Alvási problémák okai, formái és kezelése EAT SMARTER

Sok ember számára az éjszaka valódi betegségeket rejt magában: Nehezen tudnak elaludni, a legkisebb zajra ébredni vagy kinyitni a szemüket jóval az ébresztés megszólalása előtt. Te is közéjük tartozol? Csináld meg a tesztet! Ezen felül megtudhatja, mit tehet az alvási problémák ellen.

Tartalomjegyzék

1. Mi okoz alvási problémákat?
2. Milyen alvási problémák vannak?
   1. Elalvási nehézség
   2. Nehézség egész éjjel aludni
   3. Korai ébredés
   4. További alvási problémák
3. Milyen jól alszol Csináld meg a tesztet!
4. Hogyan lehet edzeni az alvást?
5. Digitális alváseszközök
6. Tudás elvitelre

Körülbelül nyolc órát töltünk alvással - valójában. A Techniker Krankenkasse megbízásából készített, a Forsa reprezentatív felmérése szerint minden tizedik ember alszik rosszabbul a koronapandémiában, és még minden negyedik is azok közül, akiket korona miatt stressz okoz (1). De mi okozhat még alvási problémákat a stressz mellett, mik vannak és mit lehet tenni ez ellen? Tisztázzuk.

Mi okoz alvási problémákat?

A zavart alvás kiváltó okai változtathatók. Ha hosszú ideig nem tudott éjszaka pihenni, akkor orvoshoz kell fordulnia. Egy gondos vizsgálat ezután meghatározhatja a fizikai okokat, például a légzési rendellenességeket vagy a pajzsmirigy rendellenességeit.

Mentális betegségekben az alvási problémák gyakran kísérő jelenségként jelennek meg, de szerepet játszhat a gyógyszeres kezelés, a műszakos munka, a stressz, a fény- vagy zajszennyezés is (2). Előfordul, hogy a rendellenességeket saját maguk állítják elő: az alkohol vagy a túlzott TV-fogyasztás alvásrablók lehetnek.

Milyen alvási problémák vannak?

Álmatlanság, hiperszomnia, parasomnia vagy alvás-ébrenlét aritmiák - a rendellenességeknek sokféle formája létezik, a leggyakoribb az álmatlanság. Az álmatlanság „álmatlanságot” jelent, de a kifejezés elmulasztja az alapvető problémát: az érintettek aludhatnak, de csak rövidített vagy akár jelentősen rövidített formában. Valójában az elalvás, az alvás vagy az idő előtti ébredés problémái sújtják az érintetteket.

Elalvási nehézség

Sok felnőtt szembesül annak az akadályával, hogy még az álmok országába is belépjen. Még akkor is, ha ez a nehézség férfiakat és nőket egyaránt érint; Különösen a pszichológiai stressz korrelál az elalvási nehézségekkel. A munkahelyen, a családban vagy a párkapcsolatban kialakult konfliktusok hagyják, hogy gondolatai elkalandozzanak, de nem találják meg az alvás módját. Akinek 30 perc vagy annál hosszabb ideje van pihenésre, annak problémái vannak az elalvással.

Nehézség egész éjjel aludni

Az egyik probléma ritkán fordul elő egyedül: az érintettek éjszaka közepén vagy kora reggel felébrednek, és nem tudnak elaludni - ehelyett megkezdődik a fészkelés. Legtöbbször a gondolatok stresszesebbnek tűnnek ebben a helyzetben, mint napközben.

A melatonin hormon felelős az éjszakai hangulati depresszióért. A melatonin szintje a legmagasabb reggel három és négy között. A test nyugalmi állapotban van, ami az alváshoz szükséges. Ha azonban ébren vagyunk ebben az időben, az alvási hormon elnyomja hangulatunkat és pesszimistává tesz bennünket.

