Hogyan fogytam 8 kilogrammot anticellulit sokk programmal - inspiráció minden nap
Irina Oprea a neve, 22 éves, 1,63 cm magas, jelenleg 53-54 kg. Sokunkhoz hasonlóan olyan cégnél dolgozik, ahol napi 10 órában az irodában ül, a számítógép előtt, és sokat vezet autóval: végezetül: mozgásszegény életmódot folytat, amely elősegíti a plusz kilók megszerzését.
Motiváció? Egyszerű: "Fogyni akarok, diétázni akarok!"
64 kg-ot túlléptem, és a magasságomban olyan voltam, mint egy cukkini. Elkezdtem egy kicsit sportolni, de még így is észrevettem, hogy stagnálás időszakába léptem, a testemnek nem volt elegendő napi 45 perc sportja ahhoz, hogy megbirkózzon azzal a kaotikus rezsimmel, amelynek alá volt vetve. Nem tetszett, amit a tükörben láttam, és úgy döntöttem, eljött az ideje, hogy tegyek valamit magamért.
Aztán felhívtam Corit, odamentem hozzá és elmondtam neki, hogy "fogyni akarok, diétázni akarok!". Olvastam a blogját, a csarnok honlapjának üzeneteit, a különféle folyóiratokban vagy oldalakon készült interjúkat, és tetszett a szenvedélye a tevékenysége iránt, de az is, hogy példát mutat a saját imázsán keresztül.
Nem egyedül indultam volna és nem is sikerülne ezen az úton, ez nehéz és nehéz, nehéz években elsajátított életmóddal küzd, amelyet hirtelen szinte teljesen meg akar változtatni. Szüksége van egy "vas" kézre, amellyel elhúzhatja a fülét, szüksége van egy barátra, aki megérti, min megy keresztül, és támogatnia kell, ha nehéz az Ön számára, és egy tapasztalt szakmai vezetőnek, aki releváns tanácsokat adjon, amelyek megtanítanak Önnek arra, hogy szépen, kiegyensúlyozottan fogyjon, anélkül, hogy leesne az éhes utcára, vagy 2 kg-mal többet tesz az első tortára. Ezeket a tulajdonságokat láttam és találtam Coriban.
Kipróbálta a november 16-án elindított "bomba-karcsúsító és anti-cellulit programot" a Getfit Gymben
Körülbelül 3 hónappal a diéta megkezdése után "lemértem" az első eredményeket. A mellkasánál 2 cm-t, derekán 10 cm-t és a csípőnél 6 cm-t sikerült lefogynom. Kg-ban majdnem 8 kg-mal kevesebbet nyomtunk.
Diéta neki: Alacsony szénhidráttartalmú
Az étrendet "alacsony szénhidráttartalmú étrendnek" nevezik, és magában foglalja a szénhidrátforrások csökkentését az egészséges zsírok javára, amelyek az emberi szervezet számára szükségesek a megfelelő működéshez. Az általános elképzelés az volt, hogy át kell nevelni a testemet úgy, hogy a zsírokat, tehát a "lerakódásokat" használja elsődleges energiaforrásként, és nem a magasan feldolgozott élelmiszerekből származó szénhidrátokat, amelyeknek nincs valódi tápértéke.
Szerintem ez volt az ideális diéta számomra, mert barbár diétát tartottam, egész nap kekszet és perecet ettem, a városban gyorsétteremnél ettem, édességgel "megnyugtattam" az éhségérzetemet, megfosztottam magamtól általában a test az egészséges zsírok forrása, és azzal vigasztalom magam, hogy ha van néhány napom, amikor gyümölcsöt iszom, az "egészséges" szokás.
Normál étrenden az étlapja így néz ki:
9:30 - miután beértem az irodába, miközben ellenőriztem az e-mailjeimet, megiszok egy üveg egészséges, zsírtalanítást, és végül gyümölcsöt eszem.
12:00 - 13:00 - Általában még nem vagyok éhes, de azért, hogy ne tartsak hosszú szüneteket az étkezések között, megeszek valami könnyűet: vagy 2 paradicsomot telemea-val, vagy néhány olajbogyót, vagy 2-3 sárgarépát.
15:00 és 16:00 között - éhség is beindul; Általában szívesen jövök étellel otthonról, így tudom, hogy mit és hogyan főztek, és a keresett ételeket/megrendeléseket/hosszú várakozásokat is elkerülöm. Körülbelül ekkor eszem egy levest, zöldséges pörköltet hússal, vagy egy steaket salátával vagy párolt zöldséget fűszerekkel; mindenesetre attól függően, hogy mikor próbálok valami következeteset enni, mert néhány órával az indulás előtt vár rám.
18:00. - Még mindig eszem 1-2 sárgarépát, vagy egy borsot/uborkát, olyat, ami kissé éhes marad vacsoráig.
21:00 - 22:00 - főleg edzés után ismét súlyos éhség ébred, és ennek az étrendnek az egyik csodálatos eleme az, hogy este nagyon jól tudsz enni, mellékhatások nélkül, ha tudsz mit enni. Szezonban nagyon sok salátát szeretek enni ilyenkor, mindennel (saláta, paradicsom, paprika, uborka, esetleg néhány kocka telemea nem túl sós), máskor valami egyszerűt választok: grillezett halat vagy csirkemellet vagy kemencében, ízlés szerint készített gombával vagy zöldséggel, a pillanattól függően (sütőben, néhány fűszeres serpenyőben stb.).
Az étkezés mellett napi 2 liter vizet kell innom. Legyen szó sima vízről vagy gyümölcsökkel (házi készítésű) vagy cukrozatlan teáról.
Pilates edzés, kardió és masszázs, jelenleg nincsenek kiegészítők!
Leggyakrabban Pilates edzéseket végeztem, amelyek tökéletes kezdetnek számítottak annak, aki régóta nem sportolt. Később elkezdtem részt venni kardió edzéseken, növelni az állóképességemet és szépen formálni a testemet.
Szeretek reggel edzésre járni, az első órában adok magamnak egy kis levegőt, de alkalmanként az esti órákra is elmegyek, és bármennyire is fáradt lennék, képes lennék leválasztani és pihentető alvással választani azután.
Ebben az egész időszakban hetente egyszer csináltam egy masszázst, 1,20 óra anticellulit masszázs-foglalkozást, ami a kiegészítőket illeti, megállapodtam Cori-val, hogy elhalasztom őket, és az első fázisban megnézem, hogyan reagál a test távollétükben.
Elkezdek szedni néhány kollagén-kiegészítőt, hogy javítsam a bőröm megjelenését, valamint egy vitaminkomplexumot, hogy pótoljam a szezonon kívüli ételek hiányát.
- Az első napok nehezebbek, de telnek!
Mint minden kezdetben, az első napok is nehezebbek, ismétlem magam és azt mondom, hogy ez egyfajta küzdelem, amelyet önmagával folytat, azokkal a szokásokkal, amelyeket az évek során megtanult és amelyeken most változtatni szeretne. De elmúlik, és bár minden emberhez hasonlóan gyengeségi pillanataink is vannak, miután általában megtanultuk, hogyan kell egy normális, táplálkozás szempontjából egészséges napnak eltelnie, a dolgok természetesen elkezdődtek. Ahol eleinte szinte állandó igényem volt rágcsálni, sokat és sokat enni, nagyon lassan eltűnt, és a lehető legtermészetesebb szokás jött létre, hogy elkerüljék a szemetet.
"A fogyás nem tart olyan sokáig, mint egykor gondoltam! Ez nem egy zsarnoki és lehetetlen diéta! ”
Meglepő módon ez volt az étrend egyik könnyű része, és nem azért, mert sok szabadidőm volt, hanem azért, mert ez nem annyi időt vesz igénybe, mint gondolnád (és egyszer én is így gondoltam). ).
Ez nem egy zsarnoki és lehetetlen diéta, mint a különböző ál-táplálkozási szakemberek vagy különféle magazinoké. Ez egy egyenletes, formálható étrend, amelyet elmondhatok, és amely magában foglalja az egészséges szokások fokozatos elsajátítását, általában érvényes. Nem kell figyelnie az órát, hogy ne haladja meg az étkezési időt, vagy minden grammot lemérjen a táskájában található mérleggel. Rendelkezésedre áll az ételek listája, amelyekkel egyszerű szabályok alapján akarattal és időben zsonglőrködni lehet.
Az edzésre és a masszázsra szánt időt mindenki lehetőségei szerint osztják el. Az a véleményem, hogy aki a nap 8-10 óráját szánhatja a munkára, 45 percet - 1 órát is fenntarthat saját egészségére/megjelenésére. Ez egy mínusz sorozatot vagy egy kávét kevesebb baráttal, és ha ezt heti 3-4 alkalommal csinálod, akkor kb. 5,8% -os szabadidő hiányt jelent, ami szerintem nem olyan tragédia.
Hogy teltek el?
Az egyik időszak a kezdetektől fogva volt, amikor szembe kellett néznem a kísértésekkel és nem kellett elveszítenem a célomat, de Cori segítségével és sok-sok akarattal jól teltem.
A második periódus, és azt hiszem, még az elsőnél is nehezebb volt, amikor meg kellett értenem a körülöttem élőket, hogy mi és hogyan van a diétával, amikor meg kellett magyaráznom anyámnak, miért hirtelen abbahagyta sült ételeket eszünk, nagynénik, miért nem eszem már neki süteményeket, barátom, miért vannak más étkezési szokásaim, röviden, amikor meg kellett értenem a körülöttem élőkkel, hogy más életmódot választottam. Nem volt könnyű, a vélemények sokak voltak és megoszlottak, de értékelem és dicséretem is volt, amikor látták az eredményeket, és hogy tökéletesen egészséges vagyok.
