Hogyan kell enni helyesen
A kiegyensúlyozott és helyes étkezés elengedhetetlen a test egészségéhez. Étrendünk az agy, az izmok és a sejtek működéséhez szükséges energia és erőforrások fő szolgáltatója. A vitaminhiány komolyan veszélyeztetheti az élelmiszer-egyensúlyt.
Alapvető lépések etetési módban
- Soha ne egyél állva, hanem az asztalnál ülve
A puffadás érzése gyakran okoz-e hasi kényelmetlenséget és rossz általános állapotot? Ez annak a jele lehet, hogy téved abban, ahogyan megszokta az étkezést. Miután befejezte az evést, a gyomrának nem kell tökéletesen tele lennie. Szokja meg, hogy mindig ülve, lassan és soha nem eszik, amíg elutasítja; az agynak 20 percre van szüksége ahhoz, hogy elküldje a "már nem vagyok éhes" jelet.
- Vegye észre, ha az ételadagok túl nagyok
Az adagok mérete az elmúlt 50 évben megduplázódott. Ne felejtsük el, hogy a gyomor akkora, mint egy ököl, amely kinyújtható. Tehát ne számítson szenvedésre, ha nem veszi figyelembe ezt a kritériumot, és megháromszorozza a rendszeresen fogyasztandó mennyiséget.
Ha megszokta, hogy kis mennyiségű ételt fogyaszt, akkor a gyomra nem nyúlik meg. Ezt az ajánlást úgy hajthatja végre, hogy csak kis adag ételt fogyaszt, és hagyja magát enni 10-20 percig, amely idő alatt az agy átadja a jóllakottság érzését.
- Válasszon egészséges ételeket, amelyek könnyen tálalhatók
A könnyen tálalható ételek lehetővé teszik a mozgalmas életmódot folytatók számára, hogy egészséges tápláló étrendet kövessenek. Ha egészséges ételt szeretne fogyasztani, még gyorsabb ütemben is, próbáljon meg enni: elkészített saláták, zöldségkonzervek, sült csirke (de kerülje a bőrt), sajtok és joghurtok.
- Válasszon egészséges ételeket, ha a városban étkezik
Amikor a városban kell étkeznie, egy étteremben vagy gyorsétteremben, próbáljon a legmegfelelőbb döntéseket hozni: különféle gyógynövényekkel ízesített sült burgonya; grillezett csirkesaláták; bruschetta paradicsommal; steak természetes zöldségekkel és zöldekkel díszítve, kerülve a majonézes vagy vajas zsíros szószokat.
- Támaszkodjon étrendjében a vasra és a C-vitaminra
Az elegendő vasfogyasztás különösen fontos a test számára, különösen a nők számára. A vashiány fáradtsághoz és még súlyosabb vashiányos vérszegénységhez vezethet. A vörös hús nemcsak a fő vasforrás, de ennek az ásványi anyagnak a felszívódása is sokkal könnyebb. Egyéb vasban gazdag ételek: ásványi anyagokkal dúsított gabonafélék, szárított gyümölcsök, zöld leveles zöldségek, bab.
Célszerű a vasban gazdag ételeket olyan C-vitaminban gazdag ételekkel fogyasztani, amely elősegíti a vas felszívódását a szervezetben. Tehát válasszon egy narancs-, kivi- vagy eperlevet.
- Fenntartja a vízháztartását
A napi folyadékigény az élet ütemével és a fizikai aktivitással arányosan növekszik. Legtöbbször a kiszáradt ember erős fáradtságérzetet érez. Próbáljon meginni körülbelül 6-8 pohár vizet naponta, vagy más folyadékot, például teát, gyümölcslevet, kompótot, nagyon folyékony levest. Próbálja korlátozni a koffeinbevitelt, és ne igyon többet napi két csészénél.
Ne feledje az étkezéssel kapcsolatos kis szabályokat
- Kerülje a főétkezések kihagyását;
- Ha van ideje, készítse el saját ételeit. Ez a legbiztonságosabb módja az egészséges táplálkozásnak, mert csak gondosan megválasztott ételekkel fog készíteni, a kívánt mennyiségben;
- Próbáljon elkészíteni hetente legalább egy új receptet, amely nem jár zsíros ételek használatával vagy olajban történő sütéssel;
- Vezessen be annyi zöld zöldséget és friss gyümölcsöt étrendjébe;
- Menjen a piacra, és vásároljon friss termékeket, ne pedig a fagyasztott változatot válassza, legyen szó zöldségről, gyümölcsről vagy halról.