Kilogramm x 24 kalóriaigény
Fórum
Helló, - nemrégiben egy sportmagazinban olvastam, hogy a legtöbb ember túl sok kalóriát eszik - (gyakran meghaladja a 2500-at), és hogy nem lenne csoda, ha az emberek mégis elhíznának. - Lenne egy képlet - és ha az x 24 súlyt vesszük, akkor nem lehet probléma "nem hízni", vagyis a súly megtartása. Ez például 1440 kcal/nap lenne 60 kg-nál, - az én esetemben 57 kg lenne, - 1368 kcal/nap.
Persze, ez nem tűnik annyira nekem - néhány hónappal ezelőtt elértem a kívánt súlyomat is, de most, hogy már nem figyelek annyira a kalóriákra - észreveszem, hogy soha nem tudok 2200 kcal körül enni (a terhelés a zsírkalkulátor szerint), - akkor azonnal legyen több a mérlegen. Aztán egyél 2000 kcal körül, - de aztán másnap csak 1500 . Ha mindig 2000 kcal körül esznék - esélytelen, - a súlyom soha nem tudott tartani, pedig még mindig hetente ötször voltam lovagolni és futni 1-2 alkalommal. (amit a forgalmamba nem veszek bele)
Aztán magamban gondolkodom, - erről van-e szó, amit ott írtak, - mert ha valóban mindig 1400 - 1500 kcal körül fogyasztom, - nem fogyok, - csak ugyanaz maradok. ?
Méret: 1.72
Kor: 24
> Hello, - ezt nemrég olvastam egy sportmagazinban
> A legtöbb embernek túl sok kalóriája van ((gyakran több mint 2500)
> és hogy nem lenne csoda, ha az emberek
> akkor is vastagabbá válna. - Lenne egy képlet, -
> és ha a x 24 súlyt venné, akkor nem kellene
> A probléma az, hogy "nem hízik el" - tehát a súly is
> tartsa . Tehát ez 1440 kcal/nap lenne pl. 60 kg-nál, - in
> Az én esetemben 57 kg lenne, - 1368 kcal/nap.
Magától értetődik, hogy ezekkel az összegekkel nem fog hízni.
A formula férfiak számára alkalmatlan és a sportolók számára teljesen haszontalan.
Ez a képlet nem veszi figyelembe az életkort, a nemet, a magasságot vagy az aktivitást, ezért semmire sem alkalmas.
(nő, született 1963)
Hello jerry,
Gyakran olvastam ilyen általánosított képleteket (főleg sportkönyvekben).
Amit Birgit ír, hogy sem a nemet, sem az életkorot, a magasságot, sem az aktivitást nem veszik figyelembe, az természetesen teljesen helyes, és ebben a formában én is alkalmatlannak találom a képletet.
De vannak általános képletek, amelyek figyelembe veszik a nemet és az aktivitást, és ebben a formában nagyon jól tanulhatok valamit az ilyen képletekből, mert számomra a méret a súlyban van (attól függ, hogy milyen tömegre gondoznak és mozgatnak muszáj, igaz?). Az életkort elhanyagolják, és egyszerűen kiegészítő változóként értelmezhető (a képletek egyébként is mindig pontatlanok, mert a kalóriafogyasztás annyi tényezőtől függ, és soha nem lehet pontosan meghatározni.)
Véleményem szerint ezek a képletek különösen alkalmasak alacsony BMI-vel rendelkező emberek számára, mert egyértelműen megmutatják, hogy a testtömeg növekedésével mennyi a kalóriafogyasztás (ahogy véleményem szerint valójában ez van).
Inkább ragaszkodom ahhoz a képlethez, amelyet egy futókönyvben találtam:
Nők: GU = kg * 19,2
Férfiak: GU = kg * 21,6
Eszerint egy 57 kg-os nő GU-értéke 1095 kcal, egy nőé pedig 75 kg-os 1440 kcal.
