HOGYAN HANGOLJON HÁTSÓ SEBESSÉGI IZOMOKAT - Victor Diaconescu

Hogyan erősítse meg a kését

8 GYAKORLAT, AMELYEK HATALMAT TÖLTSEN A Belső Tüskékre

A zsír nem szívesen és bosszantó, és ha a hátadon van, akkor a csupasz hátú kedvenc ruhádnak a szekrényben kell lógnia.

A háton lévő plusz kilók leggyakoribb oka a túlsúly, a jelentősen rossz étkezési szokások, a rendszeres testmozgás hiánya, bizonyos egészségügyi állapotok, bizonyos gyógyszerek, sőt néha genetika.

A specifikus hormonok szintje azonban nagy hatással van a test zsírmennyiségére is. A hormonok, például a tiroxin és az inzulin a fő tényezők, amelyek hozzájárulnak a zsírlerakódáshoz. Míg a tiroxin alacsony szintje (hypothyreosis) zsírlerakódáshoz vezet a háton és a melltartó területén, az inzulinrezisztencia a combon és a csípőn található zsírhoz kapcsolódik.

Mielőtt mélyebben kutatna a fogyás folyamatában, fontos megérteni, hogy a test egy bizonyos területén nehéz megszabadulni a zsírtól. És ha a hátsó az, amelyet tonizálni szeretne, akkor nagyon keményen kell dolgoznia, az eredmények eléréséhez az egész testet meg kell dolgoznia, és szigorú testmozgási rutinnal kell rendelkeznie.

Kombinálja a megfelelő alakformálást kedvenc izomszobrászatával és kardió gyakorlataival, és pillanatok alatt elérheti a kívánt eredményt.

Íme néhány gyakorlat, amelyek kifejezetten a hátsó izmokat célozzák meg.

Húzódzkodás

Ez egy olyan testmozgás, amely körülveszi a test különböző izomterületeit, beleértve a hátsó és a bicepsz izmokat is.

Fogjon meg egy felhúzható rudat vállával szélesen, és akassza fel.
Húzza a testét a könyökével a padlóhoz húzva.
Addig húzza, amíg az álla keresztezi a rudat.
Addig engeded le magad, amíg a karjaid egyenesek nem lesznek.
Ismételje meg 5-10 alkalommal.

Súlyzó sor

Ez az edzés a karokat és a hát felső részét célozza meg.

Tegye az egyik térdét egy padra, kanapéra vagy asztalra.
Megfogott egy súlyzót az ellenkező kézben.
Enyhén hajlított törzs lapos háttal.
Húzza vissza a karját egyenesen, mint egy evezési helyzetben, összehúzza a felső hátat, és a könyököt a test közelében tartja.
Készítsen egy teljes 12-es szettet, majd cserélje le a karját.
Tegye ezt minden nap.

Ha nincsenek súlyzók, akkor elegendőnek kell lennie könyveknek vagy bármilyen más, azonos súlyú tárgynak.

TYI gyakorlatok

A TYI gyakorlat a deltoidokon, a testtartás szempontjából fontos izmokon dolgozik, a hátsó alakformáláshoz és alakformáláshoz.

Feküdj hasra a földön.
Enyhén rögzítse a hátát, emelje fel a mellkasát.
T-helyzetben mozgassa a karjait felfelé és kifelé.
Engedje el, majd mozogjon Y helyzetbe.
Engedje el, majd mozgassa őket az I. pozícióba, karjaival közvetlenül a feje fölé nyúlva.
Naponta egyszer 12-15 TYI készletet futtatunk.

Fekvőtámaszok

Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amely a saját testsúlyát használja felesleges zsírégetésre és a hát alsó részének tonizálására.

Adjon meg egy szabványos fekvőtámaszt.
Tegye a kezét a földre a váll szélességénél nagyobb távolságra.
Lassan engedje le magát a padló felé.
Maradjon így 3 másodpercig, és nyomja hátra, mellkas összehúzódás.
Hajtson végre egyszer 10 páros szettet. A hatalom megszerzésével a szám növekedhet.

Csípő Twister deszka

A csípőcsavaró deszka tökéletes a has, a hát, a váll, a fenék és a quadok tonizálására.

