22. Játékosan bővítse ki személyes „edzésidejét”!
Ez a hét arról szól, hogy nem kell feltétlenül edzőterembe mennie vagy fitneszgyakorlatokat végeznie otthon, hogy formában maradjon. Már tudod, hogy a testmozgás általában pozitív hatást gyakorol a hat hasi hasadra és általában az egészségedre. Ebben a leckében megtanulhatja, hogyan kell nagyon jól szórakozni a testmozgási kvóta bővítésével.
Miért fontos ez az Ön számára:
A fitnesz órákon a lehető legrövidebb, de nagyon hatékony edzéseket tartom, amelyek fokozzák az anyagcserét. Az edzéseket is igyekszem minél változatosabbá és érdekesebbé tenni.
Ennek ellenére vannak olyan emberek, akik számára az erőnléti edzés nem önmagában való. Arra az időre, amikor kifejezetten csökkenti a testzsírszázalékot, nem fog megúszni fitnesz edzés nélkül. Nagyon világos. De ha már van látható mosdódeszkája, rengeteg vonzó alternatíva van, amelyet megfontolhat.
Manapság sokan úgy gondolják, hogy a kondíció fenntartásának egyetlen módja az edzőterembe való belépés. Reklámok és különleges ajánlatok nem sokkal szilveszter után, abban az időben, amikor sokan gondolkodni kezdenek, Több sportolás nyomot hagy.
Valójában ez messze van az igazságtól. Sok tornateremben rendkívül hatástalan gyakorlatokat mutatnak be neked, így sokáig kell "elkötelezned" magad, hogy végre sikereket érj el. Különösen sajnálatos, amikor valaki néhány év edzőterem után alig változtatta meg testét, és ennyi pénz elköltése után végül feladja.
Ennek azonban nem feltétlenül divatos edzőteremnek kell lennie. A hosszú távú siker érdekében rendkívül fontos, hogy élvezze azt a sportot, amelyet játszik, Vicces. Ha nem ez a helyzet, és folytatja a szüneteket, mert egyszerűen nincs kedve csinálni, akkor hízni fog ezekben a szünetekben, mert a teste hirtelen kevesebb kalóriát fogyaszt, de nem feltétlenül csökkentette az étrendjét. Ez frusztrálni fogja Önt, és esetleg arra ösztönzi Önt, hogy tartsa be a diétát, hogy a lehető leggyorsabban visszatérjen régi formájához.
Ha viszont olyan sportot keres, amely annyira élvezi, hogy nem is érzi úgy, mintha sportolna, akkor döntő előnye van: nem kell minden alkalommal motiválnia magát, és annak a valószínűsége, hogy hosszabb szüneteket tart, süllyed.
Így állandó szinten tartja aktivitási szintjét és ezáltal a kalóriafogyasztását.
Ezért arra szeretném bátorítani, hogy keressen egy olyan sportot, amely tetszik neked, és ami nem kerülhet egy fillérbe sem.
Hogy ma mennyi sportág van, azt csak megbecsülni lehet, és folyamatosan bővül az új trendsport. Nagyon kicsi annak a valószínűsége, hogy nincs számodra semmi.
A következőkben összeállítottam egy táblázatot a legnépszerűbb sportágakról és az egyes kalóriák hozzávetőleges kalóriabeviteléről. Csak próbáljon ki különböző sportokat. Sokak számára léteznek olyan klubok vagy csoportok, amelyek közül néhány különböző korosztály számára készült, és amelyeket könnyen megtalálhat az interneten. Gyakran van olyan próbaidőszakuk is, amelyhez ingyenesen csatlakozhat, mielőtt eldönti, hogy ragaszkodik-e ehhez. Mások kipróbálhatók egyedül vagy barátokkal. Tehát nem hibázhat!
A megadott kalóriafogyasztás csak a végrehajtásra vonatkozik. Természetesen hozzáadódik az utóégés hatása, vagyis a következő napokban elégetett kalóriák is. Minél több izmot használnak a sportban, és minél többet mozog, annál nagyobb.
Ha hobbiból csinálsz egy sportot, akkor nem kell annyi erőnléti edzést végezned, ha nem szereted. Heti egy vagy két kis egész testes edzés elegendő lenne. Bizonyos körülmények között akár teljes erőnléti edzés nélkül is megteheti, pl. Ha harcművészetek mellett dönt, mert itt már az egész testét edzi.
12. edzés: kedvenc sportod! 😉
Amire szükséged van:
- vágy kipróbálni valami újat!
Mint mindig az elején -Edzés hatékonyan és helyesen: E gyakorlat edzésének alapelvei:
Ezek teljes mértékben a sporttól függenek. Attól függően, hogy van-e edzője, vegye figyelembe a tanácsát. Ellenkező esetben többet megtudhat az internetről, vagy könyveket vásárolhat az adott sportágról.
Edzés 12 -Lépésről lépésre -Hogyan kell csinálni:
Válasszon ki egy vagy több olyan sportágat, amely kihívást jelent Önnek és amelyet Ön élvez. Az alábbi táblázat csak néhány példát sorol fel, sokkal több sportág létezik. Csak próbálkozzon másikkal, és ragaszkodjon egy vagy több olyan sportághoz, amelyet élvez.
A "kcal" értékek egy átlagemberre (kb. 75 kilogramm) vonatkoznak, 45 perc végrehajtási idővel:
Kosárlabda, dobókosarak: 253 kcal
Dobozok homokzsákkal: 340 kcal
Trambulin ugrás: 200 kcal
A hozzávetőleges kalóriafogyasztás csak tájékoztató jellegű. Természetesen nem elsősorban a fogyasztás szempontjából választja a sportot, hanem inkább a szórakoztató tényező szerint!
A következő videóban ismét összefoglaljuk a legfontosabb szempontokat:
Az Ön feladatai: