Hogyan kell futni a futópadon
Kétségtelen, hogy a futópadon futás kicsit különbözik a szabadban való futástól, de néhány feltétel mellett a futópadon futásnak ugyanannyi (vagy több) előnye lehet, mint a szabadban futásnak. A futópadon való futás egyik nagy előnye a biztonság! Nincs egyenetlen terep, nincs gond, hogy kora reggel vagy este sötétben fog futni, nincs jég vagy rossz idő.
Lehet, hogy kíváncsi vagy: "De mi van azzal a zuhanással, amelyet a YouTube-on láttam?" Nos, bármennyire is fájdalmasak (és viccesek), amikor megnézed őket, sokan a felhasználó nem megfelelő használatának köszönhetők, például megpróbálnak felugrani a már 16 km/h sebességgel futó kocsira.
Tehát függetlenül attól, hogy futásról futásra vált, vagy edzőteremben szeretne edzeni, íme néhány tipp, amelyek hatékonyabbá, élvezetesebbé és biztonságosabbá teszik a futást a futópadon.
1. Ne hagyja ki a fűtést!
Annak ellenére, hogy csábító lehet a futópadra ugrani és növelni a sebességet, ne feledje, hogy testének is lassú ütemben kell felmelegednie 5-10 percig. Szintedtől függően gyorsan tudsz felfelé haladni vagy könnyen futni.
2. Enyhén döntse meg a szalagot!
Jobban szimulálhatja a kinti futást, ha hozzáad egy kis sávdőlést, 1-2% -ot. A lejtős futópadon futás hasonlít a dombon lefelé futáshoz. Ez arra készteti, hogy túl nagy lépéseket tegyen és természetellenes módon fusson.
3. A dőlés a sebesség előtt következik
Ahogy megszokja és jobban jár a futópadon, természetesen hajlamos lesz növelni a futás sebességét. Még akkor is, ha ez a normális evolúció, próbáljon kicsit megdönteni a sávot. Tanulmányok azt mutatják, hogy a test kénytelen többet dolgozni a futópadon, szemben azzal, amikor növeli sebességét és feláldozza a futás természetes formáját. Vigyázzon azonban arra, hogy ne legyen túl nagy hajlama, mert ez sérülést okozhat a sarok vagy a borjú területén. Ha úgy érzi, hogy valami nincs rendben, legyen óvatos és csökkentse a szöget.
4. Ne kapaszkodjon a rudakba, amikor fut!
A mellékelt rudak célja, hogy támogassák az öv fel- és leszállásának biztonságát, ezért nem szabad ragaszkodni hozzájuk, miközben a lábak megpróbálnak megbirkózni a mozgó övvel! Ha úgy érzi, hogy meg kell kapaszkodnia futás közben, akkor határozottan túl gyorsan fut. Próbáljon megfelelően futni, karjait 90 fokban tartsa, a vállát pedig lazán. Sok kezdő, aki futópadon fut, panaszkodik a felső váll és a trapéz izmok fájdalmára edzés után, mert nagyon feszültek.
5. Koncentráljon a lépésekre!
A kinti futáshoz a földről kell előre lépni, hogy előrelendüljön. A hevederek ellentétes irányban működnek, mert a felület mozog és visszahúzza a lábadat. Ha először futsz, akkor kisebb lépéseid lesznek, ezért próbáld meg kinyújtani a lábad előre, és a sarokkal érintsd meg először a felületet, hogy megtegyd a legnagyobb lépést. Ha úgy érzi, hogy előre hajlik, akkor valószínűleg túl rövid a lépés. Tartsa meg a megfelelő testhelyzetet, és koncentráljon a lépésekre.
6. Hidratálja magát!
A futópadon futva izzadsággal több vizet veszíthet, mint amikor kifelé fut, mert akkor természetes szellőztetése van, ami lehűti és elpárologtatja az izzadtságot. Fogyasszon sok vizet futás előtt, alatt és után. Jó ötlet, ha kéznél van egy adag törülköző, amely megtörli az arcát és a karját, ha sokat izzad. Ne felejtse el az edzés után törölni a szalagot, mivel az izzadás károsíthatja a készüléket - és ez a higiénia is.!
7. Lassítás
Ahogy a bemelegítés elengedhetetlen a test futásra való felkészítéséhez, a lassítás is fontos ahhoz, hogy a pulzus szünetet nyújtson a normálistól (próbáljon a 100 ütés/perc küszöb alatt lenni, mielőtt leszállna a futópadról). . A lassítás megakadályozza a futópadról való leszállás utáni szédülést és mozgásérzetet is.
