Férfi hasizom Gyakoroljon és programozzon hasat Toutelanutrition

Szeretne egy szép hasi hevedert létrehozni, jól látható „hatos csomaggal” és lapos hassal? Ez egy álom, amelyet sok gyakorló elérhetett, ha egyszerűen követte azokat a tanácsokat, amelyeket ebben a szakaszban talál a has fejlesztésére vonatkozóan. Más izomcsoportokkal ellentétben, a jól látható hasizom kialakításának legfőbb nehézsége a kifejezettebb étrendi szigorúságban rejlik, mint más izmokban. Valóban, mindannyiunknak van hasizma. De ahhoz, hogy lássa őket, nemcsak fejlesztenie kell őket, hanem el kell veszítenie az őket borító zsírszövetet is. Minden, amit tudnia kell a hasizomról, itt van !

A has anatómiája: 4 izomból álló izomcsoport

A rectus abdominis

A mellkas hajlítója a medence felett. A rectus abdominis alkotja a híres "hatos csomagot".

A keresztirányú izom

Ez a has legmélyebb izma. Ő tartja a lapos gyomrot, mivel az összenyomja és megtartja a zsigereket. Szerepe a zsigerek fenntartása mellett a kilégzés engedélyezése a légzés során.

A külső ferde

Ez egy izom, amely összeköti a rectus femorist a hátsó izmokkal. Beavatkozik a csomagtartó forgásába és oldalirányú hajlásába.

A belső ferde

A nagy ferde alatt helyezkedik el. Ez lehetővé teszi a mellkas megdöntését és forgatását is.

Gyakorlatok a has erősítésére

A padló ropog

A kombinált ropogás, vagy a "V-Up"

A magas csiga ropog

A lábemelés felfüggesztve vagy a háttámlához támaszkodva

A láb emelése a földön vagy a padon (medencefelmérés)

Föld ferde mozgása

Deszka a földön, az első burkolat a könyökön nyugszik

Az olló

Példa egy programra, amely megerősíti a hasadat

CLA HT

Serkenti a zsír eltávolítását

Elősegíti az izomépítést

A CLA (konjugált linolsav) maximális dózisa

Égő 24H

Zsírégető, amely elpusztítja a zsírt

Hatékony fogyókúra éjjel és nappal

Segít a fogyásban

Nem tartalmaz doppingszert

Carnitine Pro

1000mg PURE L-karnitin adagonként

Túlterhelt zsírégető

Maximalizálja az izomdefiníciót

Mobilizálja a tárolt zsírt

Optimalizálja az állóképességet

Crunches: mítoszok és valóság

Az első dolog, amivel tisztában kell lennie, ha látható hasizomra van szüksége, az az, hogy muszáj lesz karolja fel magát türelemmel. A hasizma nem jön ki egyik napról a másikra, kivéve, ha már nagyon száraz vagy. A jól megtervezett hasizmok időt és következetességet igényelnek.

1. mítosz: A hasizmok láthatóvá tételének legjobb módja a hosszú sorozatok összeomlása

Egy mítosz, amely még mindig nagyon az emberek gondolatában áll, hogy a tökéletes hasszíj legjobb módja, ha naponta több száz ropogtatást hajt végre. Ez teljesen helytelen, mert a hasi gyakorlatok valójában nagyon kevés kalóriát égetnek el..

Amikor ropogtatsz, megerősíted a magszíjadat. Ahhoz, hogy látható hasa legyen, elsősorban a hasi heveder körül kell lennie nagyon kevés zsírnak.

2. mítosz: Ahhoz, hogy látható hasizma legyen, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell követnie

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon népszerű, és sokan úgy gondolják, hogy a zsigeri zsír leadásához ezt a fajta protokollt kell követniük. Ez a fajta étkezési terv olyan előnyökkel jár, mint az étvágy kontrollálása és a vízvisszatartás csökkentése, de ha szénhidrát nélkül rosszul érzi magát, ne menjen ezen az úton. Attól függően, hogy érzi magát és anyagcseréjét néha jobb a kiegyensúlyozottabb és kevésbé drasztikus megközelítést választani. Változtassa naponta a szénhidrátbevitelt annak érdekében, hogy zsírégetést végezzen anélkül, hogy az "alacsony szénhidráttartalmú" szigorúságba kerülne