Hogyan kell edzeni a fegyelmet és az akaraterőt - jó élet
"Képezheted az akaraterőt"
Miért csinálunk néhány dolgot egy ideig, másokat nem, amikor akarjuk? Honnan származik a fegyelem, és még tudod is gyakorolni? Interjú az örök kérdésről: Mi vezet minket valójában?
most: Néhány évvel ezelőtt minden reggel kocogtam egy egész nyarat. Nagyon jó volt nekem, de aztán eljött a tél, és abbahagytamört, és soha nem kezdte újra. Hogy hogy?
Dr. Jens-Uwe Martens: Így sokan. Vállalsz valamit, egy ideig működik, aztán hirtelen már nem működik. Ennek több szempontja van. Az egyik: Mennyire képes még irányítani a viselkedését? Nem tudom, tudod-e, de akaraterőnk az agy prefrontális kéregnek nevezett részében található, a bal homlok területén. Mint minden agyrészünk, tudatosan is edzhető.
És hogyan?
Azzal, hogy többször legyőzi önmagát, hogy tegyen valamit, ami nem könnyű az Ön számára, vagyis felhasználja akaratát. Ha reggel zuhanyozik, a végén kapcsolja be újra hidegen. Vagy ha este tévét néz, és nagyon későn érkezik egy izgalmas program, amelyet nem engedhet meg magának a nézés, ha nem akarja, hogy reggel túlfáradjon: kapcsolja ki. A nap folyamán több száz olyan helyzet áll rendelkezésre, amelyekben azt mondhatja: Most azt csinálom, ami ésszerű, és nem azt, ami nekem könnyen jön.
És akkor alapvetőenÄValójában jobb a lustaságomban is ülegyőzni és presÄmeggyógyul?
Igen. Az agy akaraterőért felelős része egyre nagyobb és nehezebb lesz, a megfelelő szinapszisok egyre nagyobb számba kerülnek, és te nagyobb akaraterőt kapsz. Volt egyszer egy bányász esete, aki robbantási munkák közben egy vasrudat lőtt a fején keresztül a szeme fölé. Túlélte és felépült, de a balesetben elvesztette prefrontális kérgét és ezáltal akaraterő-képességét. Ennek eredményeként már nem lehetett rá hivatkozni. Már nem tehette meg azt, amit neki mondtak, vagy amit mondtak neki. Emiatt a megbízhatatlanság miatt elvesztette munkáját és barátait.
Hogyan harcolhatok az irigység ellen?
Megtanulhat sikereket adni másoknak. De vajon akarjuk-e ezt?
Lara Thiede-től
De ne mondd, hogy ez alapvetőÄráadásulünder és glüígéretesebb, a saját feltételei szerintühl-től h-igören?
Mindkettőre szükségünk van. Gondoljon azokra az emberekre, akiknek mindig az akaraterőjük van kordában. Általában nem nagyon személyeskednek. Szimpatikusakká válunk, ha intuitívan, érzelmileg reagálunk és gyengeséget mutatunk. Túl sok pusztán érzelmi döntés ugyanolyan szimpatikus. Egy ponton már nem vagy épelméjű, és ennek következtében elveszíted a bizalmad önmagad és mások bizalmát.
Ezt azzal "a másik" Érdekesnek találom. Gyakran elgondolkodom azon, miért látszik csak akkor húzom le a dolgokat, ha valaki kényszerít. Legyen az a barátnőm, akivel sporteseményem van, vagy egy olyan határidő, amelyet valaki kitűz a munkahelyemre. Nem szomorú, hogy inkább elengedem magam?Äusche, mint mások?
Mindannyian társas lények vagyunk, és a többi ember elfogadása a fő hajtóerő az életben. Sok vizsgálat folyik olyan gyermekekkel, akik jó higiénés körülmények között és elegendő táplálékkal nőttek fel, de szeretetteljes gondozás nélkül. Betegek, és néhányan meghalnak is. Kórházi kezelésnek hívják. Nekünk, embereknek nem csak a másikra van szükségünk, mert megosztjuk a munkát, és senki sem tudja százszázalékosan önellátóan előállítani a ruháit, ételeit és bármi mást. Érzelmileg is szükségünk van egymásra. Ezért minden motivációnk és viselkedésünk arra irányul, hogy mások elfogadtassuk őket.
De nem akarok ennyire függeni mások jóváhagyásától. Meg akarom elégíteni magam.
