Hogyan guggoljon a megfelelő guggolás - Fitness első blog
Dimitri, stuttgarti személyi edző
Miért legyen a guggolás a kedvenc gyakorlatod?
A guggolásokat megelőzésre használják
A csontsűrűség növelése, az ízületek megerősítése vagy a mobilitás javítása olyan okok, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagynak. Az osteoarthritis megelőzése és enyhítése olyan fontos szempont, amelyet nem szabad elhanyagolni. Mivel a guggolás megtalálható a rehabilitációs gyakorlatokon át az olimpiai súlyemelésig és különféle egyéb sportokig. A szép feneket és a szilárd vagy meghatározott lábakat mindkét nem egyenlően ünnepli.
Az iskolakezdés után egyre jobban megszokjuk a sokat ülést, ami a későbbi életkorban korlátozott mozgáshoz vezet. Ez az évek során gyakran térd- és hátfájást okoz. Az orvosok között gyakran hallani arról, hogy a dohányzás az ülés!
A guggolás hatékony, de nem mindenki képes rá
Az, hogy tiszta, mély guggolásokat végezhetünk, nem olyan képesség, amelyet életünk során megtanulunk - inkább az, amelyet elveszítünk. Csak nézd meg a kisgyerekeket, akik valamit szednek vagy játszanak a földön. Gyakorlatilag a tökéletes guggolást mutatják teljes mozgástartománnyal. A legtöbb ember nem tölthet 3 percet ebben a helyzetben, mert testük teljesen megfeledkezett erről a természetes helyzetről. Mint Németországban az emberek 80% -ánál, ezt állandó hátfájás, térdproblémák és még sok más követi.
Így működik: A guggolás helyes végrehajtása
A guggolás helyes végrehajtásához az összes izom több mint felére van szükség. Az érintett izmok izomláncban működnek együtt. Ez a funkcionális edzés sokkal többet hoz Önnek, mint az egyes izmok elszigetelt edzése, és jelentősen növekvő energiaigénnyel és ezáltal hatékonyabb zsírégetéssel jár. A guggolás mélysége az egyik legfontosabb tényező, mert a mély guggolás mind a mobilitás, mind a rugalmasság edzés. De mit jelent a mély? A mély azt jelenti, hogy a csípőízület a guggolás legalacsonyabb pontján, a térdízület alatt van. Ez azonban egyedi kérdés, mivel nem mindenki tud ilyen mélyen guggolni, miközben fenntartja a tiszta végrehajtást. Ezért elengedhetetlen a képzett szem- és teljesítménydiagnosztika egy képesített oktatótól.