7 tipp az első tavaszi futáshoz
A tavasz a szabadban int. Itt az ideje, hogy újra testhez jusson. E 7 tipp segítségével a kocogás első fordulója stressz- és sérülésmentes lesz
Vedd fel a futócipődet, és menj ki a természetbe!
Ó, csodálatos! Végül a napok ismét hosszabbak, a nap mosolyog és a levegő meleg. A tavasz meghív minket, Idő a természetben költeni. De ne ugorj el gondolatba merülve! Annak érdekében, hogy a hosszú tél után finoman visszaálljon az alakjába, feltétlenül be kell tartania ezt a 7 pontot. Mikor kezdjen el járni, itt elmondjuk.
1. Ellenőrizze a cipőjét és a talpbetétjét
Talán tavaly hűségesen vitt téged a cipőd. Az edzettségi szinttől függően néhány száz kilométerrel jött össze. Ezért alaposan nézze meg a cipőjét, és ha van, a talpbetétjét. Ha sokat futott az elmúlt évben, mindig szerezzen új párot, hogy az ízületei ne szenvedjenek a párnázás hiányától.
2. Nyújtson finoman, de hosszan
Izmainak és inainak hosszú szünete volt. Lassan készítse fel őket arra, hogy újra tegyenek valamit. Szóval feszítsd meg magad sokat, mielőtt elkezdenéd járni. Szánjon rá időt. Ez jobb kezdést biztosít, és véd a sérülések ellen is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Melegítsd magad
A nyújtás után nagyon lassan fel kell melegedni. Ügetés a helyén, a lábad, a csípőd és a lábad finoman mozgatva készítsd elő egész testedet a közelgő edzéshez. Tartsa a karját is és hadd forogjanak először kicsiben, később nagyobb körökben. Csak akkor kezdjen el futni, ha teste teljesen felmelegedett.
4. Fuss lassan
Ne hagyja, hogy a csodálatos tavaszi levegő túl gyorsan felszálljon. Bár jól felmelegedtél, a tested most néhány hónapig nincs futás elkészült. Minél nyugodtabban kezdi, annál kisebb a sérülés veszélye.
5. Fuss az erdőben vagy a parkban
Kerülje el az aszfaltos útvonalakat tavasszal az első futás során. Ez a padló nem rugózik vissza, ezért az ízületei különösen megterhelik. A térdfájdalom sokkal valószínűbb az aszfalt futása után. Ehelyett fuss a parkban vagy az erdőben. Legyen azonban ott különösen óvatos, mivel fennáll a nyaka elfordulásának veszélye.
6. Meghúzza elég
A tavaszi nap arra csábít, hogy kevesebbet öltözzön, mint okos. Az első sugarakat csodálatosnak és csodálatosan melegnek érzékeljük. Az izmainak azonban adjon még egy kis meleget, mert a levegő többnyire még mindig hideg. Azok, akik inkább egy kicsit többet viselnek, megvédik magukat a megterheléstől és a feszültségtől.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
7. Válasszon egy csendes útvonalat
Azok, akik tavasszal a szokásos útvonalakat használják, általában nem nagyon szórakoznak a futással. Mert ott általában annyira zsúfolt, hogy még a gyakorlatot sem élvezheti, óvatosnak kell lenned, nem rúgni a többi futót. Ha kevésbé népszerű útvonalat választ, nyugodtan élvezheti az első lépéseket, és mindenekelőtt jobban hallgathatja saját testét.
Egyébként: Ezzel a 3 gyakorlattal könnyű feltörni a fenekét!