Hogyan hosszabbíthatják meg a telomerek az életet
Frissítve: 2020. október 07
Hosszabbítsa meg a telomereket és maradjon fiatal
Az ember biológiai életkorát telomerek segítségével elég jól meg lehet határozni. A telomerek kromoszómáink zárókupakjai, és a lehető legjobban védik őket mindenféle károsodástól (pl. Oxidatív stressz, szabad gyökök stb. Következtében). Minden sejtosztódással telomerjeink természetesen rövidebbé válnak, és öregedünk.
A telomerek felhasználásakor a cella már nem tud osztódni és meghal. A sejtek átlagosan körülbelül 50-70-szer osztódnak meg, mielőtt meghalnak.
Mint időközben tudományosan bebizonyosodott, a hosszabb telomerekkel rendelkező emberek nemcsak hosszabb ideig élnek, hanem hosszabb ideig is egészségesek maradnak, mint a rövidebb telomerekkel rendelkező emberek. Tehát ahhoz, hogy tovább maradjunk fiatalok, hosszabb telomerekre van szükségünk.
Így működik a fiatalítás
Testünknek most egy eszköze áll a telomerek újjáépítésére: a telomeráz enzim. Ez az enzim megnyújtja telomerjeinket, és így megújíthatja a sejtet.
2009-ben a kutató Dr. Blackburn a Kaliforniai Egyetemen ezen enzim felfedezéséért megkapta az orvosi Nobel-díjat. 2008-ban dr. Ornish, az Egyesült Államok egyik vezető táplálkozási terapeutája és a Kaliforniai Egyetem Orvostudományi Karának állandó tagja, és csapata Dr. Blackburn leírta az egészséges, növényi étrend hatásait a telomeráz enzim aktivitására. És közben csodálatos felfedezést tett!
A vizsgálat részeként 24 férfi három hónapig változtatta étkezési szokásait, és további változtatásokat hajtott végre életmódján. Először is minden alanyból vérmintát vettek annak érdekében, hogy dokumentálni lehessen a jelenlegi állapotot.
A férfiak ezután teljes értékű, növényi alapú és alacsony zsírtartalmú étrendet folytattak, amely alig tartalmazott finomított szénhidrátot, de sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket (például csicseriborsót, lencsét stb.). A hús, a tej, a tojás és a magasan feldolgozott ételek tabuk voltak. Ezenkívül a tesztalanyoknak mérsékelten kell mozogniuk (30 perc séta heti 6 napon), és olyan stresszcsökkentő gyakorlatokat kell gyakorolniuk, mint a jóga, a légzési technika, a meditáció vagy a progresszív izomlazítás Jacobson szerint.
A három hónap végén a kutatók ismét megvizsgálták az alanyok vérét. Most a résztvevők körében a telomeráz aktivitás 29-84 százalékkal nőtt! Ez a mai napig az egyetlen és tudományosan bizonyított módszer ennek elérésére. A fizikai fiatalítás mellett csökkent a testtömeg-index (BMI) és ezzel együtt a testtömeg, a koleszterinszint, a vérnyomás, valamint a máj és a gyulladás értékei.
* Szakácskönyvünkben finom recepteket találhat alapvető ételekkel: Forraljuk felesleges alapokatВ
A telomerek meghosszabbítása és a fiatalítás táplálkozás útján
De vajon a teljes, növényi alapú táplálkozás valóban megújíthatja-e a sejteket? Dr. Ornish és Dr. Blackburn pontosan meg akarta tudni, és a fenti alanyok egy részét 2013-ban utóvizsgálaton vizsgálta felül. A férfiak közül tízen egészséges étrendet és életmódot folytattak öt éve. A kontroll csoport 25 férfiból állt, akik normálisan étkeztek, és csak ritkán építették be a mindennapjaikba a relaxációs technikákat és a testedzést.
Valójában azt várhatnánk, hogy a telomerek mostanra zsugorodtak, ami a „régi” étrendjük mellett maradt hús (például húst, lisztet, cukrot stb. Fogyasztó) kontrollcsoport esetében volt igaz. Telomerjei most rövidebbek voltak a vártnál.
Az egészséges életmódot betartó alanyok telomerjei viszont nemcsak hogy nem rövidültek, de még növekedtek is! Meghosszabbíthatók, amit addig valószínűnek tartottak. Átlagosan a telomerjei most hosszabbak voltak, mint amikor öt évvel korábban először megvizsgálták. Nem csak sejtjeik öregedtek kevésbé, hanem valóban meg is fiatalodtak. A teljes értékű, zöldséges étel megfordíthatja az öregedési folyamatot.
Öregedésgátló: A táplálkozás számít!
