Hogyan kell enni a jobb égéshez Fork & Bikini
A megfelelő kérdések, amiket feltesz magának ...
A lemez mennyisége és tartalma között tévedünk !
Első lépésként meg kell különböztetni a lemez tartalmának térfogatát és a magas kalóriatartalmat. A tartalom és az összeg között valós különbség van, amelyet figyelembe kell venni! Például egy tányér átlagos adag sovány grillezett halat (120 g) és 200 g rizst (a tányér fele), teáskanál olajjal ízesítve, körülbelül 350 kcal. Ellentétben egy sokkal kisebb térfogatú tányérral, amely 100 g rántott halból és 100 g krumpliból (a tányér egynegyede) áll, körülbelül 470 kcal, vagyis 120 kcal-mal több, mint az előző nagyobb tányér. !
Mit kell tudni:
- A zöldségek alacsony kalóriatartalmú ételek, ami azt jelenti, hogy nagyon kevés kalóriát biztosítanak nagy mennyiség esetén. Nyilvánvalóan minden változhat a fűszerezéshez felhasznált zsír mennyiségétől függően.
- Keményítőtartalmú étel, kevés zsírral ízesítve, gyakran kevésbé kalóriatartalmú, mint egy tál gratin vagy sült zöldség és egy olívaolajjal leöntött saláta.
- 1 cukrozatlan teljes tejjoghurt kevesebb kalóriát tartalmaz (80 kcal), mint egy 30 g-os adag sajt (100 kcal).
Vigyázzon a túl sok kalória-korlátozással !
Az ételek elosztása a nap folyamán továbbra is elengedhetetlen !
A test megfelelő működéséhez és a kalóriák elégetéséhez fontos, hogy naponta legalább háromszor étkezzen. Az étkezés lehetővé teszi a test számára, hogy kalóriát égessen el, ezek az étkezés utáni kiadások. Ez kapcsolódik közvetlenül az emésztéshez, és amely többek között lehetővé teszi az égést.
Kimutatták, hogy a napi 4 étkezésre elosztott kalóriabevitel nagyobb kalóriakiadást igényel, mintha egy vagy két étkezésre osztanák. Így minél gazdagabb az étkezés, annál nagyobb a költség, ami megmagyarázza az étkezés utáni hőérzetet.
Erősen ajánlott reggelit, ebédet és vacsorát fogyasztani, lehetőség szerint étkezés közben harapnivalóval. Ez lehetővé teszi az ételek jobb elosztását a nap folyamán.
Élelmiszer-egyensúly a villa végén !
Fontos felismerni az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Egyes ételeket lassabban emészthet és dolgoz fel a szervezet. Ezek az ételek ezért több energiát igényelnek, mint a többiek. Ez vonatkozik például a fehérjében gazdag ételekre (például: hús, hal, tojás, tejtermékek), ellentétben a zsíros és édes ételekkel.
Így 100 kcal elfogyasztása esetén az energiafelhasználás:
- 20-25 kcal fehérje esetén, 100 g csirkemell vagy 150 g sovány hal vagy 200 g cukrozatlan sovány fehér sajt adagjára.
- 4–7 kcal szénhidrát esetén, akár 100 g-os átlagos burgonya, akár 40 g-os zsemle esetén,