Hogyan fogyott Russell Wilson 6% testzsírból napi 9 étkezés közben! Performance Factory
Russell Wilson valószínűleg abban reménykedik, hogy amikor jobb fizikai állapotban van, újra meg tudja csinálni a szuperkeresztet.
A seattle-i franchise hátvédje az elmúlt hónapokban egyedülálló étrendet követett napi kilenc étkezéssel, és láthatóan lehúzta.
Russell Wilson napi kalóriatartalma 4800 kcal körül volt, étrendjéből minden tejterméket és glutént tartalmazó terméket is kiküszöbölt. Russell Wilson márciusban kezdte el diétáját 101 kg és 16% testzsírral, 2 hónap elteltével elérte a 10% testzsírszázalékot és a 97 kg súlyt.
A Seattle Seahawks játékkészítő étrendjét megbízta szakértő dr. Philip Goglia. A Performance Fitness Concept elnöke és alapítója. Philip Goglia már gondozott különböző NBA-szakemberekre, és most Russell Wilson az egyik sportolója.
Ha elhiszed, amit a szakértők mondanak, Wilsont az előző szezonban súlya korlátozta. Tavaly csak 259 yardot futott, és 41-szer kirúgták, így ezek az adatok pontosan ezt hangsúlyozzák, bár Russell Wilsonnak az elmúlt szezonban újra és újra sérülései voltak.
A fogyókúra kezdetén Russell Wilson naponta körülbelül 2700 kcal-t fogyasztott. Philip Goglia kilenc étkezésre osztva 4800 kcal-ra növelte az amerikai futballista kalóriabevitelét. Azt az elméletet folytatja, hogy ez növeli az anyagcserét (anyagcserét), elmagyarázza ezt az elméletet úgy, hogy amikor a sportolók túl kevés kalóriát vesznek fel ezen a szinten, a test egyfajta "túlélési módba" kapcsol. Ha most több ételt táplálnak be, akkor egy kicsit többet égetnek el. Ez különösen fontos a sportolók számára, mivel nagy mennyiségű izomuk van, amelyet ellátni kell. Ezenkívül az úgynevezett "Élelmiszer hőhatása", vagyis az étel által termelt hő növekszik a megnövekedett kalóriabevitel mellett. Goglia szerint ennek nagyon nagy hatása lehet. Rajtad múlik, mit gondol erről az elméletről, de látszólag Goglia módszerei működni látszanak.
Példaértékű nap Wilson étrendjében így néz ki:
Edzés előtt: Egy evőkanál mandulavaj és egy evőkanál lekvár.
Edzés után: 150 g zabpehely, 6 tojás, 1 csirkemell (kb. 100 g) és néhány gyümölcs.
Reggeli snack: gyümölcs és 12 mandula.
Ebéd: 2 csirkemell (kb. 150-200 g), jam (hasonló az édesburgonyához), zöldség (spárga, káposzta, spenót)
2. Ebéd: Ismét 200 g fehérjeforrás, 100 g rizzsel és zöldséggel.
Délutáni snack: gyümölcs és 12 mandula.
2. Snack: gyümölcs, 12 mandula és 50 g tejsavófehérje.
Vacsora: zsírok lazac, tengeri sügér, fekete tőkehal stb. Formájában. Vagy sovány filé steak zöldségekkel és egy tál salátával.
Alvás előtt: egy tál aprított, áztatott búza, almaszósz, mandulavaj és lekvár.
Ilyen menetrend szerint enni nem könnyű, de Goglia szerint Wilson gyorsan vállalta a kihívást, és megerősítette, hogy teljes és rendkívül profi sportoló.
Ha most megnézzük a makrotápanyagok eloszlását, akkor észrevehető, hogy Russell Wilson sok fehérjét fogyasztott a nap folyamán, körülbelül 350–400 g fehérjét. Ez 3,5-4g/testtömeg-kg-nak felelne meg. A többi amerikai futballistával ellentétben Wilson étrendjében viszonylag kevés, nagyjából 300 g szénhidrát található. A zsírok valamivel magasabbak ebben a tervben, különösen a dió miatt. Még a halaknál is kb. 100-150 g, a fehérjeforrástól függően, amely ebben az esetben 1-1,5 g/testtömeg-kg-nak felel meg.
Maga Wilson szerint az étrend megváltoztatása nemcsak a testsúlyra és a testzsírra, hanem a pszichére is hatással volt. Reggel felébred, és jól érzi magát, és tele van energiával, ez lehetővé teszi számára, hogy naponta többször edzen a legmagasabb szinten, és újra és újra felülmúlja magát.