Utálják a futást. Itt jönnek az alternatívák - VILÁG
Unod már a futást? Akkor inkább keressen mást
Forrás: Getty Images/X márka
Szerzőnk személyi edző, és 2015. évi újoncnak választották. Itt rendszeresen ír fitnesz témákról. Ma: Miért ő maga gőgös és milyen értelmes alternatívák vannak?.
Az az érzésem, hogy mindenki csak sétál. Nem számít, hova nézek. Nem számít hol vagyok.
Reggel első edzés a kormánykerületben: futók. Délután a kötelező séta Manolo kutyámmal a Spree-n: több futó. Este ügyfélfogadás az állatkertben: még több futó. Igazi hordák közelednek felém. A "népszerű sport" kifejezés teljesen új jelentést kap. Minden benne van: színesen öltözött, zenével, akár hangszórókkal is. És dobok! Nem, most túlzok. De igaz, nem rajongok a futásért. Mondjuk azt, hogy nem utálom. De én sem szeretem. Valahol közte.
Így gondolod most? Hát nem atlétikai edző és személyi edző? Nem kell neki kedvelnie a futást? Hé, klasszikus állóképességi sport. A futás egészséges. A futás fittnek tartja. Séta, séta. Dehogy. Dupla sebesség.
Igaz, a futásnak számos előnye van
Rendben rendben Én is futok. De hosszú távon nagyon unatkozom. És hidd el, tudom, miről beszélek. Több sikeres maratonom és számtalan féltávos futásom volt. Utak, erdők, hegyek. Két extrém versenyem is volt. Fuss 24 órán át egyenesen. Igen, meg tudod csinálni. De egyiknek sem kell, egyetértek veled. Futás és én, nem hiszem, hogy valaha is barátokká válnánk.
Talán szakmai múltamnak is köszönhető: kapitány, gyalogos tiszt több mint tizenkét éve. És mindenki, aki kicsit ismeri az álcázott, zöld munkaruhát és ezt a különleges egységet, amelyben szolgálni engedtem, tudja: te ott jársz. Elég sok. Nappal és főleg éjszaka. Kevesebb az utcán, de sokat az erdőkön keresztül, körülbelül 40 kilogramm poggyásszal és anélkül, hogy olyan cipők lennének a lábadon, amelyek azt hiszik, hogy lebegsz.
"10 hét edzés, most kapja meg a jutalmat"
A maraton a fő tudományág az állóképességi futók számára. A profilok mellett egyre több szabadidős sportoló fedezi fel a hosszú távot is. Számukra a kihívás az, ami számít.
Forrás: A világ
Persze, a futás egészséges és számos előnye van. Bármikor kivitelezhető. Szinte mindenhol. Rögtön elkezdheti sok felszerelés nélkül, és ha akar, sok kalóriát éget el - fél óra alatt körülbelül 350 kalóriát. Ez egy egész zacskó nyúlós medvék. Pörgött ki! Ahhoz, hogy ugyanazt az eredményt érje el, 84 percet kell gyalogolnia.
A rendszeres futóedzés szintén javítja a szív aktivitását. Ez azt jelenti: nagyobb teljesítmény. Kevesebb ütés percenként. Tápanyag-szállítás? Hüvelykujját is. Nagyobb tüdőmennyiség? Roger Stresszoldó? Igen Erős izmok? Az is.
Nem feltétlenül kultikus trendsportnak kell lennie
De mi van akkor, ha te és én csak nem élvezzük a futást? És ne érts félre, nem azt értem, hogy „nincs móka” a következővel: „Sürgős dolgom van” vagy „Először fel kell töltenem a telefonomat”. Nem, ez alatt azt értem, hogy tele van rajongással a sport iránt, hogy feltétlenül meg akar mozogni, de a futás csak nem a te dolgod. És akkor mi van? A lábak és az alsó rész mozgatása mindig lehetséges. És mindig kell. Ezért szeretnék nektek alternatívákat mutatni a futásnak.
Nem kell tőlem várni a szuper-duper-hiper-extrém-csillogó-csillogó-szikrázó új sportokat. Nem ez a cél. Nekem sem tetszik. Mutatok olyan alternatív lehetőségeket, amelyek segítenek elérni ugyanazokat az egészségügyi célokat, és talán még szórakozni is.
További tartalom beolvasása
A cikk megtekintéséhez nyissa meg a cikket weboldalunkon.
Első tipp: úszni. A futáshoz hasonlóan nagy aerob előnyökkel jár. A folyamatos futással ellentétben a vízben minden mozgás nagyon kíméli az ízületeket, mert csak a testsúlyának tizedét érzi. Ezért az úszás tökéletes alternatíva a túlsúlyos emberek számára is, akik továbbra sem akarnak kitartó sportok nélkül. A vízállóság azt jelenti, hogy szinte az összes izmot egyszerre aktiválja. Láb-, kar- és törzsizmok. Tanulja meg és finomítsa az úszástechnikáját. Kombinálhatja a különböző stílusokat is.
Miért jó a squash és a tenisz
Ha szereted a sport csapatszellemét, akkor a labdát és a csapatsportot ajánlom. Az úgynevezett Visszaeső játékok különösen ajánlott, például squash, tenisz vagy tollaslabda.
Tetszik, mint Angelique Kerber - vagy legalábbis nagyjából hasonló
Oké, egy kicsit több felszerelésre van szükséged, mint a futáshoz. De egy jó futócipőért jó ütőkészletet és labdát is kapsz. A játékban jellemző rövid, gyors, állandó irányváltással rendelkező sprintek nemcsak szórakoztatóak és ébren tartanak. Ez a zsírégetést is rendkívüli módon fokozza.
A játékfaktor miatt minden bizonnyal kevésbé megterhelőnek találja ezeket a sportokat. Ennek ellenére az égési értékeknek megvan minden. 30 perc tollaslabda: 200 kalória. Fél óra tenisz: 220 kalória. Squash: 265 kalória. Egyébként annyi kalóriát pusztítottál el, mint Philipp Lahm vagy Marco Reus a futballpályán a játék egyik felében. Szóval, gyűjtsd össze a barátaidat, ragadj meg egy labdát és lépj a pályára.
Sok minden rejtőzik e régi kifejezés mögött
És végül: Köredzés. Az 1950-es évek óta létezik. Ja, itt régimódi maradok. Az utóbbi időben az intenzív erő-állóképességi edzés változatát a legvadabb és legmenőbb kifejezésekkel írták le. Hű a mottóhoz: új szó, ugyanaz a jelentése, de jobban elad. Tehát - függetlenül attól, hogy a CT (áramköri edzés), a HIT (nagy intenzitású edzés) és a HIIT (nagy intenzitású intervall edzés), vagy akár a HIT végtelen számú I-vel a közepén - minden valahogy ugyanaz. Számomra ez a körkörös edzés.
A cél szisztematikusan összefűzni sok erő- és teljes testgyakorlatot, körülbelül öt-tíz körül. A legjobb dolog: Itt sem kell feltétlenül rengeteg felszerelés. A szőnyeg és a saját teste elegendő ahhoz, hogy az anyagcsere és a pulzus teljes sebességgel működjön.
Próbáld ki: fekvőtámaszok, guggolás, felülés, alkar deszkák, nyújtó ugrás, valamint helyszíni sprintelés és lábemelések. Minden gyakorlatot végezzen egy percig, egymás után, és a lehető legtöbb ismétléssel. Három passz. Ez 317 kalóriát eredményez 21 perc alatt. Meg tudod csinálni. maradj erős!