Hogyan kell csinálni a saját otthoni fűtését

A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
a Food Woman számára, aki a legjobban segített az átalakulásomban
A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
Puala Munteanul 3 trükkel a lustaság és a testmozgás leküzdésére
elfoglalt nőknek a Mit ettem tegnap

2020 november
2020 október
2020 szeptember
2020 augusztus
2020 július
2020 június
2020 május
2020 április
2020 március
2020 február
2020 január
2019 december
2019 november
2019 október
2019 szeptember
2019 augusztus
2019 július
2019. június
2019. május
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. december
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. július
2018. június
2018. május
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. november
2017. október
2017. szeptember
2017. augusztus
2017. július
2017. június
2017. május
2017. április
2017. március
2017. február
2017. január
2016. december
2016. november
2016. október
2016. szeptember
2016. augusztus
2016. július
2016. június
2016. május
2016. április

Más cikkekben is elmondtam, hogy minden edzés előtt be kell melegedni és nyújtás után. A bemelegítés szerepe, amint a neve is mutatja, az izmok felmelegedése a sérülések elkerülése érdekében az edzés során, a nyújtás után pedig a jól fűtött izmok kihasználása az izmok és az ízületek rugalmasságának javítása érdekében. Ami a kardió gyakorlatokat illeti, azok nagyon jóak a kalóriák elégetésére is, vagyis segítenek a fogyásban.

4 perc bemelegítést ajánlok, kardió gyakorlatokkal: futás, kötél ugrás, lépcsőzés gyors tempóban. Ha nem akar elhagyni a nappalit, íme 4 olyan gyakorlat, amelyek nem igényelnek túl sok helyet, amelyek pontosan 4 percig tartanak. Valójában 3 gyakorlat van, mert az utolsót minden lábon külön végzik. Miután kipróbálta őket, egyetért velem abban, hogy valójában 4 gyakorlatról van szó.:))

1. Kocogás a helyszínen

Fuss a helyszínen, váltogatva a fenekedet a sarkaddal 50 másodpercig. Ezután 10 másodpercig pihen.

2. Futás térddel felfelé

A leírás egyszerű: fuss újra, de ezúttal emeld fel a térdedet a lehető legmagasabban. Vagy azt is mondhatjuk, hogy a helyszínen ugrik, csak nem mindkét lábával egyszerre, mindkét térdét a lehető legmagasabban emelve. 50 másodpercig fut 10 másodperces szünettel. Nagyon igényes gyakorlat. Tegye meg, amennyire csak tud. Ha kezdő vagy, futtasd alacsonyabb térddel és lassabb tempóban. Állítsa be a tempót az erősségeihez.

3. Kinyújtott láb, majd emelje fel a térdet a lehető legmagasabban

Mivel nehezebb leírni ezt a gyakorlatot, ebben az esetben képeket is teszek.

A kiindulási helyzet a jobb láb meghajlása, a bal térd lefelé, de a padló érintése nélkül, a jobb könyök felfelé, a bal kar 90 fokos hajlítással és a test mellett. Egyszerű: bal alsó térd - alsó könyök. (1. ábra)

Ebből a helyzetből álljon fel a jobb lábára, miközben a könyökénél hajlított jobb karját leengedi a test mellett, miközben felemeli a bal lábát, ugyanakkor emelje meg a könyöknél hajlított bal karját, próbálja meg elhozni a térdét a lehető legmagasabban, és érintse meg a könyökét. (2. ábra)

Ismételje meg 50 másodpercig. 10 másodpercig pihen, majd a jobb lábával további 50 másodpercig fut. És a fűtés készen áll! Most készen áll az edzésre 15 perc és 45, vagy akár egy óra között.

A könnyebbség érdekében itt van a VIDEO oktatóanyag. az egész 4 perces rutin során:

Mint mondtam, a kardió gyakorlatok nagyszerűek a fogyásban is. Ehhez vegye őket több mint 4 percig. Minél több idő, annál több kalóriát fogyaszt. 🙂

Ezen 4 perces bemelegítés után kipróbálhatja az általam kezdőknek javasolt edzést, amelyet ITT találhat egy fényképes és videó oktatóanyaggal, amelyhez hozzáadhatja azokat a gyakorlatokat, amelyek ülve minden izmot tónusba helyeznek, amelyeket ITT láthat. Siker

Ha tetszett a cikk, akkor feliratkozhat a blogra, nehogy lemaradjon az alábbiakról, vagy lájkolja a Facebook oldalamat, ahol további cikkeket talál, amelyek szerintem érdekesek a táplálkozás-mozgás-egészség-élet kategóriában. A YouTube-csatornámon megtalálhatod a video edzéseket, amelyekre szintén felkérlek, hogy iratkozz fel. És megtalálsz az Instagramon.