Hogyan kell elvégezni az intervallum edzés Tippek; edző kezdeni
Gyorsabb fogyás, izomépítés, sebességgyarapodás. A tört a végső futás. Olivier Gaillard futóedző elmagyarázza, hogyan kell elindulni.
Publikálva 2017.05.04-én 11:00 órakor, frissítve 2020.01.29-én, 07:14 órakor
Az edzők egyöntetűek: az intervallum edzés elengedhetetlen a futás előrehaladásához. A futó profik stadion körökre esküsznek, amelyekben gyorsabb és lassabb meneteket váltanak. A gyakorlat abból áll, hogy felosztja a futást egy intenzív erőfeszítésre és a gyógyulás idejére. "Ideális a szív erősítésére. Hatékonyabbá válik, és az oxigén jobban felhasználódik. Nem tartják fenn a tapasztalt futók számára, egy kezdő olyan előnyöket is kihasználhat, mint a sebesség növelése, az állóképesség, de a gyorsabb fogyás is" - magyarázza Olivier Gaillard edző, az Urban Running futóedzője. Kövesse az ő tanácsát az első megosztott lépéseihez.
Bemelegítés
Az első foglalkozáson, mint az összes többi ülésen, a bemelegítés nem elhanyagolható fázis. Nagyon gyors hideg intenzitással kezdve megnő a sérülések kockázata. "Harminc perc alatt tíz percig kényelmes tempóban kocoghatunk, hogy a szív és az izmok elinduljanak" - tanácsolja Olivier Gaillard. A bemelegítés után végezzen néhány dinamikus nyújtást, például "sarok-feneke" mozdulatokat vagy térdemeléseket öt percig, hogy felkészítse az izmokat a tevékenységre.
Svéd "fartlek"
Ezután kezdhetjük a fartlekkel, ez a svéd eredetű szó azt jelenti, hogy "gyors játék". Itt döntünk a gyorsulási és helyreállítási szakasz intenzitásáról és időtartamáról, hogy hozzászoktassuk a testet ehhez az újfajta erőfeszítéshez. Bemelegítés után növelheti a sebességet és lassíthatja, ahogy szeretné.
Ha parkban fut, állítson magának olyan nevezetességet, mint egy fa vagy egy oszlop, és gyorsítson fel rá. Akkor mehet el, amikor késznek érzi magát. "Nem szabad hagyni, hogy a szív is túl alacsonyra essen. Ha gyorsan futott 30 másodpercet, akkor öt percig nem gyógyul meg, hanem inkább egy vagy két percig" - mondta az edző.