Hogyan juthatunk 2000 kalóriához megterhelés nélkül (egészség és gyógyszer, egészség, sport)

Nagy problémáim vannak, hogy egészségtelen harapnivalók nélkül el tudjam érni a napi 2000 kalóriát.

Amikor látom, hogy egy szelet vagy tekercs csak 100-200 kalóriát tartalmaz, a kolbász és a vaj sem szakad meg ekkora. Az ebéd is 500 körül van, este nagyjából 500-ra becsülném.

Ez összesen körülbelül 1500 kalóriát jelentene. Ezenkívül néha több, néha kevésbé egészséges snack van. Tudom, hogy diót kellene enni, úgyhogy senkinek nem kell ezt írnia: D

Ezért valójában alig sportolok, mert ez túl sok kalóriát égetne el (teljesen hülyén hangzik, de alig tudok 2000 kalóriához jutni sport nélkül ^ ^) Valójában 2400-at kellene ennem, amit segítség nélkül nem tudok megtenni.

Csak remélem, hogy valaki tud segíteni nekem abban, hogyan tudnám könnyen és különösebb erőfeszítés nélkül megszerezni a kalóriáimat. Semmi egzotikus, de egy normális dolgozó ember számára megfelelő étrend.

3 válasz

Kalkuláltál már valaha? Próbáld ki néhány napig. Nagyon könnyű elérni a 2000 kcal-t 3-4 étkezéssel.

Azt hiszem, csak azt képzeled, hogy ezt nehéz elérni, mert nincs áttekintés arról, hogy az étkezésed mennyi kalóriát tartalmaz, és végül mennyit fogyasztott el.

Lásd, hogy találsz olyan gyümölcsöt, ami tetszik neked, amiben szintén sok lehet. Természetesen jelenleg nincs minden, de például egy ilyen doboz őszibarack nagyon finom és nagyon sok (rendben nem is olyan egészséges, de vannak rosszabb dolgok is).

És ne aggódjon túl sokat az egészséges/egészségtelen miatt. Nekem is híznom kell és nehezen megyek, de ezért nem nézek túl közelről valamit (csak soha nem tudok sokat enni). De este még egy gombóc fagylalt (omg most kapok egyet!).

Egyél több sült ételt vagy süteményt.

hasonló kérdések

Helló, egyszerű snackeket keresek (pl. Diófélék), amelyeket enni lehet közben és különösebb felkészülés nélkül is . Ennek oka az a súlyom, amely 17 évesen 55 kg-tól 1,70 méterig terjed. . heti 3-4 alkalommal pumpálok . tehát A nagyobb tömeg nagyon fontos számomra, jelenleg kb. 2000 kcal van naponta . szóval hallunk néhány harapnivalót ^^ előre is köszönöm

Ha különböző webhelyeken számolja ki igényeit, a nők gyakran kapnak valamit 1500 és 2000 között (legfeljebb!). Néhányan azt is mondják, hogy nőként nem szabad ennél többet 2000 kcal-nál (hacsak nem sokat sportolsz). Tehát: Ha most megnézem, mit esznek közülük, akkor ez határozottan meghaladja a 2000 kcal-t. Nos, jól ismerem a kalóriákat, így ezt már megbecsülhetem! Nagyon elfoglalt voltam vele. Mit mondasz? Van valakinek tapasztalata itt, hány kcal-t ehet? Tudom, hogy ez teljesen egyéni, és különféle tényezőktől is függ. De engem irritál, hogy amit 1500 és 2000 között gyakran mondanak a nők számára iránymutatásként, ugyanakkor látom, hogy egyesek többet esznek és nem extrém sportokat űznek, de mégsem híznak.

Tehát a kérdésem: Lehetséges, hogy az 1500-tól 2000-ig túl alacsonyan vannak beállítva? Különösen a 15 és 30 év közötti nők számára?

Vagy többé-kevésbé helytállóak az információk?

Ezt azért is kérdezem, mert nem tudom tartani a súlyomat. Vagy túl keveset eszem (500–800), és rendkívül, vagy túl sokat fogyok (5000 és több), és rendkívül hízok.

