Hogyan harapnivaló anélkül, hogy hízna EGYENÖLJEN OTRABBAN
Szeretjük a nassolást, főleg az adventi időszakban! Csokoládé, keksz, sütemény és desszert - karácsony előtt édes csábítások várnak minden sarkon. Közülük sok zsír- és kalóriatartalmú. Az EAT SMARTER elárulja, hogyan tud okosan rágcsálni. Mert: a nassolás kifejezetten megengedett az alaktudatos emberek számára is!
A karácsony előtti szezon javában zajlik, és a karácsonyig tartó napok meg vannak számlálva. Ezzel az idővel a nagy vágy automatikusan bejön Snackelés. Az édes bűnök híznak, gondolod. De ha megfenyíted magad és radikálisan tiltod a nassolást, akkor hosszútávon rosszul jársz az alakoddal.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az édességek teljes elkerülése könnyen a diéták elhagyásához vezethet. És egy ilyen szigorú tiltások időszaka után az ember gyakran mélyen a kalóriacsapdába esik. Ezért sokkal okosabb, ha időnként mértékkel engedünk az édesség iránti vágynak. Mert nassolni és még mindig karcsú maradni - ez működik!
Okosabb nassolás: kevés a zsír
Édességek elfogyasztása során figyeljen a zsírtartalomra: minél kevesebb van benne, annál kevesebb kalóriát fogyaszt. Például egy gombóc tejfagylalt akár 150 kalóriát is tartalmazhat - ugyanennyi gyümölcsfagylalt kielégíti az édességéhséget is, de csak körülbelül 60 kalóriát ad. A krémes jégcsokoládé óriási 580 kalóriát tartalmaz - 380 kalória mellett a jeges kávé sem diétás snack, de sokkal figurabarátabb.
Hasonló a helyzet a desszertekkel is: egy tejszínes puding átlagosan 10 gramm zsírt tartalmaz, míg a zselé, zselé vagy gyümölcsdara csaknem 0 gramm zsírral ártalmatlan. További finom és könnyű desszerteket talál az EAT SMARTER oldalon!
Még akkor is, ha szeret süteményt enni, nem kell nélkülöznie, csak okosan válogasson és rágcsáljon: Egy darab krémes torta legfeljebb 550 kalóriát tölt fel a kalóriaszámlán, míg egy piskóta vagy élesztős tészta alapú gyümölcstorta darabja átlagosan csak 250 kalóriát tartalmaz. Ha magát süt, még karcsúbbá válik: Az EAT SMARTER sütemények és torták közül sok darabonként jóval kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaz. Ezekkel a süteményes receptekkel akár teljesen el is hagyhatja a cukrot. Csak próbáld ki!
Snackelés, a helyes út
A magas zsírtartalmú csokoládé és müzliszelet, csokoládéval bevont földimogyoró, tejszínpohár vagy churros nem jó választás, ha odafigyel karcsú alakjára. Nassolás közben jobb az édesgyökér, bor és gyümölcsgumi vagy rágógumik megragadása. Ezek a csemegék tartalmaznak cukrot, de zsír nélkül. A rágógumának még szép mellékhatása is van: rágása növeli a szervezet anyagcseréjét, így néhány extra kalóriát éget el.
Snack: A legjobb trükkök a csokoládék számára
Nem szeretjük hallani, de igaz: egy 100 grammos csokoládé átlagosan 35 gramm zsírt tartalmaz. Ennek ellenére a teljes elhagyott nassolás nem okos és nem is szükséges. Snack a csokoládé mértékkel. Egy bár - deszka helyett - alig árt. Ez különösen igaz, ha a lehető legmagasabb kakaótartalmú fajtát választja: Több hasznos tápanyagot tartalmaz, például a hangulatjavító triptofánt.
Kis trükk nassolás közben, több élvezethez kevesebb kalóriával: Tárolja a csokoládét a hűtőszekrényben, és hagyja, hogy lassan megolvadjon a nyelvén. Lassabban olvad, ezért hosszabb élvezetet nyújt, ezért gyorsabban kielégíti a csokoládééhséget.
Az állandó csokoládé iránti vágy kielégíthető olyan alternatívákkal is, mint a csokoládé lencse (kb. 10 g zsír/100 g), csokoládé csókok (kb. 11 g zsír/100 g), az alacsony zsírtartalmú tejből készült kakaó vagy az alacsony zsírtartalmú csokoládé puding.