Hogyan fogytam 15 kg-ot - II. Rész - Edzések (lásd, milyen típusú gyakorlatokat végeztem); Anca Ciota
Hé, hé, kedveseim! Üdv újra. Ahogy ígértem, ebben a cikkben arról szeretnék beszélni, hogy milyen típusú edzéseket végeztem az edzőteremben abban az időszakban, amikor elkezdtem fogyni.
A bicepsz alatt, a szárnyról, Timaeusról nem is beszélve, a legnehezebb módon elkezdtem edzőterembe járni és edzeni. És amikor keményet mondok, nem viccelek!
- Domokos Tímával
https://www.instagram.com/domokostimea/
A teremben nincs takarítás, simogatás és nyafogás. Az edzőteremben az utolsó leheletig dolgozol! Ez azért van, hogy ne pazarolja a drága idejét, és oda menjen, hogy 2 képet készítsen. Nincs "nem tudok". A teremben meghúzza magát, kényszeríti magát, nem adja fel! És amikor úgy érzed, hogy nem tudsz, akkor még 2 ismétlést csinálsz.
Jó! Hadd mondjam el, hogy tudom, hogy érdekel. Mivel 70 kg felett voltam, az edzőmmel együtt úgy döntöttem, hogy körkörös edzéseket, teljes testet végzek, mert azok a gyakorlatok a legjobbak a fogyáshoz, amelyek egyszerre minél több izmot dolgoznak és segítenek sok kalória elégetésében.
Mondok egy példát egy áramkörről, amely megette az életemet, de szép lett a lábam és nem csak and
- 4 sorozat gyaloglás 12 kg-os hátizsákkal, 14 ismétlés mindkét lábon + 10 térdugrás, minden körön
- 4 készlet geno, bárral, 12-14 ismétlés (kb. 25 kg-ot tettem, amennyire emlékszem)
- 4 kábelrúgás sorozat 8 vagy 12 kg-os, 12-14 ismétléssel
- hasi kör
- és apoteotikusan végeztünk 45 perces kardióval (szalaggal, elliptikusan vagy kerékpárral)
Néhány jó hónapig áramköri gyakorlatokon tartottam, és csak ezután kezdtem el definiáló edzéseket végezni, az egyes izomcsoportoknak szentelve.
Most kissé megváltozott az edzésem, mert igyekszem izomtömeget gyarapítani, főleg a fenékben. De erről egy másik cikkben fogunk beszélni.