Hogyan fussunk lefogyni egy homokóra 2020 ábra - Egészséges kisasszony
A homokóra figurák általában a megfelelő helyeken görbülnek, amit egy zamatos mellkas, kanyargós csípő és egy kis derék bizonyít. A homokórás nők elveszíthetik a testfeleslegüket, de továbbra is formás alakot tudnak fenntartani az egészséges, tápanyagokban gazdag étrend fogyasztásával és egy olyan edzésprogram elindításával, amely kardió edzésből és erősítő edzésből áll az izomedzéshez. A futás nagyszerű gyakorlat, mert az alsó test nagy izomcsoportjait használja, és növeli a pulzusát, hogy több száz, esetleg ezer kalóriát égessen el.
A nap videója
Gyalogolja a távolságot
Ha hosszabb távolságokat hajt végre alacsonyabb intenzitással, akkor fogyhat, ha zsírraktárakat használ fel energiához. A megtett távolság az Ön aktuális edzettségi szintjétől és egészségi állapotától függ. célja, hogy 45 percet 60 percig fusson hetente háromszor mérsékelt intenzitással, amely könnyű beszélgetést tesz lehetővé. Andrew Hamilton, a sporttáplálkozás írója idézi a High5 Sports Nutrition című cikket: minél tovább tudsz edzeni, annál hosszabb ideig ég a tested.
Javítsa az intenzitást
Az intenzív intervallum edzés, a HIIT, intenzív edzés, amelyben könnyebben dolgozik, könnyebb erőfeszítésekkel. A rövid térfogatú, de nagy intenzitású edzések kezdetben szénhidrátokból kalóriát égetnek el, megakadályozva a zsír tárolását. Ezenkívül edzés után kalóriát is éget. Egy futó HIIT edzés 30 másodpercig keményen futhat, amelyet egy-két perc könnyű kocogás követ, hogy lelassuljon a szíve és a légzési sebessége, felkészülve a következő nehéz intervallumára. Ismételje meg az intervallumokat ötször-tízszer, mindegyiket bemelegítéssel és lehűtéssel. A cél az, hogy heti két HIIT-edzést végezzünk egymást követő napokon az izomregeneráció lehetővé tétele érdekében.
Fuss a magtól
Az erős futóknak erős, sovány magja van. A mag a has, a hát, a farizom és a csípő hajlítóiból áll. A test ezen területeinek megerősítése javítja testtartását és futási hatékonyságát, és lehetővé teszi, hogy messzebb és gyorsabban fusson, hogy több kalóriát égessen el a fogyás érdekében. Homokóra alakú, puhább hasú és/vagy kanyargós fenekű nők számára előnyös lehet az erősítő gyakorlatok e területek tónusára és tonizálására, miközben formás alakjuk megmarad. A cél az, hogy hetente háromszor végezzünk egy alapköri edzést, egy-egy percig öt-nyolc gyakorlatot végezzünk egymás előtt, mielőtt pihennénk; Ismételje meg az áramkört összesen háromszor. A mintagyakorlatok közé tartoznak az első deszkák, az oldalsó deszkák, a lábemelés, az áthidalás és a járás.