Hogyan főzzünk egészségesen fogyni Superprof
2020. január 20. ∙ 7 perc olvasási idő
- Azt hiszem, bármilyen diétát folytathatok, amíg marad a szósz. André Levy
Minden harmadik francia az Ipsos felmérése szerint fizikailag nem úgy látja magát, ahogy valójában. A túlsúly problémája által kevésbé érintett fiatal nők hajlamosak leginkább megbecsülni testméretüket. Ami magyarázhatja a ismétlődő diéták hogy a franciák látszólag szeretik követni.
Mégis a az élelmiszerek kiegyensúlyozása Legtöbbször elegendő a felesleges kilók leadása (természetesen feltéve, hogy nincs a zsírgyarapodást befolyásoló egészségügyi probléma).
Találja meg tippjeinket és példáinkat a szaporodásra alkalmas étkezésekről, hogy megszabaduljon a túlsúlyától.
Egészséges főzés: tippjeink
A fogyás az étkezési szokások megváltozásával kezdődik.
A fogyáshoz számos tippet adhatunk, amelyek segítenek egészségesen étkezni és főzni:
- Vásárlás előtt szervezze meg a heti étkezést. Ezzel elkerülhető, hogy az utolsó pillanatban gyakran túl zsíros ételeket rendeljenek.,
- Kedvelje a gőzölést, a párolást, fóliában vagy serpenyőben,
- Kedvelje az olívaolajat és tiltsa be a vajat a főzéshez,
- A fűszerezéshez válasszon olíva-, szezám- vagy repceolajat, és válassza az "első hidegen sajtolás" lehetőséget. Ez megőrzi az omega 3-at, amely nagyon érzékeny a hőre.,
- Cserélje ki a sót gomasio-ra,
- Helyettesítse a cukrot mézzel, agavé sziruppal vagy akár fahéjjal.,
- Kerülje a finomított, feldolgozott és ipari termékeket,
- Használja a lehető legfrissebb termékeket,
- Cserélje ki a teljes tejet növényi tejre,
- Korlátozza vörös hús és felvágott fogyasztását.
Az egészséges táplálkozás és a fogyás kulcsa azvárakozás. Mert ha nincs mit enned otthon, vagy ha nem készítetted volna el az ebédszünetet, akkor kísértésbe eshet egy készétel, egy szendvics vásárlása vagy egy gyorsétteremben való kajálás. És ott a tested nem fog köszönetet mondani !
A szekrényekben és a hűtőszekrényben mindig legyen elegendő mennyiségű tápláló és egészséges saláta: kukorica, rizs vagy teljes kiőrlésű tészta, szezonális zöldségek (nyáron uborka és paradicsom, télen vörös káposzta és sárgarépa), lencse. A saláta elkészítése ebédre körülbelül 15 percet vesz igénybe, rosszabb esetben tudjuk, hogy jobban eszünk !
Fogyás reggelire
Konkrétan, hogyan kell csinálni ?
Reggelitől el kell búcsúznia rossz étkezési szokásaitól. Felejtsd el a cukorral és fehér kenyérrel töltött ipari gabonaféléket, ha rajongsz a pirítósért.
Cserélje a cukros gabonaféléket a következőre: műzli növényi tejjel megöntözve. Ehet a banán és igyál egy zöld tea vagy egy Kávé Cukormentes.
Példa az egészséges és egészséges reggelire !
Ha jobban kedveled őket pirítósokat, ne habozzon, hogy teljes kiőrlésű kenyeret vegyen vajjal, joghurt vagy gyümölcs kíséretében. Ha sósabb vagy, válaszd sajt teljes kiőrlésű kenyérrel és egy szelet Fehér sonka. Eszik tojás lehetővé teszi az összes szükséges energia behozatalát a reggel folyamán. De reggel gyakran nincs elég időnk rántotta elkészítésére. Talán 10 perccel előbbre tudja tenni az ébresztőóráját, hogy legyen ideje enni. ?
Kerülje a cukrot, amennyire csak lehetséges, és részesítse előnyben a zsírt, amely elkerüli a kis 11:00 vágyat.
Vagy talán nem tetszik reggel enni ? Az étvágy nem feltétlenül van meg, amikor felébred. Ebben az esetben nem kell erőltetnie magát, de tervezzen reggel enni egy almát, nehogy belevesse magát cége cukrászdába.
Ön is turmixot készíteni inni a munkába menet közben például banánnal, kivivel és naranccsal, hogy egy kis energiát nyújtson neked, és jobb lábon kezdd a napot.