Ezután vannak olyan tevékenységi tényezők a tevékenységhez, amelyek a GU-val megszorozva az AU-hoz vezetnek.
meglehetősen lusta: AU = GU * 1,4 (iroda és nincs sport)
meglehetősen aktív: AU = GU * 1,7 (iroda, lépcsőzés, gyalogutak)
turbó-aktív: AU = GU * 2.0 (kézművesek, sport)
Ellenkező esetben azt tapasztalom, hogy - ha nincsenek anyagcsere-problémák és többé-kevésbé "normális" mennyiségű sportot űz - a súly automatikusan igazodik az átlagos kalóriabevitelhez.
Ez azt jelenti, hogy ha annyit eszel, mint egy átlagos német nő (2300 kcal körül), akkor ugyanolyan súlyú, mint egy átlagos német nő. Ha kevesebbet szeretnél súlyozni, akkor kevesebb kalóriát is be kell venned, különben újra hízni fogsz.
Ha fizikailag aktív vagyok a kereteim között (vagyis további kalóriafogyasztás a testmozgáson keresztül, kb. 2500-3000 kcal), napi 1800-2000 kcal-t kell fogyasztanom a súlyom (56-58kg) fenntartása érdekében - ez számtani szempontból is megfelel (amennyiben erre lehet támaszkodni), és egybeesik a megfigyeléseivel is.
Egyébként ez az 1800–2000 kcal (azaz testmozgással) megfigyelésileg egyaránt megfelel nekem, és ezt egy sportorvosi és táplálkozási szakember is megerősítette nekem.
Testmozgás nélkül körülbelül 1500 kcal-t kellene megennem ahhoz, hogy megtartsam a súlyomat - de ez az ár, amelyet azért fizet, ha „könnyű”. A kisebb súly szintén nem jöhet szóba számomra, mivel akkora keveset kellene ennem, hogy tartsam fenn, hogy állandóan éhes lennék, és különben egyszerűen kevés lenne nekem.
Helló Caramel!
Nagyon köszönöm a hozzájárulást! Most nagyon kisegített. Valószínűleg nagyon helyes, amit írsz, - mert nekem is ugyanaz, - a zsírkalkulátorban még mindig százszor előfordulhat, 2200 kcal-t ehetek, - hogy megtartsam a súlyomat, - ez egyszerűen nem működik. - És ez egy átlagos nővel. hogy van valami.
Sokat sportolok is - de az irodában dolgozom -, így nem nagyon szeretem a mozgást . De a sport nagyon fontos nekem a szabadidőmben . Most nyáron látom, hogy többet is tudok csinálni - görkorcsolyázni vagy kerékpározás is. Tedd ezt is.
Milyen magas vagy? És milyen sportot űz?
Üdvözlettel Jerry
Méret: 1,72
Kor: 24
Hello jerry,
Örülök, hogy segített neked.
Vicces, de valóban sok a közös bennünk, mert én is 24 éves vagyok, de kicsit alacsonyabb (1,68 m).
Sportolok: futok (kb. 4-5h), kerékpározom (2h), modern táncolok (1,5h), és ezzel egyidejűleg igyekszem kicsit aktív lenni az iroda és az egyetem között gyors, hosszú sétákkal és tudatos lépcsőzéssel. Ez "normális" heti program lenne.
Egyébként sok mindent szeretek csinálni, de nagyon szabálytalanul; ide tartozik pl. úszás, görkorcsolya, korcsolyázás, hegymászás, hegymászás
Ami engem is érdekelne: azt írod, hogy ugyanaz maradsz napi 1400–1500 kcal-val - de ez teljesen sport nélkül, igaz? Különben nagyon kevésnek és unalmasnak tűnik számomra, hogy ezt hosszú távon tartsam fent. (Mindenekelőtt nem szabad, hogy "csúszások" legyenek, mert hosszú távon ilyen kevés kalória mellett valóban nagyon kevés lehetősége van arra, hogy megfelelő módon ellátja magát a szervezet számára fontos tápanyagokkal.)
Egyébként 1500 és 2000 kcal között ingadozol, igaz?
