körülötte lévőktől, és példát mutat a vele egykorú nők számára.