Ketogén étrend - a saját zsírt energiává alakítja
Mi a ketogén étrend?
A ketogén étrend rövidített néven is ismert Keto Diet. Ez a testet metabolikus állapotba hozza, úgynevezett ketózisnak vagy ketózisnak, amely előnyben részesíti saját zsírlerakódásainak használatát a test számára a szükséges energia biztosításához.
A ketózis ezen állapotának eléréséhez az étrendben lévő szénhidrátok minimálisra csökkennek.
Rendszeres étrendben a vércukorszint emelkedik a szénhidrátok után, a hasnyálmirigy kiválasztja az inzulint, és ez glükózt visz a sejtekbe, ami energiát eredményez. Ketogén étrend esetén a vércukorszint ezen a szinten csökken és stagnál.
Ezért a test növeli a béta-oxidáció sebességét, ami a zsírszövetből származó szabad zsírsavak mobilizálásához vezet. Itt figyelhető meg a ketózis metabolikus állapota.
A béta-oxidáció során a keton testek felszabadulnak a májból, és eljutnak a sejtekbe, hogy üzemanyagként használják őket.
A megengedett ételek listája
A Keto diétában fogyasztott fő élelmiszerek a következők lesznek:
- Tenger gyümölcsei
- Húsok (lehetőleg feldolgozatlanok)
- Sajt
- Tojás
- Zöldségek, például kelbimbó, spenót
- Görög joghurt, sajtgyöngy
- Különböző típusú diófélék és magvak
- Bogyók (alacsony szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú)
Tiltott élelmiszerek listája
A szénhidrátok mennyiségének korlátozásával a következő ételek nem lesznek megfelelő választás ketogén étrendben:
- Gabonafélék, rizs, kenyér
- Lencse, bab, borsó
- A legtöbb gyümölcs (banán, ananász, alma stb.)
- Burgonya, édesburgonya, kukorica
- Alkohol (sör, édes borok, koktélok)
- Cukrok (méz, cukor, juharszirup)
- Szénhidrátot tartalmazó desszertek vagy gyümölcslevek
Keto diéta menü étkezéseken és napokon
A Keto diéta egy tipikus napja a következőket tartalmazza:
- Reggeli: omlettben sült vaj, két szelet szalonna, spenót és gomba
- Ebéd: Grillezett csirkemell, szalonna salátával, koktélparadicsommal és sajttal
- Vacsora: Lazac, karfiolpüré, cheddar sajt, tejföl és zöld hagyma
Ez egy példa a ketogén étrendhez megfelelő receptre. A napi étkezés fenntartásával és diverzifikálásával testünk megkapja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot, makrotápanyagot, például fehérjét vagy zsírt, de minimális mennyiségű szénhidrátot is.
Diéta eredmények
A fórumok tele vannak olyan emberekkel, akik már tesztelték ezt az étrendet, és bevált, de Romániában még két ismert eset van. Két orvos, aki fogyott ezzel a diétával:
Andrei Laslau orvos - Keto diéta
Andrei Laslau az általános sebészet szakembere, a bukaresti Sfantul Ioan Sürgősségi Kórházban fejezi be rezidenciáját. Közéleti személyiségként, főleg a 2012–2016 közötti időszakban, számos előadással, magas besorolási fokozattal, Dr. Laslau tökéletes példa, amely bizonyítja, hogy a ketogén étrend működik.
6 hét alatt 20 kg-ot fogyott, a táplálkozás nagy szenvedéllyé vált számára ez a változás. Ezért a ketogén étrend alapelveit alkalmazva idővel átalakította testét, 115 kg-ról 85 kg-ra csökkent.
Cristian Margarit orvos - Keto diéta
Cristian Margarit jól ismert táplálkozási szakértő Romániában, és népszerűsíti a ketogén étrendet. Sok olyan ügyfél mellett, akik segítettek neki fogyni és egészségesebbé válni ezzel a diétával, elmondása szerint 2004-ben kezdett kísérletezni a diétával.