Korai ébredés

Néhányuknak teljesen más gondjai is vannak: az érintettek sokáig ébren fekszenek reggel, mielőtt az ébresztőóra végre kialszik. A belső feszültség vagy a stressz gyakran a kortizol fokozott felszabadulásához vezet. Míg a melatonin elfáraszt és lelassítja a test működését, a stressz hormon serkenti az anyagcserét és felébreszt.

További alvási problémák

Az álmatlanság nem az egyetlen probléma a hálószoba ajtaja mögött: az alvajárás vagy rémálmok formájában megjelenő parasomniák is zavarhatják az alvást. Ha a tényleges alvás-ébrenlét minta eltér a kívántaktól, akkor alvás-ébrenlét ritmuszavarokról van szó. A műszakos munka vagy a hosszú távú repülés (jet lag) megzavarhatja belső óránkat.

Sokan észre sem veszik, mennyire nem frissül az alvás. Ennek egyik példája az alvási apnoe, amelyben a légzésmegállás ismételten megszakítja az éjszakai alvást. De vannak olyan betegségek is, amelyekben az érintetteket a nap folyamán hirtelen fáradtság borítja el, és ismételten akaratlanul is elalszanak - gyakran nem megfelelő időben. Ez a hiperszomnia azonban ritka.

Milyen jól alszol Csináld meg a tesztet!

Tudja meg, hogy van-e alvászavarja. Csak hét kérdésre kell válaszolnia, és azonnal megkapja az értékelést.

Alvásának értékeléséhez végezze el itt az öntesztet:

Hogyan lehet edzeni az alvást?

Az alvási problémák nemcsak idegesítőnek érzik magukat, hanem hosszú távú egészségügyi problémákat is jelenthetnek. De jó hír, hogy sok alvászavar javítható az olyan kedvezőtlen tényezők minimalizálásával, mint az erős fény vagy a zaj. Az általános varázsforma a jó alváshigiéné (3) .

A nyugodt éjszakát elősegítő alábbi viselkedéseket az alváshigiéné tartalmazza:

Digitális alváseszközök

Az alvászavarok terápiájának új trendje az alvásalkalmazások és az alvást elemző hordozható eszközök (fitness trackerek). Óvatosan kell eljárni a meglévő alvási problémák esetén: Egyrészt az eszközök technikai lehetőségei korlátozottak - egyszerűen nem felelnek meg egy olyan orvosi alváslabor lehetőségeinek, amely értelmes adatokat nyerhet a zavart alvásról.

Tudás elvitelre

A rossz alvás széles körű betegséggé válik. A problémáknak számos oka lehet: zajszennyezés, stressz és pszichés megterhelés, műszakos munka vagy egyszerűen kedvezőtlen szokások, például túlzott tévézés.

Bármennyire is különbözőek a kiváltók, az alvási problémák is eltérőek lehetnek. A leggyakoribb az álmatlanság, amely az érintetteket nehezen alszik el, vagy alszik, vagy idő előtt ébred. A hipersomnia, a parasomnia vagy az alvás-ébrenlét ritmuszavarai ritkábban fordulnak elő.

A jó dolog: Az alvást is edzheti. A választott orvosság az alváshigiéné. Ehhez fontos az alvási környezet optimalizálása, valamint az alkohol, a koffein, a nikotin vagy a lefekvés előtti nagy étkezések elkerülése. Az okos lefekvési rituáléknak helyettesíteniük kell a TV és az okostelefon fogyasztását. És ha éjszaka megijed, csak nem nézi az órát. A digitális alváseszközök alvásalkalmazások és hordható eszközök formájában csak korlátozott mértékben alkalmasak; az online programok alternatívát jelenthetnek.

Intelligens partnerek - TK és EAT SMARTER
A TK-val együtt nagyon szeretnénk tájékoztatni Önt az egészséggel és a táplálkozással kapcsolatos fontos témákról. Az együttműködésről és a TK-ról itt tudhat meg többet.

---