Kezdje deszkával az alkaron.
Lassan engedje le a csípőjét a padlóra, és fordítsa el a törzsét.
Tartsa a vállát a könyöke fölött.
Most irányított mozdulattal fordítsa a törzset az ellenkező oldalra, és rögzítse a másik csípőt a padlóhoz.
Állj meg a forgás közepén, hogy megszerezhesd az egyensúlyod irányítását.
Naponta egyszer végezzen 15-20 ismétlést.

Tricep Dips

Ez egy alapvető testtömeg-gyakorlat, amely elősegíti a hát felső részének, a karoknak és a vállaknak az izomzatát.

Üljön egy stabil padra, székre vagy lépcsőre.
Tartsa kezét vállszélességig, könyökét kissé hajlítsa meg.
Nyújtsa maga elé a lábait, enyhe térdhajlással.
Fokozatosan, karjainak támogatásával, leereszti a törzsét a padlóra.
90 fokos szöget képez a könyöknél.
Most egyenesítse ki könyökét, és emelje fel a testét a kiindulási helyzetbe.
Teljesíts 15-20 ismétlést.

Felsőbbrendű ember

A Superman testmozgás csodálatos edzés az alsó hát, a váll, a fenék, a comb, a has és a kar hátsó izmainak tonizálására.

Feküdj hasra.
Nyújtsa és nyújtsa előre a karját a padlón, tenyérrel lefelé.
Emelje le a fejét a padlóról, és igazítsa össze a nyakát és a vállát.
Enyhén hajlítsa meg a karját és a lábát.
Egyidejűleg emelje meg a karjait és a lábait néhány centivel a padlótól (repülési helyzetben) mozgás nélkül
Hajlítsa meg és nyújtsa be a hát alsó részét, amennyire csak lehet. Hagyja abba, amikor izomfeszültséget érez a karjában és a vállában.
Tartsa a testtartást 3-5 másodpercig.
Lassan engedje le a karját és a lábát a padlóra.
Ismételje meg ezt naponta 12-20 alkalommal, és akkor áll le, amikor a hátizmok elfáradnak.

Híd térdemelő

Kiváló alakformáló gyakorlat a fenék, a csípő, a comb és a csípőhajlítók számára.

Feküdj a hátadra.
Hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a padlóra, térde alá, karjait szorosan a testéhez.
Húzza meg a gyomor izmait, és lassan emelje fel a csípőjét, miközben a vállához, az alsó hátához és a térdéhez igazodik.
Emelje fel a jobb lábát a padlóról.
A csípő leeresztése nélkül húzza a jobb térdét a mellkasához.
Lassan engedje le a lábát, és emelje fel a másik lábát, bal térdét a mellkasa felé húzva.
20 szettet hajtson végre mindkét lábbal.
Napi gyakorlat a hatékony eredmények érdekében.

Az ív, az íj

A testmozgás hasznos edzés a hátsó extra zsír csökkentésére. Nagyon hatékony az ízületi fájdalmak enyhítésében is.

Feküdj hasra, haditengerészeti nyomás a padlón.
Lassan hajlítsa meg térdeit, és fogja meg a jobb boka, majd a bal boka külső szélét.
Miután szilárdan megfogta az egyes bokákat, hozza össze a lábujjait.
Lélegezz be, és lassan emeld fel a lábadat és a combodat.
Vigye előre a súlyt, hogy a szeméremcsont helyett a köldökén nyugodjon.
Tartsa ezt a testtartást 5 mély lélegzetvételig. Fokozatosan, miközben energiát szerzel, az időtartam növekszik.
A legjobb eredmény érdekében naponta kétszer hajtják végre.

Fordítsa fel a kardióját

A kardió gyakorlatok a legjobb gyakorlatok a felesleg égetésére a háton és a test egészén. A hatékony eredmény elérése érdekében hetente ötször legalább 30–60 perc kardiót kell végrehajtania.

A foglalkozások tartalmazhatnak olyan kardio gyakorlatokat, mint úszás, kötélugrás, séta, futás, kocogás, ökölvívás, evezés és tánc.