Hogyan kell a vékony embereknek egyensúlyba hozni a testmozgást és a diétát, hogy ne fogyjanak le?
A súlyom 52 kg és a méretem 5 láb 5 hüvelyk .
Olyan gyakorlatokat kezdtem, mint a kötél ugrása és a gyors séta. szeretnék NEM sújt veszteni.
Milyen legyen a napi étrendem ugyanaz?
Amikor azt mondod, hogy egyél sok fehérjét és kalóriát, nem értem, mennyi az elég.
A hivatkozásokkal ellátott válaszokat nagyra értékeljük.
válasz
Ennek egyszerű módja a regisztráció a myfitnesspal-ra. Profiljának létrehozásakor mondja el, hogy meg akarja tartani a súlyát. Vannak Android és iPhone alkalmazások, amelyek szinkronizálnak vele.
Kap egy teljes kalóriaköltségvet a napra, valamint egy fehérje-, cukor- és zsírköltségvetést, amely segít fenntartani a testsúlyát. Mindaddig, amíg az összes ételt nyomon követi és az alkalmazással gyakorol, nagyon közel kell kerülnie a céljához.
Biztos vagyok benne, hogy az emberek többsége fogyáshoz használja a myfitnesspal-t, vagyis a költségvetést úgy állítják be, hogy hiány legyen. A Myfitnesspal azonban támogatja a súlygyarapodást és a testsúly fenntartását is.
Ha jelenleg a diétája állandó állapotban van, nem fogy vagy hízik, és nincs más célja, mint egy kicsit aktívabb és fenntartani a testsúlyát, akkor nem kellene sokat változtatni. A kötél ugrása és a gyors séta nem olyan tevékenység, amely nagy mértékben megnöveli a kalóriaigényét (természetesen az eltöltött időtől függően).
Nincs szükség több ellenőrzésre a céljaid eléréséhez, mint hogy körülbelül hetente mérlegeld magad. Ha lefogyott, fogyasszon többet, ha túl sokat hízott, fogyasszon kevesebbet. Elkezdheti számolni a kalóriákat, nyomon követheti mindazt, amit elfogyaszt (és kiszámíthatja a benne lévő kalória mennyiségét), és kiszámíthatja a napi kalóriaigényét (például online számológéppel vagy egyszerű képlettel). Ahogy azonban fentebb mondtam, kétlem, hogy ez megfelel-e céljainak.
Ami a fehérjét illeti, az étrendtől függően nagy az esély arra, hogy már elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt, legalábbis az a célja, hogy ne építsen hatalmas mennyiségű izomzatot. A leggyakoribb érték 0,8 g fehérje/testtömeg-kg/nap. A szokásos nyugati étrendben vagy hasonló étrendben, amely magas hús- vagy egyéb állati termékeket tartalmaz (tojás, tej, sajt stb.), Több mint elegendő fehérje lesz, így általában nem kell aggódnia.
Ha nem biztos benne, néhány napig nyomon kell követnie mindazt, amit elfogyasztott, és ki kell számolnia a fehérjetartalmat. Vagyis tegyen mindent, amit elfogyaszt a mérlegre, és ellenőrizze, mennyi fehérje van benne. Ha a csomagoláson van, pl. Például, ha a gyümölcsön nincsenek címkék, kereshet online a fehérjetartalomra.
Jelenlegi céljaid szempontjából ez felesleges mennyiségű munkának tűnik, ami valószínűleg így is van. A kalóriák és a fehérje kiszámítása néhány hétre, az étrend ellenőrzésével kombinálva, az ételek címkéinek és tartalmának áttekintésével pozitív hatással lehet az étrendre.