Hogyan juthatok napi 4000 kalóriához (táplálkozás, fitnesz, edzés)

Naponta 4000 kalóriát próbálok megkapni, mert áttérek az ömlesztési fázisra, mely ételekhez ajánlott ezt tenni:)?

4000

8 válasz

Gondolom, ez az első alkalom, hogy ennyit eszel.
(Tudja meg, hogy valóban jó-e enni 4000-et)
Egyébként a 4000 hatalmas összeg! Az evés ugyanolyan edzés, mint edzés, inkább azt ajánlom, hogy ha teheti, hétről hétre növelje.
De visszatérve a kérdésére, nincs mit enni bele, mint édességet vagy szalonnát vajjal. A tiszta tömeg a kulcsszó itt. A rizs, a tészta, a burgonya, az édesburgonya, a chinoa, az árpa, a kuszkusz stb. Jó szénhidrátforrás. Hús, tojás, hal stb. Fehérjéhez (ez lehet kissé zsírosabb is) és zsírforrások, például dió, abokádó, chia mag stb. A kérdés az, hogy képes-e 4000 kcal megtisztítására! Először látnám, hogy milyen gyakran akarsz vagy milyen gyakran tudsz enni egy nap? Ha tudod, összeállíthatod az adagok méretét. Abban az esetben, ha a gyomrod még nem képes felszívni a 4000kcal-t, a tippem: kezdd el az 570kcal-os adagokkal és egyél meg 5 adagot. Ha ez remekül működik, akkor 6 étkezésre, majd 7-re növekszik. Aztán a tükörből is láthatja, hogy a 4000 túl sok-e, vagy talán a 3200 a jobb megoldás

győződjön meg arról, hogy jó pH-értékű ételeket fogyaszt.

Tehát több "lúgos", mint "savas" étel. Az Interneten vannak táblázatok. Egyébként a vörös hús nagyon savanyú. Tehát nem ajánlott.

A kalóriát a zsírbevitel révén lehet legegyszerűbben elérni. Mivel a zsírokban 9 kcal/gramm, a szénhidrátokban és a fehérjékben csak körülbelül 4 kcal/gramm van. Minden rázáshoz tegyen egy jó kanál dióolajat. Ehet diót is, és mártásokat is adhat az ételéhez (például kókusztej curry szósz rizzsel, ha szeretnél thaiot enni).

Az előfeltétel, hogy amúgy is minden nap 1,5 g fehérjét fogyasztasz testtömeg-kilogrammonként. És hogy elegendő szénhidrátot eszel.

Tehát egyél elegendő egészséges zsírt (telítetlen zsírokat/többszörösen telítetlen zsírokat), és minden egyszerű! jó szórakozást pumpálni

Egyél, amit akar, de ne vigyük túlzásba édességekkel vagy zsíros dolgokkal:-)