Így van, sok a közös bennünk.:-)
Tehát a sporttal. és enni, - de ez már így van, ha rendszeresen sportolok - 1700–1800 kcal körül tudok enni. De ha 3-4 napig nem csinálok semmit (nemrég voltak vizsgáim és ezért kevés időm volt), majd 1800 körül eszem, akkor ezt elég gyorsan észreveszem. De csak - matekozol, és akkor úgy érzed, hogy valami nincs rendben, és ha azt mondod, hogy csak 1500 kcal-t eszel testmozgás nélkül, súlygyarapodás nélkül - ez 1200 körül lenne, ha fogyni akarnál, - mindenhonnan hallhatod "ezt nem teheted meg . tehát semmi sem működik bla bla bla bla ." Akkor örülsz, hogy végre találhatsz valakit, aki ugyanezt fogja tenni . Akkor reméljük csak, hogy meg tudjuk őrizze meg sportlelkünket és maradjon úgy, ahogy boldognak érezzük magunkat! Találd ki, hogy ez a legfontosabb az egészben.
Méret: 1,72
Kor: 24
Lehet benne valami, mert normális kalóriaszámlálással és a GU/AU keretein belül én sem fogytam, nem vesztettem egyetlen kilót sem több hónap alatt, ez rossz volt, de azzal, hogy csak annyit ettem, amennyit tettem éhes is volt, nagyon jól és hatékonyan fogytam, de a kalóriákra nem igazán figyeltem, csak a mennyiség megfelelő volt. Lehet, hogy van valami a képletben.
- Hidd el, amit akarsz -
- Ez a jogod -
- De én a győzelem mellett döntök -
- úgyhogy a harcot választom -
Szia,
Igen, ezeket a fogyási ajánlásokat valóban a megfelelő kontextusban kell látnia, mert egyértelmű különbség van, hogy 90-ről 85 kg-ra vagy 60-ról 55 kg-ra szeretnék-e csökkenteni, mert a kalóriaigény/fogyasztás elsősorban a testtömegtől függ (és természetesen nemek szerint is) (természetesen feltéve, hogy az anyagcsere egészséges.)
Nekem is másképp kell ennem (egy életen át), ha 56 kg-ot akarok tartani, mint ha 65 kg-ot szeretnék tartani.
Megértem azonban a figyelmeztetéseket, hogy ne együnk túl keveset, ne törekedjünk reális, jó érzésre és ne legyünk alulsúlyosak, vagy a saját tapasztalataim alapján vannak igazán értelmeik, mert ha alulsúlyozni akarunk, akkor ezt valójában csak ártalmasak révén tehetjük meg. éhséget kiváltó éhség elérése és betegség okozása.
Ez megerősíti, hogy olyan súly van beállítva, amely megfelel az elfogyasztott kalóriák mennyiségének - tehát ha alulsúlyra törekszel, bizonyos értelemben alultáplált vagy alultáplált vagy, és azt hiszem, hogy ezt akarják a legtöbben azok, akik erre figyelmeztetnek (természetesen A viták mindig érzelmekkel vannak feltöltve és a személyes preferenciák/felfogások alakítják, de ez egy másik történet.) Azok a történetek, amelyek szerint az emberek teljesen vékonyak lennének, és állandóan megennék, amit és mennyit akarnak, nem igazán tudom elhinni - vagy itt van egy fogás, és az emberek sokat esznek, amikor látják, aztán megint nagyon keveset, vagy betegségről, vagy extrém sportról van szó - de ez nem normális.
Örülök annak is, hogy találtam egy olyat, amelynek az enyémhez hasonló paraméterei vannak, és nagyjából ugyanabban a kalória- és sporttartományban van, hogy fenntartsa a súlyát:-) Ez nem feltétlenül olyan egyszerű, mert 1500 kcal van nagyon gyorsan együtt (valójában szinte mindig többet eszem egyébként), és valóban meg kell győződnie arról, hogy az egész egészséges és kiegyensúlyozott; és én sem szoktam annyira sportolni.
Csak hülyeség, amikor bekúsznak a stresszt fogyasztó rohamok, amelyeket aztán fáradságosan kell újra kivasalni - de akkor egyértelműen nekem kell dolgoznom az okokon, remélem, hogy egyszer ez sikerülni fog.