Hogyan használjunk kettlebellt a hasizmok felépítéséhez
A hasi munka elengedhetetlen a testtartás javításához, szilárdabbá, stabilabbá, robbanékonyabbá és kevésbé sérülékenynek.
Erős hasi hevederre van szükség a mindennapi életben, és különösen a sportolók számára. Sokféle módon lehet edzeni a hasizmait, egyesek felszerelést igényelnek, mások pedig nem.
Ma a hasizmok képzésére fogunk összpontosítani kettlebell használatával.
A kettlebelleket egyre inkább használják a hasi erőnlét edzésén, mivel ezek lehetővé teszik a gyorsabb és hatékonyabb eredmény elérését.
Hogyan lehet a hasizmok megjelenni ?
Zsírvesztés a has körül:
Először is, a hasizmok megjelenésének első lépése az, hogy megszabaduljon a gyomor körüli testzsírtól. Viszont nem veszíthetünk zsírt lokalizált módon.
A has körüli testzsír sikeres eltüntetése érdekében általában meg kell szüntetni a testzsírt.
A testzsír kiküszöbölése elsősorban a konyhában történik, és a hasat általában jobban a konyhában dolgozzák fel, mint az edzőteremben.
Az amerikaiak azt mondják, hogy "az ABS-t a konyhában készítik", ami szó szerint azt jelenti, hogy az abszolút a konyhában készül.
Röviden: a cél a gyomor körüli testzsír csökkenése és a lapos has. Ehhez csökkentenie kell a kalóriabevitelt annak érdekében, hogy kalóriahiányban szenvedjen, és csökkentse a zsírtömegét.
A testzsír csökkentésével csökkentheti a has körüli zsírt.
Végezzen hasi gyakorlatokat:
Miután a testzsír ellenőrzése alatt áll, elkezdheti hasi gyakorlatokat végezni, hogy azok megjelenjenek.
Akár néhány megerőltető ülési gyakorlatot is végezhet, amelyek segítségével több kalóriát égethet el, és így csökken a testzsír. De az első lépés a kalóriabevitel és az energiafelhasználás egyensúlya marad.
Itt jön be a híres Kettlebellünk !
Dolgozzon a hasán a kettlebellel
Egyetlen Kettlebell birtoklásával nem kell tucatnyi különféle gépet használnia a hasi edzéshez.
A kettlebell praktikus és használható otthon, kertben vagy akár egy lakásban ... Aki inkább beltérbe megy, az biztosan talál egy tetszés szerinti kettlebellt !
Melyek a legjobb hasi kettlebell gyakorlatok ?
A kettlebell hinta
A kettlebell-lengés nagyon hatékony gyakorlat a has számára, de a célzott gyakorlatoktól eltérően ez utóbbi az egész testet egyszerre dolgozza fel.
Ez egy dinamikus magerősítő gyakorlat, amelyet csak kettlebellel lehet végrehajtani. Széles körben gyakorolják azok, akik csökkenteni akarják testzsírjukat és erősíteni a hasizmaikat. Ez a gyakorlat robbanékony csípőhajlító-meghosszabbító mozgás formájában valósul meg.
A sérülés kockázatának csökkentése érdekében a legjobb, ha könnyű kettlebellrel gyakorolja, ha Ön kezdő.
A Kettlebell swing lehetővé teszi, hogy tónusú hasizmokat, harmonikus vonalat és jobb testtartást érjen el. Ez is nagyon intenzív, és ezért segít gyorsabban fogyni.