Tehát a testem napi 1320 kalóriát éget el nyugdíjas korában. És ha most minden nap 1000 kalóriát fogyasztanék, 320 kalóriát égetnék el többet, mint amennyit megeszek. Tehát testmozgás nélkül, ha csak 1000 kalóriát ettem naponta edzés nélkül, akkor is lefogynék?

Ha például 200 kalóriás kalóriadeficitem van, és a napi szükségletem 2000, akkor már ettem 1000-et, elmegyek edzeni és 300-at égetni, akkor 1300 kalóriát kell elfogyasztanom, hogy eljutjak 2000-ig, mert sportolás közben 300-at égettem el?

Nem elég, ha napi 500 kalóriát eszek? Néha még egy kicsit. Még mindig sportolok és általában aktív vagyok.

Például, ha napi 2000 kalóriát fogyasztok, de 1000 kalóriát csak étkezés céljából fogyasztok, a többi kalóriát pedig ivásra fordítom, például molnártejet vagy ilyesmit. Akkor hízik?

1500 kalóriát kapott ebédidőben. A kérdésem. Ha 500 kalóriát gyalogolok és gyakorlok, például a C. elliptikus cross edző edzek, ehetnék-e még este salátát vagy valamit anélkül, hogy híznék? Csak sétálni ment és 200 kalória elfogyott. Most nagyon kövérnek érzem magam.

Helló, olvastam, hogy a hízáshoz meg kell haladnia a kalóriaigényét. Tehát, ha a normál szükséglet 2000 kalória körül van, és hízni akar, akkor napi 3000 kalóriát kell megennie (ha nem akar hónapokat várni az első kiló zsírra). A probléma az, hogy még 2000 is soknak tűnik számomra (pl. Ha tésztát eszek mártással, nem tudok 500 vagy 600 kalóriát meghaladni). Mit ehetne, hogy 3000 kalóriát kapjon, de anélkül, hogy gyorsétteremből, csokoládéból és kólából élne?

minden témához a legtöbb kalóriát tartalmazó étel

cipó
harapnivalók
zöldségek
diófélék
italok
Fehérje

persze nem kell pontosnak lenni, köszönöm:)

És tudsz még mindig alacsony kalóriatartalmú snackeket ?

Helló, hallottam, hogy ha kevesebb kalóriát eszel, mint máskor, pl. 2000, 1600 kalória helyett, akkor lefogy vagy zsír. Ez azt jelenti, hogy akár 1600 kalóriát is megehet, vagy mit fogyaszthat a zsírvesztés érdekében?

Szeretnék lefogyni. Röviden: W/18, 1,68 m magas és 73 kg körüli. Nem vagyok kövér, de már pufók ^^

Ha fogyni akarok, akkor kicsit csökkentenem kell a kalóriabevitelt, és egészségesebben kell táplálkoznom. Akkor egészséges ételeket kellene összeállítanom, körülbelül 1500 kalóriával.

De mivel édesszájú vagyok, szeretnék 2000 kalóriát bevetni (egy nő átlagos tápértéke)

Lehet-e még fogyni, ha kb. Egyél 2000 kalóriát naponta, és annyi sportot folytassak, hogy ismét 500 kalóriát "veszítsek el". Így a napi forgalom 1500 kalória lenne.

(M/19, 1,75 m, 50 kg. Egyáltalán nem tudok hízni:/De én is edzek erővel!)

Ehetek napi 2 (fagyasztott) pizzát (kb. 2000 kcal), hogy ennyi kalóriát kapjak?

Mert el kell jutnom 3000kcal-ra: /

Vagy nagyon egészségtelen?

És miért nem eszik az alsósúlyú/anorexiás emberek olyan pizzákat, amelyek mindennél jobb ízűek és azonnal magas kalóriatartalmúak!

Helló, van egy gyors kérdésem.
Példa: Ha napi 1000 kalóriát fogyasztanék, és 500-at elégetnék olyan testmozgással, mint a kocogás, akkor nettó 500 értékem lenne.
látom, mintha csak 500-at ettem volna meg? Tudod, mire gondolok? A többi 500 majdnem "eltűnik" vagy eléget vagy?
És ez csak egy példa, tudom, hogy az 1000 nem elég.