Hogyan formázhatja testét 10 perc alatt anélkül, hogy elhagyná a kanapét (Photo Gallery) Mobile
Minden este töltött óra a tévé előtt, jó percek várják a reklámokat. Ahelyett, hogy így pazarolná az időt, jobb, ha olyan edzést hajt végre, amely mindössze tíz perc alatt feltölti az egész testét, közvetlenül a nappaliban.
Csak egy üveg vízre és egy kanapéra van szüksége. Igen, hatékony edzést lehet végezni anélkül, hogy edzőterembe menne. Ezt az edzést reggel megteheti, mielőtt irodába megy, vagy este a reklámszünetekben a kedvenc filmje alatt.
Ha több kalóriát akar égetni és erősíteni akarja az izmait, akkor többször megismételheti.
Így hajtsa végre a tonizáló körben szereplő gyakorlatokat.
Az úszók kiváló gyakorlatot jelentenek a mellkas, a hát és a kar izmainak. Tudom, hogy a fejedben azt mondod, hogy "nem tudok fekvőtámaszt csinálni", de a gyakorlatnak ez a változata könnyebb, és biztosan képes leszel végrehajtani, akkor is, ha eddig nem tettél fekvőtámaszt.
Üljön le a kezével a kanapén. Tartsa egyenesen az egész testét, feszüljön meg a hasa, és engedje le a testét karjainak hajlításával, amíg 90 fokos szöget nem kap az alkar és a kar között. Erősen nyomja és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Kilégzés, amikor felkel, belélegzés, amikor lemegy.
guggol
Üljön háttal egy széknek vagy kanapénak. Akkor csak annyit kell tennie, hogy leül a kanapéra, és a lehető legtávolabbra viszi a hátát. Tartsa egy pillanatig a helyzetet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A térdhajlítások ilyen módon történő végrehajtásával javíthatja a kivitelezés formáját és megvédi az ízületeket.
hegymászó
Ez a mozgás a test középső területét dolgozza fel, és segít a hasizmok és a hát alsó részének megerősítésében.
Üljön karjaival a kanapén, kinyújtott lábakkal. Tartsa a testét egyenesen, és húzza a térdét az ellenkező láb felé. Végezze el a mozgást felváltva az egyes részeknél.
A híd segít megerősíteni a feneket és az ágyéki területet. A mozgás végrehajtásához üljön le a földre, és tegye a lábát a kanapé szélére. Ezután a sarkát tolva emelje fel a hátát a talajtól. A medence felemelése után nyomja össze a fenekét, tartsa egy pillanatig ezt a helyzetet, majd lassan engedje le magát a földre.
Fandari az egyik lábán
A tonizáló kör utolsó gyakorlatát egylábú guggolás képviseli. Ezek végrehajtásához ülj háttal a kanapén. Ezután nyújtja hátra az egyik lábát, és tegye a kanapéra. A hátsó láb térdének hajlításával ereszkedjen le a földre.
Nagyon fontos! A mozgás helyes végrehajtásához ellenőrizze, hogy az első láb térde nem haladja-e meg a láb hegyét.
Hogyan kombinálhatjuk a fenti gyakorlatokat hatékony alakformáló áramkörré?
Az első sorozatban 20 ismétlést hajt végre minden gyakorlatból:
Úszók - 20 ismétlés;
Térdelés - 20 ismétlés;
Hegymászó - 20 ismétlés (10 mindegyik lábon);
Híd - 20 ismétlés;
Egy lábon álló guggolás - 20 ismétlés (10 mindegyik lábon).
Az edzettségi szinttől függően további három szettet hajt végre az alábbiak szerint:
A második sorozat - minden gyakorlatból 15 ismétlést hajt végre;
Harmadik sorozat - minden mozdulatnál 10 ismétlést hajt végre;
4. sorozat - minden mozdulatnak csak 5 ismétlése.
Ha egész testét otthonosan szeretné tonizálni, rövid és hatékony, mindössze 10 perces edzésekkel, iratkozzon fel a 14 napos kihívásra.