Egyértelmű. Mert mindannyian autonómiára is törekszünk. Ma jobban, mint valaha. Szerintem ez egyre növekvő probléma. Sok huszonéves fiatalnak tanácsolom Sokan a mottójuk szerint élnek: nem függök senkitől. Bárkit kicserélhetek, aki idegesít. Szerzek valakit, amikor szükségem lesz valakire. Annyi lehetősége van az interneten található társkereső portálokon keresztül. De ez tévedés, mert nem csak arra van szükségünk, hogy a másik ember gyorsan csevegjen vagy szexeljen.
"Erre kell összpontosítania: Mit tehet magának minden egyes nap és hosszú távon is vele"
Inkább?
Ösztönösen keressük a mély kapcsolatot, valakit, aki felismer és elfogad bennünket, beleértve erősségeinket és gyengeségeinket is. Ha elmentél, mielőtt ez a szint létrejöhet, mert mindig autonóm akarsz lenni, akkor soha nem tudhatod, hogy a legbelső én valódi elfogadása milyen érzés. Ez az elfogadás azonban nagyon fontos előfeltétele annak, hogy képesek legyünk motiválni magunkat arra, hogy hosszú távon tegyünk valamit.
Milyen módon?
Ha megtapasztalta, hogy legbensőbb lényét, a személyiségét alkotó összes személyes értékkel együtt, szeretik, akkor ezeket az értékeket még jobban értékelni fogja. A viselkedését a saját belső értékei szerint fogja irányítani. Akkor már nem kérdezed meg magadtól: Mit várnak mások tőlem? De: Mi felel meg az értékeimnek?
És hogyan tudom most - mentségére adni a banális átmenetet - azt a vágyam, hogy rendszeresen menjek futni?
Mit társít azzal a vágyával, hogy rendszeresen menjen futni? Gondolom, most nem akarsz a legjobb maratoni futó lenni. Egészségére szolgál, azért, mert jót tesz az alakjának? Vagy csak élvezze, hogy életének alkotója lehet, akkor is, ha ez nem kényelmes?
Minden egy kicsit. Emlékszem, nemcsak hogy kevesebb voltam Rüfájt a hátam, de lelkileg is idegesítettÄumter füés mindenekelőtt vidámabban kezdte a napokat, mert reggel önfegyelmet mutattam magamnak.
Látja, ennek kell a középpontjában lenni: Mire jót teszel ezzel minden egyes nap és hosszú távon. És nem az a gondolat, hogy milyen nehéz eleinte elkezdeni a futást, és hogy milyen hosszú a távolság, és mi árthat neked futás közben. Az ember szabadsága elsősorban abban áll, hogy kiválaszthatja, miről gondol.
"Ha valamit világossá teszünk másoknak, akkor mi magunk tanulunk a legjobban"
Könnyebb mondani, mint megtenni.
Átérezhetem a problémáidat. Soha nem voltam sportos. De aztán valamikor felfedeztem Kenneth Cooper katonai orvos mozgásképzését, aki azt tanulmányozta, hogyan tudnak minimális erőfeszítéssel fittek maradni azok a katonák, akiknek egy jégkunyhóban kell telelniük. Ami engem mindenekelőtt meggyőzött, hogy azt írta, hogy ennek az edzésnek fiatalító tabletta volt a hatása. Jobban tud koncentrálni, kiegyensúlyozottabb, egészségesebb, jobb a szex és így tovább. Szóval azt gondoltam: mindezt napi tíz percig vagy negyed óráig? Nagy. Csaknem 35 éve minden reggel csinálom.
Nem számít, hogy müde kész és lusta vagy?
Csak mert emlékeznek rád hÄalapján?
Akkor azt mondtam magamnak: Ha ezt most minden nap meg akarom csinálni, akkor azt a lehető legkényelmesebbé kell tennem. Van egy szobám otthon az otthoni edzővel, amin végzem az edzésemet. Természetesen gyönyörű zenének kellett lennie. Várom, amikor felkelek. Edzés után azt is megengedem magamnak, hogy még egy negyed órát feküdjek le. Ez azokon a napokon is segít, amikor nem tudok ilyen könnyen felkelni az ágyból. Hogy tudom, hogy utána megint fekszem és bólogathatok, és amikor felébredek, jobban érzem magam, mintha csak aludtam volna tovább. Ez empirikus tudás. Még egy pont: amikor másokkal beszélek arról, hogy mennyire jó nekem ez a napi képzés, például most veletek, az még jobban megerősíti, hogy helyes és folytatom. Amikor valamit világossá teszünk mások számára, akkor mi magunk tanulunk a legjobban.
Hogyan kezelhetem a stresszt és a nyomást?
Szakértő elmagyarázza, hogyan lehet kevesebb stresszel túljutni az életen.