JÁTÉKOK SZÁMA - Lépések - Az aktív futáselméletnek még magyarázatra van szüksége
Aki napi 10 000 lépést tesz meg, valami jót tesz az egészsége érdekében. Sok igazság van ebben a mondásban. Ennek ellenére továbbra is szükség van magyarázatra a világhírű elmélet körül.
Ez a szám mindenkinek beleégett a fejébe, aki üzleti és aktív életre hívta fel a figyelmet: 10 000. Hány napot kell megtennie az egészséges élet céljának elérése érdekében - legalábbis ezt állítja a híres mítosz. A legfelsõbb hatóság, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) is most kiadja a 10 000 lépést iránymutatásul mindazok számára, akik egészségesen akarnak élni, és meg akarják tartani vagy csökkenteni a súlyukat. Magától értetődik, hogy alig egy fitneszmagazin vagy fitnesz online blog tett eddig olyan tanács nélkül, hogy az olvasók naponta 10 000 alkalommal tegyék az egyik lábukat a másik elé.
Mítosz JAPÁNBÓL
Érdekessé válik, ha azt kutatja, mikor kezdődött el a 10 000 lépéses mítosz diadalmas előretörése. Az 1960-as évek közepén, az 1964-es tokiói olimpia körül egy japán vállalat marketing kampányt indított az első hordozható lépésszámláló népszerűsítésére. „Manpo-kei” néven került a piacra, ami fordításban „10 000 lépés kés”. Abban az időben még nem volt tudományos megalapozás arról, hogy a lépések száma összefügg a fizikai egészséggel, de az idő múlásával e marketingkampány során a 10 000 lépés az aktív életmód szimbólumává vált világszerte - és ez a mai napig is megmaradt.
Nem csak a számokat
A tudósok már régóta egyetértettek abban, hogy a testmozgás fontos, és hogy az egészséges életmód nem valósítható meg anélkül. És aki tényleg képes naponta 10 000 lépést megtenni, az már nagyon sokat tett. Egy amerikai tanulmány megállapította, hogy heti 50 000 lépés elegendő az aktív életmód vezetéséhez. 10 000 lépéssel kényelmesen a hitelterületen tartózkodik e számítás után. Mégis jól vezetsz, ha nem koncentrálsz túl sokat a számjátékokra. A lépések száma jó mutató lehet az aktivitás és az egészséges életmód szempontjából - de semmi több. Mivel a puszta szám mellett számos más tényező is számít - például a lépések intenzitása.
Ez jól kimutatható a kalóriafogyasztás példáján keresztül. Akik nyugodt tempóban teszik meg a 10 000 lépést, körülbelül 350 kalóriát égetnek el. Ha gyors tempóban túrázol, akkor 500 kalóriát kapsz, ha még 700-at is lefutsz. Egyébként a kalóriafogyasztás is mozgatórugó volt Dr. Yoshiro Hatano, a „manpo-kei” fejlesztője. Hatanónak az volt az érzése, hogy honfitársai a túl kényelmes életmódhoz szoktak és egyre híznak. Ezt megnövekedett aktivitással akarta ellensúlyozni, és ezért felvetette az ötletet, hogy az embereket számba vegye a lépéseivel - és felébressze bennük azt a törekvést, hogy több kalóriát égessen.
Egy másik összefüggésben a lépés nem azonos a lépéssel. Egy 1,90 méter magas férfi, amelynek átlagos lépéshossza 80 centiméter, tíz kilométert tesz meg nyolc kilométeres távolságon, míg egy körülbelül 1,70 méter magas nő átlagosan 70 centiméteres távolságon belül egy kilométerrel kevesebbet tesz meg.
GYERÜNK
Ami a kalóriafogyasztást (és a szív- és érrendszer edzését) illeti, a tiszta távolság ugyanolyan irreleváns, mint a lépések száma. Az intenzitás mellett a fizikai szükségleteket is figyelembe kell venni, a kalóriaégetés szempontjából a testtömeg játszik döntő szerepet.
Azonban korántsem baj, ha a 10 000-es számot útmutatóként használjuk. Mert a tény: A mozgás jót tesz a testnek, és aki napi 10 000 lépést tesz meg, annak nincs sok hibája. Az, hogy a 10 000 lépéses elméletnek nemcsak barátai vannak, hanem kritikusok is, ezen nem változtat. Érveik általában ugyanabba az irányba mutatnak. A tézis: Az a jó, amit 10 000 lépéssel tesz a testével, hatékonyabban megvalósítható más formában, és ezáltal lényegesen kevesebb időveszteséggel is. Példa: Bárki, aki 30 percig közepes tempóban kerékpározik, hasonló mértékben "edzett" (további példákat talál az alábbi táblázatban).
És így végül az a meglátás marad, hogy nem ez az egyetlen és minden bizonnyal nem a leghatékonyabb módszer a napi testmozgás kívánt szintjének elérésére a 10 000 lépés felett. És egyedül ők nem pótolják a megerőltető edzést - hacsak nem folytatjuk őket. És amúgy is inkább ezt csináljuk.
Kalóriák összehasonlítása *
10 000 lépés (gyaloglás) = 350 kalória
Ugyanaz a kalóriafogyasztás a következőkkel:
> 70 perc tollaslabda
> 60 perc golf
> 30 perc kerékpározás (közepes tempó)
> 65 perc mell (lassú)
> 45 perc csúszás (lassú)
> 40 perc tánc (sportos)
> 70 perc asztalitenisz
> 45 perc tenisz (egyéni)
Magasabb kalóriafogyasztás
10 000 lépés (túrázás) = 525 kalória
10 000 lépés (lassú futás) = 700 kalória
* Az itt említett sportok kalóriafogyasztása távolsággal vagy időtartammal felel meg a kalóriafogyasztásnak 10 000 lépésben (járás), feltételezett súlya 75 kilogramm. Ezenkívül feltételezzük, hogy a lépés átlagos hossza 70 centiméter.