Hogyan hozzunk létre Calisthenics programot; Kalisztetika
Ha létre akar hozni egy tréning program hogy maximalizálja a progresszió, a sajátja alapján kell meghoznia a döntéseket Célok. Ezután kiválaszthatja a gyakorlatokat, az ismétlések számát és az elérésükhöz igazított készleteket.
Figyelembe kell vennie a számát is foglalkozások minden héten gyenge pontok, a tiéd szint ésfelszerelés amelyhez hozzáférhet. Ebben a cikkben segítek a program nak,-nek Tornagyakorlat.
Amikor létrehozunk egy tréning program, az optimális fejlődés érdekében elengedhetetlen a strukturált terv elkészítése. Ha nem, akkor átlagos eredményei lesznek, ne hagyja a véletlenre.
Fontos tisztázni, hogy nem teheti ugyanazt egész évben, és remélheti, hogy javul, mert a teste alkalmazkodni fog az általa okozott stresszhez. Miután alkalmazkodott ehhez a stresszhez, módosítania kell a gyakorlatait, az ismétlések számát vagy a sorozatokat, hogy mindig serkentik.
Hogyan hozzunk létre egy kaliszténikai programot
Ha készen áll, vegyen egy papírlapot vagy jobb naplót, és kövesse a következő lépéseket.
1. lépés: Írja le céljait
2. lépés: Határozza meg fizikai képességeit, amelyek megakadályozzák ennek elérését.
Példa: "Nem vagyok túl jó a felhúzásokban".
Lépés 3: tervezzen meg 3 4–6 hetes edzésblokkot, és a 2. lépés válaszai alapján döntse el ezeknek a blokkoknak az irányát.
Példa: Javítsák a fekvőtámaszom amplitúdóját, legyenek sikeresek a felhúzásokban, vagy tudjak bizonyos számú ismétlést végrehajtani egy gyakorlaton. 4-6 hetente tervezzen meg egy hét szabadságot, amely alatt az edzés mennyisége alacsonyabb lesz.
4. lépés: írja le a heti munkamenetek számát, amelyeket elkötelezhet, és az egyes munkamenetek hosszát.
Frekvencia: Hány foglalkozást szeretne hetente elvégezni ?
Időtartam: Meddig valószínű az edzés ?
Időosztás: Szeretné szentelni a képzését Tornagyakorlat vagy egy meghatározott célkitűzéshez ?
5. lépés: Döntse el az edzés napjait és az adott nap általános edzéscélját. A felhúzásokra és a fekvőtámaszokra, az alsó testre vagy a statikus alakokra fog összpontosítani.
6. lépés: Válassza ki a gyakorlatait, írja le programját ezekre a foglalkozásokra.
7. lépés: írd le a programot egy füzetbe, és minden munkamenethez add hozzá az elvégzett ismétlések számát, a használt sáv típusát vagy a hozzáadott súlyt. A következő héten hivatkozhat rá, és megpróbálhat javítani önmagán. Ez egy egyszerű és nagyon hatékony módszer a progresszív túlterhelés.
Világosan határozza meg céljait a Calisthenics-ben
Gyakori hiba, hogy túlságosan az edzések tartalmára koncentrálsz, nem pedig a hosszú távú célra. Először írja le az átfogó célt és azt, hogy meddig tart elérni. Ezután strukturálhatja, hogyan fogja fejleszteni a fizikai képességek sikerrel járni.
Határozza meg a gyengeségeit a kaliszténikában
Most, hogy kitűzte a célját, meg kell értenie, mik a gyengeségei. Mi akadályozza jelenleg a izom fel, a kézenállás, a vontatás vagy egy Emberi zászló ? Ez lehet a mobilitás hiánya vagy az erő hiánya, őszintének kell lenned önmagadhoz.