Hogyan fuss, ha túlsúlyos vagy d mód; foglalkoztatás; West Cclin
Azt mondták neked, hogy a futás a legjobb kiindulópont a fogyáshoz, de azt tapasztaltad, hogy az első edzések korántsem voltak könnyűek.
Könnyedén veszi ki a lélegzetét, és ez egy kicsit elbátortalanítja? Ehelyett próbáljon akadályként felfogni a jobb egészség érdekében.
Íme néhány tipp minden túlsúlyos futónak, aki egyszer biztonságosan el akarja kezdeni a plusz kilók leadását.
1. Kérje orvosának jóváhagyását
Mindenekelőtt orvosi engedélyt kell beszereznie az egészségügyi szakembertől !
Ez az elengedhetetlen lépés mindenkinek, aki még nem ismeri a futást, különösen a túlsúlyosak számára.
Mondja el orvosának a célját és a programját, ha van ilyen, és kérje meg véleményét az Ön előzményeiről és jelenlegi egészségi állapotáról.
Beszéljen vele minden olyan meglévő állapotról és/vagy esetleges korábbi sérülésről, amely hatással lehet az új sportprojektjére.
Orvosának stressztesztet is kell adnia a kardiovaszkuláris problémák kockázatának kizárása érdekében.
Ezután meg tudja ítélni, hogy biztonságos-e engedni kezdeni fitneszét, és ha nem, akkor adjon meg előzetes lépéseket.
2. Kényeztesse magát jó cipővel
Rossz futócipő viselése sérüléshez és általános kényelmetlenséghez vezethet edzés közben.
Senki ne futhasson alkalmatlan lábbeliben, nem beszélve a nehéz futókról, mivel az ízületek extra súlya és megterhelése még inkább hajlamos lehet a sérülésekre.
Tehát nincs más választás, be kell fektetnie a futásnak szentelt jó cipőkbe.
Látogasson el egy szaküzletbe, ahol az eladókat kiképzik elemezni a lépését, hogy Ön a lehető legjobb modellválasztékot kínálhassa Önnek, amely megfelel a lábának és a testtípusának.
Szüksége lehet például jobb párnázással és nagyobb ívtartással rendelkező cipőkre.
Ha lelkes futóvá válsz, ne felejtsd el, hogy a cipődet körülbelül 400-500 km-enként cserélni kell, a skála nagymértékben változik a lépés típusától, a tapasztalt terepektől és a súlyodtól függően.
3. Menj fokozatosan, még akkor is, ha ez elsőre nem tűnik soknak neked
Gyors, hogy azonnal túl sokat akar tenni, és nem ritka a szürreális célok kitűzése.
Túl sokat jelent az, ha sérülésnek és valamilyen kiégésnek van kitéve, ami gyorsan kontraproduktív lesz.
Ha hosszú ideig ülő vagy, valószínűleg a gyaloglással kell kezdened. Elkezdheti a gyakorlást futópadon, a szabadban vagy akár a medencében.