Hogyan fogytam 4 kg-t anélkül, hogy 25 étkezési ötletre volna szükségem - Maradj friss

Igen! Tud! Valószínűleg ez a 3. blogbejegyzés, amely elmondja, hogyan fogytam. És valószínűleg kíváncsi vagy arra, hogy mennyi 100 kg-ot veszítek.
A lényeg az, hogy nagyon gyorsan hízok. Például az elmúlt hétvégén, Barcelonában, több mint egy kg-ot sikerült leadnom, mindössze 4 nap alatt, amikor kaotikusabban ettem.
De közvetlenül az utazás előtt volt 2 hónapom, amely alatt 4 kg-ot sikerült lefogynom, anélkül, hogy ezt javasoltam volna.

Az egész július 12-én kezdődött, amikor azt mondtam, hogy teljesen lemondok a cukorról. Teljesen feladtam, egészen szeptember 7-ig ... és nagyon jó volt.
Majdnem 64 kg-ot értem el, és a gyomrom nagyon gyakran fájt. Legtöbbször léggömböt kaptam, és semmilyen S méretű ruhát nem tudtam viselni, így M méretű és univerzális méretű ruhámat viseltem.

Hirtelen azt mondtam, hogy ez már nem lehetséges, és változtatásra van szükségem. Tudtam, hogy az így érzett cukor miatt tudtam, hogy feladnom kell.
Összeállítottam tehát az étkezési menetrendet, pontosan megírtam, mit fogok enni az első héten, és egy kicsit elkészítettem az összetevőket.
Úgy gondolom, hogy ez egy fontos lépés: tudni, hogy mit szeretne csinálni, és tudni, hogyan kell csinálni.

Az 5 szabály, amelyet betartottam sokat segítettek abban, hogy ne egyek édességet, és ezáltal fogyjak és ne dagadjak fel.

1. Minden reggel ittam egy zöld turmixot.
Legtöbbször a kelkáposztát, a banánt, a növényi tejet, a macát, a psillyumot és a kendert vagy a különböző magokat kombináltam.

2. Ittam elég vizet.
Nagyon fontos a hidratálás. Az édesség utáni vágy és az éhségérzet legtöbbször a hidratálás hiányából fakad. Ha nem is veszi észre, a teste kiszáradhat.

3. Tisztelem a napi 3 étkezést.
Úgy döntöttem, hogy eleget eszek reggel és főleg délben. Este pedig nem feltétlenül éreztem az étvágyat, de ettem mégis keveset, 7 óra körül.

4. Megszüntettem az uzsonnákat.
Az én szemszögemből az uzsonna nagyon trükkös. Azokon a napokon, amikor étkezem és uzsonnázom, nagyon jól érzem magam és fáradtnak érzem magam. A mindig teli gyomor megakadályozza az aktív életet és a tiszta elmét.

5. Úgy döntöttem, hogy változatosabban étkezem.
Étkezésem megtervezésekor úgy döntöttem, hogy minden nap új ételeket fogyasztok, és a hét folyamán 2-3 alkalommal nem ugyanaz az étel a tányéromon.
Színes és tápláló ételeim voltak.

Az elszántság és a vágy, hogy bebizonyítsam, képes vagyok cukor nélkül élni, sokat segített nekem. A 2 hónap alatt a kocsiban és az asztalnál ültem csokoládét és más édességeket fogyasztó emberekkel, és nem is éreztem szükségét annak, hogy megkóstoljam. Rájöttem, hogy az egészségesebb test iránti vágyam meghaladja a vágyamat. A két hónap alatt rájöttünk, hogy milyen erősek lehetünk emberek, ha valóban akarunk valamit.
Annak ellenére, hogy az elmúlt héten nem tartottam be a tervemet, nem bánom meg. Tudom, hogy ez nem jó, de azt is, hogy vannak esetek, amikor a testnek valami másra van szüksége. Nem bánom a spanyol étel muffinokat vagy a tegnap esti csokoládét. Az én döntésem volt az édességek fogyasztása az elmúlt héten, valamint az a döntésem, hogy nem fogyasztok édességet az elmúlt 2 hónapban.
Ma visszatértem a vegán és a nyers vegán étkezéshez, és biztos vagyok benne, hogy néhány nap múlva eltűnik az édesség utáni vágyam.

A legfontosabb, ha fogyni akar, az nem a célja. Egyszerűen egészségesnek kell lenned, és úgy szervezed az étkezésedet, hogy idővel elveszítsd a nem kívánt kilókat.
Nem értek egyet az étrenddel, az éhezéssel és a szabályok betartásával 1 hónapig, 3 hónapig, utána az emberek visszatérnek a régi szokásokhoz.
Meg kell szoknia az egészséges táplálkozást.

Hamarosan visszatérek egy hozzászólással az ételek eredetének fontosságáról, de addig hagyok nektek néhány receptet, amelyeket a 2 hónap alatt kipróbáltam, és amelyeket a következő napokban/hetekben mindenképpen elkészítek.

1. Zöld turmix: spenót + alma + petrezselyem

2. Limonádé bogyókkal és levendulával

4. Gyümölcsök - görögdinnye + mangó + őszibarack + avokádó + narancs és matcha latte

6. Gyümölcsök - alma + őszibarack + mangó + szőlő + füge és matcha latte

7. Zabkása banánnal + áfonya + hidratált mandula + chia + matcha + méhlegelő az ApiLand-ból

8. Kása áfonyával és banánnal

9. Gyümölcsök - görögdinnye + mangó + szőlő + alma és matcha latte

11. Kása banánnal + chia + málna + szeder + csokoládé krém kókuszdióval Bionától

12. Lemez: szőlő + füge + őszibarack
Turmix: alma + cékla + sárgarépa
Turmix: mandulatej + áfonya + banán

Ebéd és vacsora

1. Bulgur borsóval és kukoricával

2. Quinoa avokádóval és salátával

3. Sült burgonya avokádóval

4. Saláta: paradicsom + uborka + lilahagyma + fekete olajbogyó + feta sajt
Lemez: feta sajt + szőlő + őszibarack + füge

5. Spagetti paradicsommártással és sajttal

6. Bulgur saláta paradicsommal + quinoa + avokádó + kukorica + karfiol + panírozott padlizsán

7. Quinoa + paradicsom + avokádó + brokkoli + sült burgonya

8. Quinoa + kukorica + lencse + kelkáposzta + paradicsom + paprika

9. Avokádó + paradicsom + uborka + kelkáposzta + kukorica

---