Hogyan kell elfogadni a koleszterinszint-csökkentő étrendet; Fogyni éhség nélkül
A jobb szív- és érrendszeri egészség érdekében ...!
1. Csökkentjük a telített zsírokat és népszerűsítjük a telítetlen zsírokat
Ezek találhatók:
- vaj
- disznózsír
- húsok
- tojás
- zsíros sajtok
- teljes tej
- sütemények
- sütemények
- hasábburgonya
- fagyasztott és főtt ételek
- a kekszet
- stb.
Aztán ott vannak a telítetlen zsír amelyek azért előnyösek, mert lehetővé teszik az összes koleszterin és így a rossz koleszterin csökkentését, miközben megőrzik a jó koleszterint (HDL).
Ezek találhatók:
- diófélék és szemek
- napraforgó, repce, olíva, mogyoróolaj
- zsíros halak (lazac, pisztráng stb.)
- tenger gyümölcsei
2. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket
Mint láttuk, a tej, a zsíros sajtok és a gazdag joghurtok a rossz zsírok jelentős forrásai, amelyek növelik a rossz koleszterinszintet.
A megoldás ?
Válasszon 1% zsírtartalmú tejet, 20% alatti zsírtartalmú sajtokat. (túrós, kecskesajt, mozzarella stb.), valamint 2% zsírtartalmú joghurtok. és kevesebb.
Csak ezek a kis változások segítenek csökkenteni a koleszterinszintjét, de elősegítik a fogyást is.
3. felvágottak, nem köszönöm!
A deli húsokban nem csak magas a nátrium-, nitrát- és kalóriatartalom, hanem a telített zsír is.
Ha megszokta a felvágottal készített szendvicseket, próbálja ki az ingyenes egészséges szendvics receptjeimet. !
4. Elfelejtjük az édességeket
Ha rajong a süteményekért, süteményekért, süteményekért, csokoládéért és minden másért, akkor valóban korlátoznia kell ezen ételek fogyasztását, mert természetesen magas a cukor-, kalória- és transz-zsírtartalma.
A "minden a cukor utáni vágyakozás megakadályozására" segít csalódás nélkül csökkenteni ezeknek az ételeknek a fogyasztását.
5. Hal, a szövetségesed
Tudom, hogy sok embernek nehéz növelni a halfogyasztását, mivel még nem szokták enni őket.
Azt is javaslom, hogy hetente fogyasszon legalább 1 ételt "sovány" halból és 1 ételt zsíros halból.
Ha hiányzik az inspiráció a hal főzéséhez, próbálja ki itt a fantasztikus halreceptjeimet.
6. Mindig és újra azokat