Hogyan gyarapodhat 6 kg izom két hónap alatt heti 2 x 15 perc alatt - un Meilleur Moi
Nemrég szembesültem egy egyszerű problémával, de nem annyira: az elmúlt 24 hónap során fokozatosan lefogyott, Hízni akartam, hanem több izom, mint zsír. 84 kg-ról 78 kg-ra mentem, és 1,90 m-nél egyre több gondolatom támadt a családtagoktól, és megkérdezték, hogy beteg vagyok-e (szép!).
Anélkül, hogy túl sokat vettem volna észre, fokozatosan lefogytam. Az indulásom által okozott stressz és az a tény között, hogy minél kevesebbet ettem, annál kevesebb étvágyam volt, fokozatosan lefogytam. Nem vettem észre túlságosan (a testvérek gondolatait leszámítva), de egyik reggel, amikor felhúztam a biztonsági övet, láttam, hogy eléggé le kell rövidítenem. Emlékezetből tudtam, hogy általában 83-84 kg-ot nyomok. Elmentem keresni magamnak egy mérleget, és valóban, sokat vesztettem: 78 kg-ra estem ...
Onnantól felmerült a kérdés: vissza akarok-e térni, vagy boldog vagyok-e 78 kg-nál? Ha hízok, hogyan ne hízzam 6 kg zsírt? Nem mintha megszállottan néznék a küllemre, de hé, 6 kg zsír még mindig sok! Úgy döntöttem, hogy visszatérek az "egészséges súlyomhoz".
Az Occam Protokoll
Írja be Occam protokollját, amelyet Tim Ferris „A 4 órás test” könyvéből vettek át. A könyv különféle témákról (súlycsökkenés, női orgazmus, súlygyarapodás és egyebek) foglalkozó fejezeteket tartalmaz. Nekem egy barátom ajánlotta, akivel a súlyról tárgyaltam. A podcast-jéből ismertem Tim Ferrist, de még soha nem olvastam ezt a könyvet.
Különösen a " nevű fejezetet tartalmazza Geektől a furcsaságig - hogyan lehet 17 kg izomot gyarapítani 4 hét alatt »- érdekes, de nagyon kemény (meg kell venni, nem tudom, hány napi kiegészítést, emelj őrülten, röviden, nem nekem). A következő fejezet felkeltette a figyelmemet. Occam protokollja, ahogy Tim nevezte, ugyanazt az izomgyarapodás gondolatát kutatja, de a sokkal rövidebb program és sokkal kevesebb kiegészítő.
Occam - hogyan működik?
Az elv meglehetősen egyszerű, a testedzés heti két tornateremből áll (nagyjából, további részletek alább), és mindegyik foglalkozás legfeljebb 15 percig tart. Ideális nekem, aki utál edzőterembe járni! De hogyan működik a protokoll?
Két különböző foglalkozás van, és a cél a kettő váltogatása. Ideális esetben tartson 3 nap szabadságot az egyes munkamenetek között az induláskor, és növelje 4 szabadnapra, mivel a munkamenetek intenzívebbé válnak.
A progresszió fogalma meglehetősen egyszerű. Minden gyakorlatnak tartalmaznia kell 7 ismétlés (7 tétel) maximálisan. Az angolok " kudarcra állítva". A cél egy olyan súly megtalálása, amely mondjuk 4, 5 vagy 6 ismétlésen megy keresztül, de a hetedik előtt megreped. Ahogy telnek a hetek, és az előrehaladás során lehetővé válik 7 (vagy több) ismétlés elvégzése, itt az ideje, hogy 4,5 kg-mal megnöveljük a súlyt (vagy több, ha úgy érzed, hogy ez a növekedés nem ad elég ellenállást).
Mint minden foglalkozásnak csak két gyakorlata van, aki maguk nem tartalmaznak 7-nél többet, a munkamenet nagyon szuper rövid!
Fontos megjegyzés: a mozgás sebessége. Minden mozdulatot be kell hajtani üteme 5/5. Ez azt jelenti, hogy 5 másodpercre van szükség a súly megemeléséhez, és 5 másodpercig a súly csökkentéséhez. Ez sokkal megnehezíti a gyakorlatot. Valójában szó sincs arról, hogy robbanásveszélyes mozdulatokkal tegyük fel a súlyt, majd "hagyjuk esni". A mozgást az elejétől a végéig valóban kezelni és mérni kell.
Milyen gyakorlatok és milyen gyakran?
Most beszéljünk az egyes foglalkozásokról és az azokat alkotó gyakorlatokról.