Zsírszint tömeg szerint
A normál testsúly az egészséges és szép test egyik elengedhetetlen feltétele, de az ideális fizikai forma magában foglal néhány olyan paraméter ismeretét, amelyekbe mindegyik beleesik.
A testzsír 25 éves kortól kezd nagyobb mennyiségben felhalmozódni, az izomtömeg csökken, ami alacsonyabb anyagcserét és a túlsúly kockázatát jelenti.
A testzsír százalékos aránya a zsírszövet mennyisége, amely valójában a teljes testtömeg. Ennek a százaléknak a mérése kiváló módja annak, hogy általános egészségügyi jelzéseket kapjunk. A súlyos krónikus betegségek, például a cukorbetegség vagy a szívbetegség kialakulásának kockázata sokkal magasabb azoknál az embereknél, akiknek magas a testzsírjuk.
A testzsír százalékos diagramja hasznos útmutató, amely segít megtudni, milyen szinten kell lennie, és mikor kell cselekednie. Két fontos szempontot vesznek figyelembe, mint például az életkor és a nem.
Ez a diagram megmutatja a nők és a férfiak zsírtartalmát, valamint az őket ért szintet. Mint látható, a nőknél magasabb a százalékos arány hormonok vagy fiziológiai különbségek miatt. Ezenkívül a nőknek több testzsírra van szükségük az ovulációhoz.
Mi a testzsír?
Általában, amikor a testzsírról hallasz, automatikusan negatív jelentést adsz neki. Igaz, hogy az elhízás nagy és növekvő probléma. Az egészséges test megfelelő működéséhez azonban bizonyos mennyiségű zsírra van szükség.
Elengedhetetlen a zsír fogyasztása, de természetesen ne vigyük túlzásba. A test asszimilálódik, és energiává alakul, amely segíti a létfontosságú szervek táplálását és serkenti a vérkeringést. Szükségesek az egészséges bőr és haj fenntartásához is, nem beszélve az A, D, E és K1 vitamin asszimilációjáról.
A test megfelelő működéséhez minimális zsírmennyiségre van szükség. Szakértők szerint a testzsír minimális határértéke a férfiaknál körülbelül 2-5%, a nőknél 10-13%.
A testzsír százalékos táblázata a férfiak számára
Általában a férfiaknak kevesebb zsírra van szükségük, mint a nőknek, hogy egészségesek legyenek és elkerüljék az elhízással járó különféle egészségügyi problémákat. Ez arra utal, hogy egy 36 és 40 év közötti férfi esetében a 26% -os zsírtartalom magas, míg az azonos korú nőknél ez az ideális átlag.
Általában a férfiak híznak 55 éves korukig, majd fogyni kezdenek (a csökkent tesztoszteronszint hátterében).
A testzsír százalékos táblázata a nők számára
Táplálkozási szakértők szerint a nőknek több zsírra van szükségük, mint a férfiaknak, hogy támogassák reproduktív működésüket. Tehát a középkorú nőknek körülbelül 10% -kal több zsírra van szükségük, mint egy azonos korú férfinak.
A nők 65 éves korukig folyamatosan híznak, majd fokozatosan fogyni kezdenek. Ez a kilogrammszám csökkenés az izmok sorvadása, nem pedig a zsírok megolvadása következtében következik be.
Hogyan lehet megtudni a testzsír százalékát?
Ezek a táblázatok segítenek megtalálni az életkorra és nemre jellemző zsírtartalmat. A következő lépés annak kiszámítása, hogy testének pontosan hány százaléka áll zsírból. Ennek számos módja van, beleértve a bőrvastagság mérését vagy a pontos röntgengépek használatát.
Íme két másik gyakran használt módszer, amelyek hatékonyak a testzsír mérésére!
Bőrredők mérése
Ez a testzsír-tömeg meghatározásának leggyakoribb módszere. A táplálkozási szakemberek szerint körülbelül ez a zsír a bőr alatt van. Ezért ezeknek a redőknek a mérése meglehetősen pontos módszer a testzsír százalékának kiszámításához. Ezt az eljárást egy speciális eszköz segítségével hajtják végre, amely fogónak tűnik. Pontossága miatt széles körben használják a speciális klinikákon, amellett, hogy nem drága.
A legjobb eredmény elérése érdekében ajánlott minden alkalommal pontosan ugyanazt a helyet mérni. A férfiaknál a mellkas, a comb és a has területét veszik figyelembe, nőknél a kar hátsó részét, a combot és a has oldalát.
Bioelektromos impedancia elemzés
Ez a módszer a testösszetétel durva ellenőrzésére szolgál, és azon az elven működik, hogy a zsír alacsony víztartalmú, és nem vezeti túl jól az áramot. Másrészt az izmokban lévő nagy vízmennyiség jobban vezeti az áramot. Az impedanciát, valamint az ember súlyát és magasságát használják a testzsír százalékának kiszámításához, amely a teljes tömeg.
Nagyon fontos tudni, hogy milyen tartományban van annak érdekében, hogy megőrizhesse ideális súlyát és elkerülje a felmerülő egészségügyi problémákat.