Hogyan fogytam otthon és a családban
Lada Lazareva, 45 éves
- Korábban volt egy doboz sűrített tej, egy egész kenyérrel egy ülésen. Az eredmény - 90 kg
A siker kulcsa: Mindenáron le kell szednie a fenekét a kanapéról, és el kell kezdenie. Csinálj amit akarsz. Szerencsére a választék óriási: jóga, pilates, tánc, fitneszeszközök, de legalább a műanyag lehúzása. A körülmények mindig az Ön javára csomagolhatók. Ha a McDonald's-ban kell enni, rendeljen salátát. Ne büntesse magát hibáért!
Oksana Romanova, 39 éves
| Súly a múltban 83,5 kg, súlya most 65 kg | Kevesebb mint 18,5 kg a dietetikus tanácsának és a fizikai tevékenységnek köszönhetően |
A siker kulcsa: Kitartás, győzni akarás, önmagadba vetett hit Valami nincs rendben? Ne ess kétségbe! Szeresse önmagát, és a cél biztosan el fog érni. Ne törekedjen a gyors fogyásra. Jobb kevesebb, de jobb. Válasszon képet az ételről, ne a diétáról! Mert a "lehetetlenebb", a "akar".
"Nekem segített egy táplálkozási szakember (dolgozott a testemen), egy pszichológus (a belső énem) és jómagam."
Anna Erkina, 26 éves
A siker kulcsa: Helyes táplálkozás. A mínusz édes, lisztes és sült. Plusz böjt napok és aktív életmód.
"Annak érdekében, hogy az élelmiszer-korlátozásokat könnyebben elviselhesse, meg kell engednie magának, hogy egy kicsit ízletesebben fogyasszon."
Anastasia Moroz, 38 éves
Tippek táplálkozási szakemberek számára
Lidia Ionova, táplálkozási szakember, az orvosi diétás központok hálózatának alapítója
1. EGY SZABÁLYOSAN. Reggeli, ebéd és vacsora, valamint két apró snack szükséges mindennap.
2. ITT TÖBB, mint KÉT LITRA A MEGFELELŐ FOLYADÉKBÓL. Számolja ki magának a szükséges folyadékmennyiséget - 35 ml/1 kg súly. A megfelelő folyadék tiszta víz, cukormentes zöld tea.
3. EGYENSÚLYOZZA ZÖLDSÉGEIT ÉS GYÜMÖLCSEIT ÉTELÉBEN. Fogyasszon legalább 3 apró gyümölcsöt és 500 g zöldséget naponta. Minél gazdagabb a szín, annál egészségesebbek a zöldségek!
4. CSökkentse az elrejtett állati zsír felhasználását. Rejtve lehetnek sajtokban, zsíros tejtermékekben, péksüteményekben, húsokban és halakban. És természetesen gyorsétteremben!
5. A JOBB ZSÍROK HOZZÁADÁSA - Ez egy növényi olaj (napraforgó, olíva), amelyet hozzáad az ételhez, de nem süt rá, több diót, magot és olajos tengeri halat. De légy óvatos a tömeggel. Bár egészséges zsírról van szó, feleslegben fogyasztva lerakódik, mint az állati zsír!
6. CSökkentse az "Üres" szénhidrátok fogyasztását, és add hozzá a "jobb" elemet. Az első közé tartozik a cukor, a fehér búzaliszt, és természetesen az azokat tartalmazó ételek. Az "igazi" szénhidrátok összetett szénhidrátok, amelyek megtalálhatók a szemekben és a gabonakenyérben. Hajdina, zabpehely, barna rizs, gabonakenyér - ezeknek a termékeknek egy részét fel kell venni a napi étrendbe.
7. AZONOSÍTJA AZ ÁTTEKINTETT HELYZETEKET. Vendégek, unalom, félelem, táplálék a társadalom számára? Milyen helyzetek vezetnek túlevéshez. Írd le őket.
8. Gondold át, hogyan kell eljárnod ezekben a helyzetekben. Tudja meg, hogyan bánnak velük mások. Az alábbi technikák közül melyiket használhatja? Próbáljon ki különböző stratégiákat, amíg meg nem találja a tiédet.
9. Élvezze a tudatos étkezést. Szerezd meg az örömöt, hogy az étel felett irányítod, nem az ételeden!
Hogyan edzek rendszeresen?
Tanácsot nyújt Ivan Oshurkovnak, a mesteredzőnek és a világszínvonalú fitneszklub fitneszstúdiójának vezetőjének
MINDIG CÉLKEZDÉSSEL. A célnak mérhetőnek, időben korlátozottnak kell lennie, arra kell ösztönöznie, hogy jöjjön edzésre, és ne hagyja ki.
A MOTIVÁLÁS IDŐBEN GYENGEN - az első elért eredmények, az oktató dicsérete és a változásokat észrevevő közeli emberek támogatása segít ezt támogatni.
Sportolás, fényképezés előtt mérje meg a testzsír mennyiségét és százalékát. És személy szerint javaslom az osztálytársaimnak, hogy kössenek egy megállapodást, amelyben előírjuk a végeredményeket és az elérésük időtartamát, valamint a rendszeres képzéseken való részvétel és a diéta betartásának kötelezettségét. Tapasztalatból tudom: A leírtak motiválóbbak és fegyelmezettebbek, mint a kimondott szavak.
AZ ELMÉLETI TUDÁS EGYÜTT A GYAKORLATAL SEGÍTI a tudatos edzést, ami szintén segít az eredmények gyors elérésében.