Hogyan kaphatok lapos gyomrot 14 évesen (test, erőnlét, elégedetlenség)
fiú vagyok, 14 éves vagyok, és nem vagyok elégedett a testemmel. Kicsit kövér vagyok, ezért nem érzem jól magam a testemben. A többi srác az osztályomban sokkal karcsúbb, mint én, és néhányuknak hat csomagtartású hasizma is van. Természetesen nem hatos csomagot akarok, csak lapos hasat, mert mint mondtam, nem érzem jól magam benne, és néha más srácok hülye megjegyzéseket dobnak rám. Egyébként vegetáriánus vagyok, és nem tolerálom a glutént. BMI-m szerint a súlyom nagyon jó. Mit tehetek? Tudna ajánlani egy edzést vagy valami hasonlót, hogy lapos hasat kaphassak?
Köszönöm! Tényleg nagyon sokat segítesz nekem! Üdvözlettel
6 válasz
1. Nem lehet zsírégetést helyben, azaz egy adott ponton. Ahol a tested először lebontja a zsírt, az maga dönt, és mindenki számára más. Még az is lehet, hogy csak utoljára támadja a gyomor zsírtartalmait.
2. Megfelelő étrenddel kell létrehozni a kalóriahiányt. Ehhez meg kell egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit használsz - Tehát fogyasszon alacsony kalóriatartalmú étrendet.
A zsírok kétszer annyi kalóriát tartalmaznak, mint a szénhidrátok vagy a fehérjék. Mivel a testnek zsírokra van szüksége ahhoz, hogy be tudja szívni a fontos tápanyagokat, csak csökkenteni kell őket, és nem hagyni őket teljesen.
A legjobb, ha csak a legegészségesebb zsírokra korlátozódik, nevezetesen a többszörösen telítetlen zsírsavak. Megtalálhatók diófélékben, olajokban és sok más kezeletlen ételben.
Az alacsony kalóriatartalmú étrendnek elsősorban magas fehérjetartalmú ételeket (hús, hal, tojás, alacsony zsírtartalmú túró) és zöldségeket kell tartalmaznia. Ezenkívül fokozhatja a zsírégetést az alábbiakkal:
* Sportoljon. Amikor testmozgást végez, mint bármely más aktív testmozgás, amit teste végez, akkor kalóriát éget. Ez segít elérni a kalóriahiányt, és feszesebbé teszi a bőrét is.
* Naponta legfeljebb 3 ételt fogyasszon. A zsírégetés megkezdéséhez csökkentenie kell az inzulinszintjét. Valahányszor lenyel valamit, az felemelkedik és eltart egy ideig, amíg újra el nem süllyed.
* Igyál sok vizet. 1 liter víz már 100 kalóriát éget el. Emellett egy nagy pohár víz étkezés előtt gyorsabban érzi jól magát - hamarabb jóllakik, és nem kell annyit ennie.
* Tartózkodjon az édességektől. Az édességek vagy az üdítők tele vannak cukorral, amely egészségtelen és felesleges szénhidrát, amelyre a testének nincs szüksége, és amelyet spórolhat.
Annak érdekében, hogy mindezt pontosabban lehessen megközelíteni, meghatározhatja az életkortól, magasságtól, aktivitástól és nemtől függő kalóriaigényét, és pontosan megszámolja a kalóriákat. De így kellene működnie.