Bár az élelmiszerpiac akkor szegényebb volt, továbbra is a saját bőrén dokumentálta és tesztelte az ilyen életmód előnyeit és hátrányait, és végül sikerült is. Jelenleg online táplálkozási tanácsadást kínál sok ügyfélnek, még cégeknek is.
Dr. Cristian ismertté vált a médiában való megjelenés és a személyes blogon, vagy a különféle táplálkozási fórumokon tett bejegyzések között.
Ketogén étrendkártyák - Online PDF
A ketogén (alacsony szénhidráttartalmú) étrend alapjait lefektető könyv részletesen leírja az ilyen étrend minden szempontját. Ugyanakkor a gyakorlati felhasználás érdekében ez a könyv leírja, hogy az étrend hogyan optimalizálható az egyéni célok szerint (zsírvesztés, testépítés vagy teljesítménysport).
Az eredeti könyv után tucatnyi könyvet írtak a Keto-diétáról. A legnépszerűbb és a román életmódhoz igazított:
1. Ketogén receptkönyv
Írta: Jimmy Moore és Maria Emmerich, és lefordították román nyelvre.
- Részletesen leírja az étrendet, annak elveit és működését.
- Megmutatja, hogyan szabadulhatunk meg a különféle betegségektől, ha ezt az egészséges fogyókúrás étrendet követjük.
- Ezenkívül több mint 150 finom receptet tartalmaz, a Keto étrendhez igazítva. Aranybánya, így nem merülnek ki az ötleteid, amikor főznöd kell, tudnod kell az ételeket kombinálni és ízletes, de diétás ételeket kapni.
Javasoljuk, hogy ellenőrizze az árat több webhelyen, és nézze meg, hol van a legalacsonyabb ár, a legjobb ajánlat. Használja ki a kedvezményeket, azok lejárhatnak. A könyvet kedvezményesen találhatja meg:
- Elefant.ro: KATTINTSON IDE a könyvajánlat megtekintéséhez
- Libris: KATTINTSON IDE, hogy belépjen a könyv oldalára
További könyveket olvashat a romániai Keto diétáról a weboldalon: - CarturestiKattintson az árakra ITT.
2. A ketogén diétás könyv - online
Joseph Mercola írta, ez a legnépszerűbb román nyelvre lefordított könyv.
- Teljesen megérted a Keto diétát ebben a könyvben
- Segít megváltoztatni az anyagcserét, így zsíréget
- A test üzemanyagként (energiaként) a zsírokat fogja felhasználni
- Gyorsan lefogy, és lényegesen megváltoztatja egészségét
A könyvet 2018 márciusában fordították le, és gyorsan rendkívül népszerűvé vált.
Ez a könyv nem kínál felsorolást a keto diétára jellemző ízletes receptek elkészítésében, ezért javasoljuk a fent említett könyvet. Ellenőrizze a könyv elérhetőségét és árát a következő online áruházakban, ahol eladják:
- Elefánt: KATTINTSON IDE a könyvajánlat megtekintéséhez
- Libris: KATTINTSON IDE, hogy belépjen a könyv oldalára
További könyveket olvashat a romániai Keto diétáról a weboldalon: - CarturestiKattintson az árakra ITT.
Következtetés:
A Ketogén diéta nem mindenki számára készült, mindegyiknek egyedi teste van. Bár meredek változás lesz azok számára, akik sok szénhidrátot fogyasztanak, érdemes kipróbálni.
Az orvosi ellenőrzés elvégzése után a szénhidrátok fokozatos csökkentése ajánlott, és a ketózis első hetei után az étrend jótékony hatása teljes mértékben érezhető, sőt láthatóvá válik.
Azok véleménye, akik már alkalmazták ezt a diétát, többnyire pozitívak, így látható, hogy az előnyei sokkal nagyobbak, mint a mínuszok.
Mondja el véleményét erről az étrendről az alábbi megjegyzésekben. 🙂
A megosztás segít barátainak megtalálni ezeket az információkat.
Egyéb rendkívül népszerű fogyókúrás étrendek Romániában: