Hogyan fogytam 20 kg-ot - álom csapat fitnesz
Most heti 5 alkalommal edzek, és nagyon figyelek az étrendemre. Ez azonban a kezdetektől nem volt így. Ebben a bejegyzésben elmondom, hogy sikerült egy éven belül 89 kg-tól 72 kg-ig Testsúly. Nekem van 20 kg lefogyott és 3-4 kg izom építettek.
Amikor 2013 áprilisában úgy döntöttem, hogy megváltoztatom az alakomat és a fizikai erőnlétemet, először megváltoztattam az étrendemet, és lassan elkezdtem sportolni. Gyakran elég egy kis kiigazítás hogy valami megváltozzon a testedben. Ez vonatkozik mind az edzésre, mind a táplálkozásra.
A diétám
A diétám során ügyeltem arra, hogy én a lehető legkevesebb feldolgozott élelmiszer vigye el hozzám. Számomra a legnehezebb volt az édességet kihagyni. A cukor kábítószer, és ha egyik napról a másikra csokoládé, nyúlós medvék és minden más édesség nélkül csinálod, akkor valóban elvonási tünetek jelentkeznek, például rosszkedv és vágyakozás. Néhány nap múlva azonban jobb lesz, és egy jó hét múlva egyáltalán nem hiányzik az édesség.
Reggelire gyakran volt egy házi turmix kvarkkal, zabpehellyel, gyümölccsel és tejjel, vagy müzlivel, némi gyümölccsel, ebédre a klasszikus rizs vagy burgonya csirkével, marhahússal vagy halal és zöldséggel Este saláta volt csirkével vagy tonhalal. Az étkezések között gyakran volt egy kis snack, mint egy alma. De itt számtalan receptet lehet beépíteni, és az egész még vegánul is működött, mint én a miénkben 30 napos vegán kihívás megtalált.
Speciális kiegészítők, például fehérje turmixok, vitamin tabletták vagy más termékek állnak rendelkezésre nem szükséges. Ha kevés időd van, és nem sikerül minden nap elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztani, akkor ezt természetesen kompenzálhatod itt-ott egy kis rázással.
Az edzésem
Eleinte kb. 5 km-t kocogtam hetente kb. 2-szer, és néhány fekvőtámaszt csináltam otthon. Néhány hét múlva azonban ez már nem volt elég számomra, és heti néhány alkalommal otthon edzettem a saját testsúlyommal és 2 kis súlyzóval. Ha megvan a motiváció, otthon és felszerelés nélkül is jól edzhet. Az edzéseimet többnyire körkörös edzésként állítottam be. Egy edzés legfeljebb 20 percig tart, és nagyon intenzív. A Fit nélkül készülékek című könyv nagy segítség volt számomra: Gyakoroljon saját testtömegével írta Mark Lauren.
Néhány hónap után tulajdonképpen élvezni kezdtem a futást, és heti 2-3 alkalommal futottam 10 km-es távot. Csak 1 1/2 év otthoni edzés után döntöttem úgy, hogy edzőterembe megyek, mivel most nagyon nagy súlyokkal akartam edzeni, ami nekem otthon nem volt lehetséges.
Miért sikerült?
Megvan önmagam egyik pillanatban sem tiltott semmit. akartam változtasson rajtam valamit, nekem és senki másnak! Tehát az elválasztás első néhány napja után nagyon könnyű volt egészségesen táplálkoznom. Ha pizzának vagy hamburgernek éreztem magam, akkor kényeztettem magam benne. Azóta tudom, hogyan élvezhetem még jobban az olyan ételeket, mint egy hamburger krumplival, pizza vagy a Ben & Jerry fagylalt. Ezek a csalásos ételek még mindig nagyon ízlik számomra, de valahogy mindig várom, hogy másnap újra tisztán étkezzek.
Ugyanez vonatkozik a képzésre is. Idén karácsonykor és karácsonykor még konditerembe is jártam. Nem azért, mert muszáj volt, de mert akartam!
Biztos vagyok benne, hogy az nincs diéta ezen a világon amellyel megtettem volna ezt a változást. Csak az étrendem hosszú távú változásának köszönhető, hogy nemcsak meg tudom őrizni új formámat, hanem folyamatosan javítom is.
Azt is kétlem, hogy ha a célja nem a saját, hanem valaki más vágya, akkor hosszú távú sikert fog elérni.
Állítson be elérhető célokat!
Cél nélkül nem tudja, minek dolgozik. Akkor működik a legjobban, ha mindkettő megvan rövidtávú célok, valamint a hosszú távú cél van. A kis mérföldkövek segíthetnek egy nagyobb, távolabbi cél elérésében.
Első célom az volt, hogy a testtömegem visszaálljon 80 kg alá. Amikor ezt megtettem, regisztráltam Esslingen városba. Most még kicsit edzenem kellett a sebesség érdekében. Azóta megvan az enyém sok apró cél állítsa be és érje el őket egyenként.
Az étrend megváltoztatása és a rendszeres testmozgás volt a legjobb döntés, amit akkor megtehettem magamnak. Sokkal kényelmesebbnek érzem magam a testemben, és egyszerre lettem fittebb és egészségesebb.
Remélem, hogy magával vihet valamit az utamból, és sok sikert kívánok a sajátjaihoz!
Julius Ise, 30 éves. Fitness atléta funkcionális edzése, online edző, blogger és fotós a Stuttgart melletti Esslingenből. Motiválni szeretnék benneteket ezen a blogon, és megmutatni, hogyan lehet fitnesz. Megmutatom az edzéseket, valamint a sportos alkat és az egészséges test táplálkozását.