De milyen szerepet játszott a fizikai aktivitás és a relaxációs technikák a fiatalításban? Nem lehet, hogy önmagában a testmozgás vagy a meditáció növelheti a telomereket? Ezt magabiztosan tagadhatjuk, mert más tanulmányok már kimutatták, hogy sem az edzés, sem a relaxáció, sem a fogyás, sem a kalóriacsökkentés nem vezet a telomerek meghosszabbodásához. A fiatalító hatás tehát közvetlenül a teljes értékű, növényi étrendre vezethető vissza.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ez a tanulmány szignifikáns összefüggést mutatott ki a növényi, egészséges étrend és a telomer hosszúság között. A vizsgálat kis mérete miatt további, nagyobb és randomizált vizsgálatok szükségesek.
Ennek ellenére az eredmények egybeesnek más vizsgálatokkal, pl. B. azt mutatják, hogy a magas karotinoidfogyasztás lelassítja az öregedést és megújíthatja sejtjeinket, amint itt már leírtuk: Egyél karotinoidokat és fiatalodj meg!
* Szakácskönyvünkben finom recepteket találhat alapvető ételekkel: Forraljuk felesleges alapokat
Hogyan lehet meghosszabbítani a telomereket és sokáig fiatal maradni!
Összefoglaltuk az Ön számára, hogyan használhatja ki most ezt a tudást. A következő intézkedésekkel - a bemutatott tanulmány szerint - meghosszabbíthatja telomerjeit, és így hosszabb ideig fiatal és életben maradhat:
Itt olvashatja el, hogyan néz ki optimálisan az egészséges, növényi alapú étrend, és hogyan illesztheti be mindennapjaiba:.
* Szakácskönyvünkben finom recepteket találhat alapvető ételekkel: Forraljuk felesleges alapokat
* Ez a cikk reklámokat tartalmaz. Weboldalunk affiliate linkeket (* jelölést) tartalmaz, azaz hivatkozásokat partnercégekre, például az Amazon weboldalára. Ha egy olvasó rákattint egy kapcsolt linkre, majd a partnercégünk termékére, akkor kis jutalékot kaphatunk. Ez fedezi a weboldal üzemeltetésének és fenntartásának költségeit, és ingyenesen tudjuk tartani a webhelyet olvasóink számára.
Távoktatás, hogy holisztikus táplálkozási tanácsadóvá válhasson
Érdeklődik az ételeink iránt, és szeretné tudni, hogy a tápanyagok és a létfontosságú anyagok hogyan hatnak a szervezetre? Szeretne egészséges életet magának, családjának és embertársainak? A táplálkozási szakemberek népszerűek, de gyakran a holisztikus szempontot elfelejtik a fenntartható egészség érdekében szükséges tanácsadás során. A Természetgyógyászati Akadémián ismerkedjen meg az életmód és az étrend, valamint a testi és pszichológiai jólét összefüggéseivel.
A Természetgyógyászati Akadémia a közelben vonzza az Önhöz hasonló érdeklődőket 16 hónap, hogy holisztikus táplálkozási tanácsadóvá váljon ki. Az ingyenes tájékoztató kiadványt itt rendelheti meg
Ezt a cikket érdemes elolvasni?
Ossza meg ezt a cikket
dagad
- Ornish D és mtsai. Az átfogó életmódbeli változások hatása a telomeráz aktivitására és a telomer hosszára a biopsziával igazolt, alacsony kockázatú prosztatarákban szenvedő férfiaknál: egy leíró kísérleti vizsgálat 5 éves nyomon követése. Lancet Oncol. 2013 okt .; (A kiterjedt életmódbeli változások hatása a telomeráz aktivitására és a telomer hosszára biopsziában szenvedő férfiaknál bizonyítottan alacsony kockázatú prosztatarákban: egy leíró kísérleti vizsgálat ötéves nyomon követése)
- Dean Ornish et al., Fokozott telomeráz aktivitás és átfogó életmódbeli változások: kísérleti tanulmány, Lancet Oncol. Vol. 2008. november 9., (Fokozott telomeráz aktivitás és jelentős életmódbeli változások: kísérleti tanulmány)
- Mason C és mtsai. Az étrendi fogyás és testmozgás független és kombinált hatása a leukocita telomer hosszára posztmenopauzás nőknél. Elhízás (ezüst tavasz). 2013. december, (A fogyás és a testmozgás független és kombinált hatása a leukociták telomer hosszára posztmenopauzás nőknél)
Értesítés egészségügyi kérdésekről
Ezeket az információkat legjobb tudásom és meggyőződésem szerint továbbítjuk. Kizárólag az érdeklődőknek és továbbképzésnek szánják őket, és semmiképpen sem tekinthetők diagnosztikai vagy terápiás utasításoknak. Nem vállalunk felelősséget olyan károkért, amelyek közvetlenül vagy közvetve az információk felhasználásából származnak. Ha betegségre gyanakszik, kérjük, forduljon orvosához vagy alternatív orvosához
Feliratkozás a hírlevélre
Izgalmas információk az egészségről és a táplálkozásról
Havonta 1x
Sikeres belépés. Hamarosan megkapja a visszaigazolást a megadott e-mail címen.
A regisztrációval lehetővé teszi a hírlevél rendszeres küldését és elfogadja az adatvédelmi szabályokat.