Milyen trükköket alkalmazott az egész diéta alatt?
Hihi, ez egy titok!:) És nem azért, mert az egészséges táplálkozás általánosan érvényes szabályai nagyjából senkire nem vonatkoznának (pl .: fogyás, méregtelenítés, tónus stb.), Hanem azért, mert mindenki teste másképp reagál. A diéta egyik fő előnye, hogy megtanítja ismerni saját testét, és hogyan reagál a különféle helyzetekben, és innentől kezdve fedezze fel, milyen trükköket alkalmazhat az esettől függően;).
Cél-eredmények távolság!
A cél kezdetektől fogva, véleményem szerint utópisztikus, az 53 kg elérése volt. Egyszer volt ilyen súlyom a középiskolában, és úgy tűnt számomra, hogy ez az ideális. Idővel feladtam ezt a célt, abban a hitben, hogy ha egyszerre megyek edzőterembe, akkor az izmok alakformálása is a mérlegre szól. Ez azonban nem így volt, sikerült elérni a csodálatos 53,3 kg-os súlyt, a hónap idejétől függően kis ingadozásokkal.
Rend és fegyelem?!
Az akarat a kulcs! Cori egyszer azt mondta nekem: "ez választás kérdése":). Azt eszem, amit választok, azt választom, amit megeszek. A kísértések mindenütt megtalálhatóak, otthon, munkahelyen, a városban a barátokkal, az egész titok az, hogy mindig emlékezz a célodra, és ha apró ösztönzőkre vágysz, javaslatot tehetsz apró "csemegékre". rövid szoknya, köldök piercing:))
Ami a városban, az étteremben, a kávézó-bárban való kimenést illeti a barátokkal, az esetek 99% -ában egészségeset választhat, akár salátát, akár sült csirkemellet sertésnyak helyett burgonyával. pörkölt, legyen szó teáról vagy egy egyszerű kávéról tejhab helyett frappe helyett. pusztán választás kérdése.
Következtetések, de nem véglegesek:
Először is megtanultam vigyázni magamra, bármennyire rövid is a rendelkezésre álló idő, nem felejtem el helyet biztosítani magamnak. Aztán rájöttem, hogy valóban létezik "nem tudok", van "nem akarok", és amikor akarod, minden lehetséges. Soha nem reméltem, hogy a 36-os intézkedés után olyan ruhákat vehetek fel, amelyeket középiskolában viseltem, vagy megnézem az üzletekben:). Most jobban bízom magamban, szeretek a tükörbe nézni tanulni, észrevenni, hogy kell-e még és hol dolgoznom, rövidnadrágot vagy nadrágot viselnem. Teljesen megváltozott a véleményem rólam.
Első és nagyon fontos tanácsként azt mondanám nekik, hogy ne éhezzenek! Gyakran hallom, hogy "ma csak salátát ettem" vagy "csak ebédre", "éhes vagyok, de nem eszem 18:00 után", és ez teljesen helytelennek tűnik. Nehéz elhinni, hogy napi 4-5 étkezést fogyaszthat és lefogyhat, de ez lehetséges, és ezt tudom is:).
Arra is felszólítanám őket, hogy ne tartsanak be semmilyen étrendet, amelyről x-től vagy y-től hallottak, még kevésbé a magazinokban szereplőktől, hogy menjenek és kérjenek szakember/tapasztalt személy segítségét, legyenek türelmük és sok akaratuk.
Mit csinálsz tovább, hogy formában maradj?
Azt hiszem, elmondhatom, hogy életmódot alakítottam ki. A program egyik előnye, hogy megtanultam nem költeni egészségtelen ételekre. Így végül kezdettől fogva megtagadtam olyan anyagok vásárlását, amelyek vegyi anyagokat/tartósítószereket/E-ket tartalmaznak, és tudom, hogy még hányat. Inkább kielégítem kis vágyaimat egészséges ételekkel, és ha ez nem működik, úgy döntök, hogy magam készítek valamit, adalékanyagok, aromák és színezékek nélkül.
Megtartom és megtartom a diétát, mert tetszik a kinézetem és ráadásul nagyon jól érzem magam, és folytatom a sportot, amikor csak lehetőségem nyílik rá, azon a véleményen vagyok, hogy ez a kellemes és a hasznos tökéletes kombinációja.
Ne hagyja ki a heti cikket!
Pontosan kiválasztottuk azokat a veszélyeket, amelyek egészségének és alakjának vannak kitéve, és segítünk ezek ellensúlyozásában! A csillagjegyed megmondja, milyen problémákat kerülj el az ünnepekre!