Ossza meg ezt a bejegyzést
Lehet, hogy ez is tetszik neked
Követők és visszahívások
[…] Nem maratonra edz, hanem lassú futást hagy át hosszú távokon - a sprintelés növeli az izomtömeget. Adjon hozzá néhány 10-60 másodperces sprintet a futási rutinjához, […]
[…] Az unalom bármely edzést kevésbé hatékonyan tehet, mert időt fog pazarolni. Ha a pincében lévő futópad az egyetlen lehetőség, vagy ha csak az ebédszünetben mehet edzőterembe, használja ki a […]
[…] Kerékpározás alacsony vagy mérsékelt feszültséggel és nagyobb sebességgel, gyors séták vagy futási gyakorlatok 3-4% -os dőlésszöggel, de nagy sebességgel, a […] szintjétől függően
Hagyjon választ
Hagy egy Válasz Mégse választ
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.
Kategóriák cikkek
partnerek
A legjobb értékelésű termékek
Kövess minket Facebookon
PÁLYÁK
Névjegyek
Ez a webhely sütiket használ a felhasználói élmény javítása érdekében. A webhely böngészésének folytatása a sütik használatára vonatkozó irányelv elfogadását jelenti. A
Cookie-k és adatvédelmi beállítások
Kérhetjük a sütik beállítását az Ön eszközén. A cookie-kat azért használjuk, hogy értesítsen minket, amikor meglátogatja webhelyeinket, hogyan lép velünk kapcsolatba, hogy gazdagítsa felhasználói élményét, és hogy testre szabhassa kapcsolatát a weboldalunkkal.
További információkért kattintson a különböző kategóriák fejlécére. Néhány beállítást módosíthat. Ne feledje, hogy bizonyos típusú sütik blokkolása hatással lehet a webhelyeinkkel és az általunk kínált szolgáltatásokkal kapcsolatos tapasztalatainkra.
Ezek a sütik feltétlenül szükségesek ahhoz, hogy a weboldalunkon keresztül elérhető szolgáltatásokat nyújthassuk Önnek, és annak egyes funkcióit felhasználhassuk.
Mivel ezek a sütik feltétlenül szükségesek a weboldal megjelenítéséhez, a visszautasítás hatással lesz a webhelyünk működésére. A böngésző beállításainak megváltoztatásával bármikor letilthatja vagy törölheti a cookie-kat, és kényszerítheti az összes cookie letiltását ezen a weboldalon. De ez mindig arra ösztönzi Önt, hogy fogadja el/utasítsa el a cookie-kat, amikor újból meglátogatja weboldalunkat.
Teljes mértékben tiszteletben tartjuk, ha el akarja utasítani a cookie-kat, de azért, hogy ne kérjen bennünket újra és újra, kérjük, engedje meg, hogy erre sütiket tároljunk. A jobb élmény érdekében bármikor szabadon lemondhat, vagy más sütiket választhat. Ha visszautasítja a sütiket, akkor az összes beállított cookie-t eltávolítjuk a domainünkből.
A domainjén lévő számítógépén tárolt sütik listáját biztosítjuk Önnek, hogy ellenőrizhesse, mit tároltunk. Biztonsági okokból nem tudjuk megjeleníteni vagy módosítani a más domainekről származó sütiket. Ezeket a böngésző biztonsági beállításaiban ellenőrizheti.
Ezek a cookie-k olyan információkat gyűjtenek, amelyeket vagy összesített formában használunk annak érdekében, hogy megértsük a weboldalunk használatát vagy a marketing kampányaink hatékonyságát, vagy hogy segítsenek nekünk testreszabni weboldalunkat és alkalmazásunkat az Ön élményének javítása érdekében.
Ha nem szeretné, hogy nyomon kövessük webhelyünkön tett látogatását, itt letilthatja a böngészőben a követést:
Különféle külső szolgáltatásokat is használunk, például a Google Webfonts, a Google Maps és a külső Video-szolgáltatókat. Mivel ezek a szolgáltatók olyan személyes adatokat gyűjthetnek, mint az Ön IP-címe, engedélyezzük, hogy itt letilthassa őket. Felhívjuk figyelmét, hogy ez nagymértékben csökkentheti webhelyünk funkcionalitását és megjelenését. A változtatások az oldal újratöltése után lépnek életbe.
A Google reCaptcha beállításai:
A Vimeo és a Youtube videó beágyazása:
A következő sütikre is szükség van - Választhatja, hogy engedélyezi-e őket: