Hogyan kell futni gyorsan vagy lassan fogyni U Run
Ha gyorsan vagy lassan futna, fogyjon és fogyjon ?
Ez a cikk követi Alex kérdését az u-run Facebook-falán. Azt kérdezte tőlünk: „Sokan vannak olyanok, akik a futást fogyáshoz vagy a súlyuk szabályozásához használják. Azt olvastam, hogy a testzsír csökkentése érdekében hosszú távon alacsony intenzitással kell futnia ... Ennél a zsírnál több zsírt fogyasztana, míg a gyors, nagy intenzitású futásoknál kevésbé. Számomra úgy tűnik, hogy az energiafogyasztási szektorról beszélünk. Nagyon érdekel ez, és felhívom az Urun szakembereit, hogy segítsenek nekem, vagy segítsenek nekünk ezen paraméterek megértésében, mert az információk meglehetősen szűkösek és rövidek a neten. Előre is köszönöm… "
Futás fogyáshoz vagy fogyáshoz futáshoz ... ez egy kicsit olyan, mint a kígyó, aki harapja a farkát, de az biztos, hogy sok futó elkezdett fogyni és ... soha nem hagyta abba a futást !
David, aki minden héten ad nekünk futási tippeket, most ötleteket ad a futáshoz és a fogyáshoz. Fuss gyorsan vagy lassan, mindent tudsz.
Sok ember, mielőtt elkapná a futás iránti szenvedély vírusát, elkezdi támogatni étrendjét a gyorsabb fogyás érdekében, és ez nem hamis: a futás egy igazi tevékenység, amely átlagosan 800 kalóriát éget el óránként
emlékezzünk erre a fogyás kalóriát éget.
Az összes futás egyforma a kalóriafogyasztás és a zsírégetés szempontjából? ? Látni fogjuk, hogy nem lehetünk abszolútak a válaszunkban, és hogy többféle szempont is fontolóra vehető.
1. Energiaágazatok
Az ATP (adenozin-trifoszfát) az a molekula, amely energiát szolgáltat az izmoknak, és leegyszerűsítve azt fogjuk mondani, hogy 3 energiaforrás létezik gyártásuk és kiadásuk szempontjából:
Az anaerob alaktikus út 1: Itt olyan rövid, 7–8 másodperces robbanásveszélyes erőfeszítések vannak. Ebben a szektorban nem ATP jön létre, hanem az ATP egyszerű fogyasztása az izomban.
Tej anaerob útvonal 2: Itt az erőfeszítés hosszabb ideig tart, az erőfeszítés kevesebb, de továbbra is fontos (400 m 800 m). Az ATP-molekulákat szénhidrátmolekulák glikolízisével, majd tejsavval újítják meg oxigén nélkül. A keletkezést korlátozza a tejsav felhalmozódása, amely végül korlátozza az erőfeszítéseket az idő múlásával. Az erőfeszítések során azonban nagyobb a fűtőérték.