Hogyan javítsam a rúgásaimat
Mindannyian sztárokat kaptunk a harcművészeti filmek szemében, amikor a hős mesésen magasra rúgta ellenfelét az utolsó küzdelemben !
Mindannyian sztárokat kaptunk a harcművészeti filmek szemében, amikor a hős mesésen magasra rúgja ellenfelét az utolsó küzdelemben! És mégis, a rúgás az egyik legbonyolultabb technika, amelyet meg kell tanulni, ha elindul. Lássuk együtt a rendelkezésünkre álló karokat a lábtechnikánk fejlesztése érdekében.
1/Mi a jó rúgás ?
Ahhoz, hogy hatékony legyen, egy rúgásnak gyorsnak és erőteljesnek kell lennie. Ezenkívül nem szabad, hogy túl sokáig veszélyeztesse Önt. Ez azt jelenti, hogy az őrségbe való visszatérést minimális idő alatt kell elvégezni, hogy képes legyen reagálni egy esetleges ellentámadásra. E kritériumok teljesítéséhez a következő pontokon kell dolgozni:
Alapvető technikák asszimilációja
A stabilitás keresése a mozgásban
A rugalmasság fejlesztése
Folyékonyság/relaxáció az akcióban
Az alsó végtagok, valamint a kitett területek erősítése
2/Az alapok
A lábtechnikák sokasága létezik, és itt nem az a cél, hogy mindet leírjuk (pl. Közvetlen, kör alakú, oldalsó, hátsó, kalapács, visszatérés ...). Van azonban néhány közös kulcsfontosságú pont, amelyeket meg kell érteni a továbbjutáshoz.
A csípő fontossága: először is meg kell értened, hogy a rúgás a test teljes mozgása, amely sokkal több elemet foglal magában, mint maga a láb. Valójában a csípő megkötése a sztrájk során elengedhetetlen a maximális erő felszabadításához. Enélkül technikáid alig befolyásolják az ellenfelet.
Térd emelés: A legtöbb rúgásnál, különösen az öv fölött, a térd megemelése szükséges, mielőtt a láb többi részét kinyújtaná. A térd bizonyos értelemben a „vezető”, amely megadja a sztrájk irányát. Fontos, hogy a tanulási szakaszban jól lebontják a mozdulatokat, hogy a térd a technika elején megfelelő legyen. A többi következik.
A támasztóláb mobilitása: amikor az egész testet bevonja a sztrájkba, gyakran azon kapja magát, hogy a tartó lába „elzárja” magát. Ennek a blokknak a leküzdéséhez úgy kell elfordulnia rajta, mintha a sarkát az ellenfél irányába akarná fordítani. Ez az egész testet tovább fogja tartani.
Megközelítés: inkább a lábujjhegyet részesítse előnyben a mobilitás érdekében, és ne a sarka lehorgonyzását a földre. A reaktivitás növekedni fog a lábtechnikák kiváltásához.
3/Stabilitás
Amikor rúg, de facto eltávolítja az egyik földtámaszt, ami némi instabilitást generál. Ezután kompenzálnia kell a test többi részét, hogy a sztrájk során a lehető legkevesebb stabilitást biztosítsa (a tartó láb, a felső test és a karok elhelyezése). Mindenekelőtt egy olyan érzés ösztönzi Önt, hogy folyamatosan alkalmazkodjon az imént kiváltott mozgás típusához. Íme 2 apró gyakorlat, amelyek a stabilitás megőrzésére késztetik:
1) Őrhelyzetből végezzen egymás után rúgásokat anélkül, hogy az ütő lábat a földre helyezné a technikák között, miközben megőrzi stabilitását. Ez nem sebesség vagy erő műve, lassan hajtsa végre a technikákat, hangsúlyozva a gesztus minőségét: