Hogyan gyógyulunk meg a születés után! Császármetszés után és természetes után is - Здоровье и Спорт - все
A gyermek születése a legszebb pillanat a nő életében. Az új anya a kislánya gondozása mellett minél előbb formában akar lenni. A türelem a kulcsszó, amikor vissza akar térni a terhesség előtti alakjához.
Az orvosok valóban elmagyarázzák azokat a lépéseket, amelyeket megtehetsz, hogy újra irigylésre méltóak legyél.
"A születés után körülbelül egy évvel várhatóan visszatérünk a születés előtti formához. nem jó, ha túl magasak az elvárásaink, és azt gondoljuk, hogy két hónap múlva olyan lesz, mint korábban. A visszatérés fokozatos. Ez a terhesség alatt megszerzett kilogrammaktól is függ. Ha a nők szoptatnak, akkor a gyógyulás gyorsabb, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a teljes formába való visszatérés nem jelenti az éhezést. Kiegyensúlyozott étrendre van szükségünk, amely mind az anyának, mind a babának biztosítja a szükséges vitaminokat. Nem mindegy, hogy császármetszéssel vagy természetes módon szülünk "- mondta Ruxandra Plesea, táplálkozási szakember az Antena 1-n.
"Ha a terhesség egészséges, és megvan az orvos beleegyezése, akkor a terhességet könnyű gyakorlatokkal kezdhetjük, vagy ha korábban már megtettük, akkor folytathatjuk. A nőknél, akik császármetszéssel szülnek, akár 6 hónap pihenés is eltarthat, akik természetesen szülnek, 3 hét múlva elkezdhetik a könnyű gyakorlatokat. Császármetszés esetén a szülés utáni helyreállítási program nagyobb figyelmet jelent a hasi izmokra és a testtartás egyensúlyának helyreállítására. Amikor természetes módon szülünk, akkor kezdhetünk tonizáló edzéseket a matracon, súlyokkal, majd kardió edzéssel ”- magyarázta Cori Grămescu, táplálkozási edző.
Tudnia kell azonban, hogy a természetes szülés után a gyógyulás általában gyorsabb, mint a császármetszés.
A szoptatás alatt lefogy?
A szoptatás segít, különösen a születést követő első hónapokban. A szoptató nők kalóriát égetnek el, így gyorsabban és kevesebb erőfeszítéssel fogyhatnak, mint a nem szoptató nők.
A terhesség alatt felhalmozódott zsír megkezdi az égési folyamatot, különösen, ha szoptat és egy kicsit mozog. Jó néhány hétbe telik, amíg az eredmények láthatók. A szoptatás körülbelül 500 kalóriát éget el naponta, így segíthet, de nem tesz csodát az alakod számára. Azonban minél tovább szoptat, annál több kalóriát éget el, főleg, hogy a test csak 4-6 hónap után áll vissza az új anyagcsere után.
Mozogj a kicsi mellett
A születés utáni első hónapokban nehéz időt találni a sportolásra. Ha továbbra is formában akar lenni, használhat olyan gyermek kiegészítőket, amelyekkel futáshoz vagy kerékpározáshoz magával viheti a kicsit is a parkba. Sőt, a baba szerepet játszhat a súlyemelésben, hogy hangot adjon a karjának. Legyen találékony anélkül, hogy bármilyen módon veszélyeztetné kicsijét.
Mérsékelt fizikai megterhelés a fogyni vágyó anyák számára javallt. Legyen szó gyors sétáról a háztömb körül vagy a parkban, vagy bizonyos jóga- vagy aerobikórákról, amelyek új anyukáknak szólnak, a fizikai megterhelés tonizálja a hasizmokat és kalóriát éget.
A rendszeres fizikai edzés megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy teste készen áll-e. A szakemberek azt javasolják, hogy várjon körülbelül 6 hetet, mielőtt elkezdené edzeni.