Hogyan fogytam 1 kg-ot egy hét alatt; Hiteles anya
# szülői blog # oktatás # vállalkozói szellem #digital
Két 5 év alatti gyermekem van, tehát sok éves 50 kg-os stagnálás után 160 cm-re az elmúlt 5 év azt jelentette: + 18 kg, -8, -9, +2, -3 ……. +18, -8, -8, -5, +6 és most -3. Ismét 50.
A + 18 szakasz a két terhességet jelenti, tehát mindegyik 9 hónapos, majd -8-as szakasz a kismamától való felmentés után; a következő szakasz mínusz a szoptatási időszak. Ezután következett a növekedés, mert a szoptatás után a test nem azonnal alkalmazkodik az új rendszerhez, és még mindig extra lerakódásokat hajt végre. Itt egy csodálatos táplálkozási szakemberhez fordultam, akinek a segítségével lefogytam az utolsó 3 kg-ot. Az alábbiakban megírom neked egy hét étlapját, utána lefogytam 1 kg-ot; hogy megemlítsem, hogy ez egy diéta, amelyet ízlésem szerint készítettem, figyelembe véve azt, amit akkoriban ettem.
Terhesség után a2a, -5 +6 motiválta a stressz, és -3 a Limitless. Igen, most rengeteget sportolok (állítólag 20 évesen ez a természet érdeme, 30 évesen pedig az érdeme, ezért dolgozom rajta 🙂 de Valitól megértem, hogy bármennyire is sportolsz, ha az étlapod kiegyensúlyozatlan, nem fogyhatsz, vagy legalábbis nem egészséges módon.
Amint láthatja, az elmúlt 5 évben nagyon sok ingadozás volt nálunk. Soha nem diétáztam káposztával, szénhidrát nélkül, vagy tudom mit, de mindig felhívtam a táplálkozási szakembert, igyekeztem egészséges és kiegyensúlyozott táplálékot fogyasztani, természetesen fogyni a kívánt súly könnyű fenntartása érdekében.
Így nézett ki 3 évvel ezelőtt egy hét a menüben:
Reggeli reggel 8 órakor: joghurt/tej + teljes kiőrlésű VAGY 2 szelet fekete kenyér + padlizsán/zacusca/kaviár/házi pogácsák + zöldségek VAGY 1 darab sütemény + 1 pohár tej.
Snack 10-12 és 16-17: házi gyümölcs/kompót, NINCS szőlő/banán/olajos mag, snackenként csak egyféle gyümölcs
Ebéd 13-15: burgonya + zöldségsaláta + sajt
Vacsora 18-20: savanyú káposzta + borda
Ebéd 13-15: leves/húsleves + túróval/mozzarellával főtt zöldségfélék
Vacsora 18-20: 1 csésze polenta + sajt + joghurt
Ebéd 13-15: csirke/pulykamell + káposzta saláta
Vacsora 18-20: húsleves és egy óra múlva joghurt
Ebéd 13-15: hal zöldségekkel (brokkoli)
Vacsora 18-20: 1 sült/főtt burgonya + sajt + zöldség
Ebéd 13-15: máj káposzta salátával
Vacsora 18-20: húsleves + főtt zöldség
Ebéd 13-15: zöldbab + csirke/pulyka/pipota
18-20. Vacsora: húsleves és egy óra múlva egy joghurt
Ebéd 13-15: zöldségek + sajt + 1 tojás/csirke/pulyka
Vacsora 18-20: 1 csésze tészta + szósz
2l víz naponta, joghurt 2,8%, tej 1,8%, soha nem zsírtalanított.
Hagytam, hogy 3 naponta 1 torta fogyasszon VAGY 3 csokit VAGY egy csésze fagylaltot.